Простые способы пережить сильный стресс (самопомощь)⁠⁠

Что делать?

1. Всё что стимулирует работу блуждающего нерва:

- Петь или "мычать" на протяжение несколько минут (отлично если с кем то)

- Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя-бы 5 раз)

- Продолжительное полоскание рта.

2. Всё, что отвлекает мозг используя воображение:

- Простые повторяющиеся действия (рисовать, готовить, убирать, танцевать, заниматься зарядкой), особенно если они

- С конкретными видимыми результатами, и ещё лучше если

- С заботой о ком-то (дети, старшие, соседи)

3. В момент сильного "мандража" хорошо работают техники заземления, самая быстрая из них произнести вслух (отлично, если вам кто-то задаёт эти вопросы):

- Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ

- Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ

- Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ

- Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ

- Назовите 1 вещь, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС

И как только закончили и вышли из активного кризиса, вернуться к пункту Б - запустить конкретные мини-задачи с видимым результатом.