81

Статодинамика для тех кому за 40

Статодинамика для тех кому за 40 Статодинамика, Физкультура, Спорт, Бодибилдинг, Мышцы, Рост, Активность, Длиннопост

Статодинамический вид тренинга, конечно же не новый вид выполнения упражнения. В российскую спортивную жизнь он вошел с легкой руки Селуянова В.Н. Во всем мире данный вид тренинга известен как частичные повторения, но Селуянов пошел дальше, применив эту методику для развития силовых и аэробных качеств.


Главное воздействие при статодинамическом выполнении упражнения – это медленные мышечные волокна. Выполняя упражнения в течение 30 - 50 сек., атлет приводит мышцу к сильному зачислению, что вызывает жжение в ней, а это ведет к отказу мышц. При таком выполнении вес должен быть минимальным 20-70% от одно повторного максимума. Всего за такой промежуток времени удается сделать 15-20 повторений в очень медленном темпе.


Для нас обыкновенных людей и именно тех, кто перешагнул планку 40 лет, данные вид тренинга очень даже приемлем. Он меньше нагружает суставы, при этом хорошо прокачивает мышечные группы. Он не повышает артериальное давление, так как нет больших напряжений мышц.


При этом тренировки проходят в одном умеренном темпе, а результат получаем максимальный.


В свое время, по юности, занимаясь в тренажерном зале я пробовал методику подобия этой, только в нашем случае она называлась пампингом. Мы брали умеренный вес и при постоянном напряжении мышц с высокой скоростью накачивали кровь в мышцы. Мышца просто горели от такого выполнения упражнений. При этом между подходами отдыхали не более 30 сек.


В качестве примера приведу приседания в режиме статодинамики.

Статодинамика для тех кому за 40 Статодинамика, Физкультура, Спорт, Бодибилдинг, Мышцы, Рост, Активность, Длиннопост

Ноги чуть шире плеч, носки развернуты приблизительно под 45 градусов, колени немного согнуты. Спину наклонить немного вперед, выведя таз назад и прогнутся при этом в пояснице. Руки держим перед собой. Опустится таз в положение полуприседа на 15 см оставляя положения туловища неизменным, выпрямится в исходное положение не распрямляя колени. Ноги постоянно напряжены. Всего затратить на приседание необходимо 30-50 сек.


Если кому-то покажется легким данный вид приседаний, можно применить отягощение (тяжелую гантель на грудь или в опущенных руках).


Всего необходимо сделать 2-6 подходов. Отдых между подходами 30-40 сек.


Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально...


Я лично применял данный тренинг при работе на ноги. Делал с гирей 16 кг. Закисление мышц просто сумасшедшее, при этом в течение 2 недель тренинга увеличились объемы обоих ног на 1 см.

Если Вы тоже практиковали данный метод, то поделитесь в комментариях на какую мышечную группу и какие достигли результаты.

Будем обсуждать данную тему. На основе ваших высказываний я подготовлю еще материал на данную тему, если она конечно вам интересна.

Найдены возможные дубликаты

Физкультура и Спорт

2.9K постов11.5K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Подробнее
+7
Я не уверен, что этот 1см в бедре прирос за счет гипертрофии мышц. Водичка собралась или гликогенчик. И все ведь очень индивидуально по соотношению быстрых/медленных волокон в составе мышц. А про то, что вы пампингом прокачивали медленные волокна, если судить по этой статье - я и вовсе не понял. Хотя, возможно, я чего-то не знаю, я не супер-специалист.
раскрыть ветку 2
-2

Да возможно за счет пампинга прирос на 1 см, но это тоже результат, особенно когда длительное время его не было.

раскрыть ветку 1
+3

У вас какой-то другой Селуянов. Только вчера смотрел видео, в котором ученик профессора говорил о недопустимости закисления и одышки. А то все митохондрии погибнут.

+4

То ли Силуянов, то ли Селуянов!?

раскрыть ветку 2
0

Спасибо за нахождении опечатки. Исправил.

раскрыть ветку 1
+1
Привет! Сейчас пробую заниматься по методике Селуянова с собственным весом. Ввбрал 3 упражнения: подтягивания, отжимания, пртседания. Делаю в следующем режиме: 30 сек подход, затем без отдыха следующее упражнение тоже 30 сек и потом следующее. То есть сначала делаю 30 сек подтягивания, затем без отдыха делаю отжимания 30 сек и потом делаю приседания тоже 30 сек. Это получается 1 круг. Таких кругов делаю 4. Получается провожу нагрузку на все мышцы. Тут в том дело, что мышцы находятся в постоянном напряжении - отсюдо и пошло название статическое упражнение, но опять же ты находишься в движении - отсюда динамика. То есть делая такие упражнения, мышцы практически всегда находятся в напряжении, так как они не отдыхают. После пары недель таких занятий заметил, что очень сильно повышается выносливость, растут силовые показатели. На мой взгляд, это очень подходящая система тем, кому за 40 (мне сейчас 41). За буквально 30 мин дома можно провести полноценную тренировку. Если кому интересно, могу полностью расписать свою программу, может кому пригодиться.
раскрыть ветку 1
+1

Это получается никак не серия 3х30, у вас время отдыха для одной мышечной группы  получается минута. Должно быть 30 секунд фиксированно. Лучше отжимания/подтягивания, а ноги отдельно.

+1

Блин,русским языком напишите,мышцы растут или сила и выносливость?

раскрыть ветку 2
+1
У меня больше вынлсливость и сила выросли, просто я мышцы не измерял)
0

Мышцы растут. У меня по крайней мере выросли.

+2

Статическая нагрузка на нижние конечности для тех, кому за 40? ТС, вы серьезно? Или вас сосудистые хирурги подослали, чтобы выполнить план по тромбозам и варикозам? А может, кардиологи и неврологи, у которых не хватает инсультников с инфарктниками?

раскрыть ветку 10
0

Обоснуйте свое мнение четче?

раскрыть ветку 9
+1

Ничего нового в этом нет. Бодибилдеры так с 60-х тренируются если не дольше.

0
Только собираюсь освоить. В теории очень нравится, почитала что есть в доступе в сети и заказала две книги Селуянова, как раз сегодня получу. Его термин "изотон".
0
Где почитать подробнее?
0

доведение до жжения мышцы, не совсем хороший вариант. катаболизм быстрее запускается .(если конечно нового чего-нить не на исследовали )

0

Автор слышал звон, но ничего не понял и кормит дезой читателя.


1) ОМВ (низкопороговые) могут быть как быстрыми, так и медленными.

2) Время под нагрузкой во время тренировки ОМВ в статодинамическом режиме от 20 до 40 секунд максимум.

3) 70% от максимума - тренируются гликолитические волокна.

4) Откуда взялся медленный темп? Зайдите на канал Лаборатории спортивной адаптологии Селуянова, где Салим с Григором показывают, какой должен быть темп – не быстрый и не медленный, нормальный. Адекватный для конкретного человека.

5) При правильной тренировке никакого отказа быть не должно, только жжение. Отказ это уже, пардон, ГМВ.

6) 20-40 секунд под нагрузкой взялось не с потолка, это время для оптимального закиления и предотвращения повреждения волокна вследствие метаболическго ацидоза. 50 секунд - это уже фантазия ТС.


Вопрос: зачем искажать информацию?

0
Пожалуй, сохраню
-1

Спасибо за инфу! Просьба - хватит применять забугорные термины. Ищите альтернативу!

раскрыть ветку 5
+2

и давите забугорные продукты тракторами

0
Где тут забугорные термины?
раскрыть ветку 3
Похожие посты
254

Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова?

Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова? Гиря, Спорт, Спортсмены, Сила, Фитнес, Здоровье, Физкультура, Хват, Накачаться, Выносливость, Видео, Длиннопост
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова? Гиря, Спорт, Спортсмены, Сила, Фитнес, Здоровье, Физкультура, Хват, Накачаться, Выносливость, Видео, Длиннопост
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова? Гиря, Спорт, Спортсмены, Сила, Фитнес, Здоровье, Физкультура, Хват, Накачаться, Выносливость, Видео, Длиннопост
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова? Гиря, Спорт, Спортсмены, Сила, Фитнес, Здоровье, Физкультура, Хват, Накачаться, Выносливость, Видео, Длиннопост
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова? Гиря, Спорт, Спортсмены, Сила, Фитнес, Здоровье, Физкультура, Хват, Накачаться, Выносливость, Видео, Длиннопост
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова? Гиря, Спорт, Спортсмены, Сила, Фитнес, Здоровье, Физкультура, Хват, Накачаться, Выносливость, Видео, Длиннопост
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова? Гиря, Спорт, Спортсмены, Сила, Фитнес, Здоровье, Физкультура, Хват, Накачаться, Выносливость, Видео, Длиннопост
Показать полностью 6 1
1438

Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день

Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Показать полностью 8 1
480

Накачанное тело всего за минуту можно купить всего за 350 евро

150

В чём сила, брат? В мышцах? Или всё-таки не только?

В чём сила, брат? В мышцах? Или всё-таки не только? Физкультура, Спорт, Спортсмены, Длиннопост
В чём сила, брат? В мышцах? Или всё-таки не только? Физкультура, Спорт, Спортсмены, Длиннопост
В чём сила, брат? В мышцах? Или всё-таки не только? Физкультура, Спорт, Спортсмены, Длиннопост
Показать полностью 2
62

Круговая, домашняя тренировка. Развиваем силу и выносливость

139

Жёсткие отжимания

Показать полностью 9
51

Необычные отжимания

Показать полностью 9
171

Первая марафонская дистанция после чипирования!)

Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост
Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост
Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост
Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост
Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост
Показать полностью 4
756

"Такая корова нужна самому..."

"Такая корова нужна самому..." Продажа, Гантели, Объявление, Авито, Синдром отложенной жизни, Лень, Спорт, Бодибилдинг
83

ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG

ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
Качать голень с легкой штангой – занятие не благодарное. Чтобы сдвинуть мышечную массу икроножных, тот же Арнольд Шварценеггер использовал в подъемах на носки вес, в 2-2,5 раз больший веса собственного тела. Используя при этом частичные повторения и доходя в каждом подходе до отказа. Такой способ качать голень или другие упрямые и плохорастущие группы мышц (предплечья, пресс, шею), является наиболее правильным.

ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
Подъемы со штангой на носки и по сей день остаются самым простым способом накачать голень, но одновременно и самым травмоопасным. Альтернативой такому упражнению может стать все тот же тренажер Смита. Благодаря намертво закрепленному грифу штанги он позволяет использовать серьёзный вес с минимальным риском получить травму.
ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
Показать полностью 4 2
392

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ Упражнения, Бодибилдинг, Поясница, Мышцы, Тренировка, Тренажерный зал, Набор массы, Видео, Длиннопост
Вывод: другими словами, при выполнении гиперэкстензии в тренажере необходимо избегать сильного обратного перегиба в поясничном отделе, а сами наклоны делать медленно и подконтрольно.

Вывод: крепкая поясница нужна всем, не только бодибилдерам, и повысить ее силовой потенциал совсем не сложно, главное, подходить к решению этой задачи постепенно и с большой осторожностью.
Показать полностью 2
56

Ответ на пост «Качаться и сушиться одновременно?» 

Показать полностью
35

ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?

ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА? Похудение, Фитнес, Бодибилдинг, Спорт, Вес, Лишний вес
Показать полностью
647

ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ

ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ Пресс, Упражнения, Бодибилдинг, Тренировка, Мышцы, Набор массы, Видео, Длиннопост
ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ Пресс, Упражнения, Бодибилдинг, Тренировка, Мышцы, Набор массы, Видео, Длиннопост
ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ Пресс, Упражнения, Бодибилдинг, Тренировка, Мышцы, Набор массы, Видео, Длиннопост
ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ Пресс, Упражнения, Бодибилдинг, Тренировка, Мышцы, Набор массы, Видео, Длиннопост
Показать полностью 3 2
133

Какой то,мало кому известный,атлет)))

Какой то,мало кому известный,атлет))) Скульптура, Бодибилдинг, Спорт, Культуризм, Олимпия, Своими руками, Фигурки, Миниатюра, Длиннопост, Рукоделие без процесса
Какой то,мало кому известный,атлет))) Скульптура, Бодибилдинг, Спорт, Культуризм, Олимпия, Своими руками, Фигурки, Миниатюра, Длиннопост, Рукоделие без процесса
Какой то,мало кому известный,атлет))) Скульптура, Бодибилдинг, Спорт, Культуризм, Олимпия, Своими руками, Фигурки, Миниатюра, Длиннопост, Рукоделие без процесса
Какой то,мало кому известный,атлет))) Скульптура, Бодибилдинг, Спорт, Культуризм, Олимпия, Своими руками, Фигурки, Миниатюра, Длиннопост, Рукоделие без процесса
Показать полностью 3
1097

«Бросай, карлик». Удивительная история самого низкорослого игрока в истории НБА

«Бросай, карлик». Удивительная история самого низкорослого игрока в истории НБА Баскетбол, Спорт, NBA, Рост, Профессионал, Видео, Длиннопост
Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: