Снижаем калорийность⁠⁠

Если осталось 2 — важна точность

✓ Снизить скрытую соль: хлебцы, сыр, колбасы, консервы, соусы, оливки

✓ Вода — 1,5–2 л

✓ Калорийные продукты проверять в граммах

Если около 5 — проверь тарелку

✓ Белок каждый приём пищи

✓ Овощи — около 300-400 г в день

✓ Сложные углеводы — 2 раза в день

✓ 3 полноценных приёма пищи

Если 10+ — важна система

✓ 2 приёма — простая еда: белок + гарнир + овощи

✓ 1 приём — привычная любимая еда

✓ Убрать случайные перекусы между ними

С любовью, Екатерина 💕