Стратегии прогрессивной перегрузки⁠⁠

Большинство лифтеров тренируются в домашних тренажерных залах, часто с ограниченным оборудованием. Главная идея здесь заключается в том, что «перегрузка» означает просто нагрузку на мышцы, превышающую их нынешние возможности, и это может быть достигнуто множеством других способов, помимо подъема тяжестей. ⁣

⁣

Несколько (из множества потенциальных) идей ... ⁣

⁣

- Вместо подъема в традиционном 1-секундном темпе вверх / вниз, замедлите повтор до 3 секунд на концентрических и эксцентричных действиях.

- Вместо подъема на 6-8 повторений поднимите 15-20 повторений⁣

- Вместо того, чтобы выполнять прямые сеты, использовать дроп-сеты, суперсеты и т. Д.

- Вместо выполнения приседаний выполняйте выпады

⁣

В итоге, будьте креативны. Не бойтесь пробовать новые вещи. Если что-то не в порядке или кажется, что оно не работает, то бросьте это. Все люди разные, и в конечном итоге вам нужно выяснить, что работает лучше для вас. Но с некоторыми экспериментами, вы можете продолжать получать потрясающий тренинг, будь то в тренажерном зале или ваш подвал.

Автор : Brad Schoenfeld