Простые способы пережить сильный стресс (самопомощь)
Что делать?
1. Всё что стимулирует работу блуждающего нерва:
- Петь или "мычать" на протяжение несколько минут (отлично если с кем то)
- Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя-бы 5 раз)
- Продолжительное полоскание рта.
2. Всё, что отвлекает мозг используя воображение:
- Простые повторяющиеся действия (рисовать, готовить, убирать, танцевать, заниматься зарядкой), особенно если они
- С конкретными видимыми результатами, и ещё лучше если
- С заботой о ком-то (дети, старшие, соседи)
3. В момент сильного "мандража" хорошо работают техники заземления, самая быстрая из них произнести вслух (отлично, если вам кто-то задаёт эти вопросы):
- Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ
- Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ
- Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ
- Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ
- Назовите 1 вещь, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС
И как только закончили и вышли из активного кризиса, вернуться к пункту Б - запустить конкретные мини-задачи с видимым результатом.
Психология | Psychology
30K постов62.1K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
2) Не выкладывайте:
- прямую рекламу;
- спам;
- непроверенную и/или антинаучную информацию;
- информацию без доказательств.