Способы приспособления к стрессу в социуме (копинг стратегии)⁠⁠

Автор: Сергей Александрович Резников

Копинг — один из приемов адаптации к стрессу.

«Копинг относится к осознанным попыткам [человека] регулировать эмоции, мысли, поведение и окружающую среду». [1]

Стратегий копинга можно найти много. В основном, все они относятся к области психотерапии. В этой статье акцент будет сделан на способах приспособления к давлению социума. Источник — книга «Minority Coping Strategies» [1].

Существует большое количество конкретных способов приспособления к стрессу. Но если их обобщить, то подходов есть два:

- Проблемно-ориентированный подход. Решить проблему, которая вызывает стресс. Или попытка контролировать внешнюю среду (см. определение). Это наиболее конструктивный подход, так как с его помощью исчезает причина стресса. Однако, применить его удается не всегда.

- Эмоционально-ориентированный подход. Изменить свое отношение к проблеме, чтобы она не казалась настолько неприятной. Избежать негативных эмоций, угрозы самооценке, своим мыслям. Несмотря на то, что данный подход не решает проблему, он позволяет успокоиться, а это полезно — ведь постоянно находиться в состоянии стресса (точнее, дистресса по Гансу Селье ) вредно для здоровья.

Проблемно-ориентированные стратегии:

«Одним из примеров стратегии преодоления является попытка избавиться от идентичности, которая вызывает стресс. Например, покинуть обесценивающуюся группу меньшинства или попытаться избавиться от атрибута, который дает право на членство в этой группе». [1]

Если у человека есть лишний вес, он может предпринимать действия, чтобы его уменьшить. Человек, который недоволен своей внешностью, может сделать пластическую операцию.

- Скрыть свою принадлежность к группе, которую дискриминируют. Например, мигранты, которые уже освоились в другой стране, могут скрывать своё происхождение.

- Попытаться компенсировать недостаток, из-за которого социум давит на человека. Можно усерднее работать, чтобы компенсировать несимпатичную внешность.

- PR-ход. Убедить социум в том, что представители его группы лучше, чем о них думают. Это уже вряд ли зависит от одного человека, но можно отталкиваться от скоординированных усилий группы, которая защищает его права.

- Сопротивление. Или дать физический отпор обидчикам (война, вооружённые конфликты), или сопротивляться ненасильственными методами, которые активно применялись для достижения целей во второй половине XX века.

- Избегание. Выстраивать появление в местах, где на человека оказывается давление. Например, люди с лишним весом могут избегать появляться на пляже. Это плохая стратегия, которая может дать лишь короткую передышку и лишь замаскировать проблему.

Эмоционально-ориентированные способы:

- Найти повод для гордости за себя.

- Сравнить себя с человеком, у которого ещё больше проблем. Опасный способ, так как равнение на более слабых лишает возможности дорасти до уровня сильнейших.

- Свалить все негативные события на давление извне, а не на собственные действия.

Стратегии позволяют самоуспокоиться, но имеют существенные недостатки в будущем, так как уводят от решения реальных проблем.

Выводы:

1. Копинг-стратегии в том виде, в котором они описаны в энциклопедии групповых эффектов, не являются полными и подробными способами адаптации к стрессу. Есть и другие, и о них нужно писать отдельно.

2. Выбор стратегии адаптации к стрессу может решать очень разные задачи.

Стратегии, ориентированные на решение задач, на устранение причин проблемы, — гораздо более ресурсозатратны и требуют проявления инициативы. Но именно при использовании этой стратегии можно добиться долгосрочных изменений.

Стратегии, ориентированные на адаптацию и приспособление, требуют меньше затрат. Но включают в себя опасные в долгосрочной перспективе подходы, которые ведут к НЕрешению задач. Например, свалить причины проблем на других, равняться на более слабых, использовать психозащиты по Фрейду.

Отсюда следует, что если стоит задача решить проблему и при этом «выжить», то:

а) необходимо использовать обе стратегии — и адаптации, и изменения, в зависимости от конкретной задачи;

б) нужно помнить, что обе стратегии содержат опасные приемы.

+ Ваши дополнительные возможности:

1) Плейлист: Социальные открытия, инновации, изобретения из 14-ти видео

Источники:

[0] Изображение — Электронный ресурс.

[1] B. Major, D. Eliezer, J. M. Levine, M. A. Hogg. MINORITY COPING STRATEGIES. Encyclopedia of group processes and intergroup relations. — Thousand oaks, California, SAGE Publications, 2010. — P. 558-560.