Снижение процента жира⁠⁠

Всех приветствую, попал в некую ловушку, поэтому хотел узнать мнение людей.
Хотел бы снизить процент подкожного жира без потери мышц, но не понимаю сколько нужно кбжу для этого (во всех источниках всё по-разному). Также многие утверждают, что "сушка" не совместима с высокоинтенсивным кардио (сжигает гликоген, а не жир). Но относительно недавно увлёкся боксом и нет желания бросать.
Из-за всего выше перечисленного, я в неком недопонимание, как быть и что нужно делать, где мой просчёт? (Надеюсь комментарии будут без всякой агрессии🙃)
P.s.Вес - 79 кг, рост - 173 см, возраст - 20, приблизительно 23% +- подкожного жира, питаюсь 2200-2300 ккал (170-белок, 230-углеводы, 65-жиры в среднем) , хожу в понедельник , среду, пятницу в спортзал , по остальным дням на секцию, в воскресенье отдыхаю, в свободное время мало активностей ( учёба+сидящая работа, наверное нахаживаю 6к шагов)