Прошу совета⁠⁠

В 45 лет пульс 130-140 на всю тренировку - гробить сердце нахер!
И я готов поспорить, что в основном при таком весе/росте/возрасте у человека преобладает висцеральный жир, а ему на кардио похер чуть ли не полностью... только питание, а питание без силовых - дрыщаем!

Смотри не вес, а объем тела.

Жрать нужно меньше. И зачем протеиновый коктейль потреблять? да ещё данные с фитнес браслета выложи. То есть фактически какой длины у вас во время занятий аэробная фаза и какой анаэробная. может быть Вы вообще не тренируетесь а так, бестолковым баловством занимаетесь.

Советую попробовать готовые рационы, от той же Малышевой например. У неё гарантированно правильно и сбалансированно составленный рацион. Возьми её недельный комплекс и уже потом, если денег на готовую пищу жалко, по образу у подобию составь своё питание.

Дружище, с учётом возраста и того, что только начинаешь, не группы мышц тренировать надо, а месяца 3! только метаболизм организма разгонять, чтобы не получить проблем со здоровьем. Вес на начальном этапе не главное. Главное научить организм снабжать топливом твои мышцы, переноситть нагрузки без ущерба для здоровья. Не вестись на все эти добавки и спортпит, а формировать диету - меньше силоса и т.п. Разгонять организм постепенно.

Сначала ОФП, а потом под задачи СФП, тренировку нужных тебе навыков, групп мышц, например силовую выносливость или силу, гибкость, что захочешь.

Про вес и похудение 1 кг веса для поддержания жизни потребляет 1 ККал в час. Берёшь, умножаешь свой вес х 24 часа х 1 ККал/час = получаешь суточную потребность для жизнедеятельности. Добавляешь нагрузки - сколько ходишь, бегаешь, занимаешься, работаешь и т.п. Питание выстраиваешь по принципу 90-95% от получевшегося среднего за неделю, теряешь вес. 105-110% от суммы - набираешь.

Dtraum боюсь, автору топика это говорить бесполезно. Он ещё считает себя молодым здоровым пацаном и не понимает что без медикаментозного контроля за состоянием здоровья заниматься спортом  ему уже нельзя.

Желательно сходить на приём к эндокринологу.

Стоп! Ты понимаешь, что он может просто свалиться от твоих советов?! Ему не сушка нужна, а сброс жира. "Это - две большие разницы". Сушка - подчеркивать рельеф, а тут надо, как я понял, кило 10 скинуть, как минимум.

1. На счет коктейлей - т.к. он активно занимается, то лишними не будут, на жир они не влияют (т.е. протеин станет жиром только если его пить лежа на диване).

2. Тебе 30, а ему - 45. Тут большая и серьезная разница. И регулировать тренировки надо соответствующе.

3. Хочешь худеть - ешь! В идеале 6 раз в день. Греча и грудки - наше все. И вообще надо выучить - простые углеводы не для нас, нам надо сложные.

4. Кардио, кардио, кардио. Ненавижу, но надо. Железо хорошо, но чтобы сбросить жир нужно бегать. Много.

5. Три трени в неделю - максимум. Для 45 лет даже много.

6. Терпение. Постигаем дзен ускоренными темпами. У меня результаты пошли через год. До этого приводил себя в норму. Дыхалка, общая физподготовка

https://brinblog.ru/

вот это может поможет - блог Ярослава Брина. В принципе, показывает как за 4 месяца скинуть лишние килограммы. Я не профи, но многие его советы показались полезными.

как, как... Le Grechko

в вк. ссылка есть в любой моей статье

Силовые способствуют сжиганию, но на самой тренировке непосредственно жир не горит, какой бы там тренировка ни была.. А вот ключевое, что нужно было бы узнать - вы и не расписали. Это подробный рацион питания. Если интересно, я готов помочь. Бесплатно)... найдете меня

Сбросил сам за 6 месяцев 20 килограмм.
Рост как у тебя, 180, вес сейчас 95, но живота нет почти.
Советы - посмотри ролики Ярослава Брина и Бориса Цацулина. Они дадут тебе понимание процессов в организме.

Советы:
1. Не загоняй себя тренировками. Больше прогулок и велосипед. Два-три раза в неделю обычные приседания (я начинал с 5 подходов по 30), плюс каждый день программа Seven (семь минут зарядки на все тело). Планка тоже помогает.
2. Вода. Минимум 2 литра в день. Как начнёшь ходить в туалет чаще, чем раз в час - значит, организм вышел на нормальный водно-солевой баланс.
3. Из второго пункта - если баланса нет, то будут отеки. Они могут дать колебания до 5 кг в день. Так что на вес сильно не смотри. Смотри объемы.
4. Калории. 2200 тебе должны давать сброс веса. Если не дают, неправильно считаешь. Снизь пока что до 2000. Белков 1,5 г на кг веса, жиров 1 г на кг веса, остальное углеводы (выше уже советовали).
5. Питание 4 раза в день - нормально. Не заморачивайся насчёт советов про 5-6 раз в день, это не работает. Метаболизм ничем НЕ разгоняется. Это один из самых стабильных процессов в организме.
6. Купи витамины и рыбий жир в магазине спортпита. Любые из средней ценовой категории. Тебе сейчас очень помогут.

Самое главное в похудении - калории и вода.

калипером можно замерить, цена вопроса рублей 500

Есть несколько альтернатив. Как это банально бы не звучало: Попробуй перейти на турники и брусья, оставь зал на время, примерно на месяц. + Бег. Отлично подойдёт программы легкоатлетов.

А получится готовить утром, съедать до отъезда домой вечером, а дома только душ и спать?

Ну я вес сбрасываю на 1000 ккал. Правда, я женщина и физ. нагрузки у меня было максимум 2 р в неделю по часу фитнес (зимой) или пешком с работы 5,5 км до дома (летом).

Твоя цель какая? Вес сбросить? Много ли жира в организме? Не забывай, что мышцы весят тяжелее жира.

Мышечная ткань плотнее жировой. Объем-то падает наверняка? При занятиях на силу вы становитесь сильнее, а не худее. Если именно худеть - то сушиться нужно. ИМХО, при росте 180 и 97 кг - ваши мышцы в относительном порядке, столько лишней массы таскать привыкли чай. Надо просто их "показать". То есть согнать жир, посушиться. А это никак не вяжется с силовыми тренировками и протеиновыми коктейлями.

Жрать нужно меньше. И зачем протеиновый коктейль потреблять? да ещё данные с фитнес браслета выложи. То есть фактически какой длины у вас во время занятий аэробная фаза и какой анаэробная. может быть Вы вообще не тренируетесь а так, бестолковым баловством занимаетесь.

Снижайте калорийность на 10% за счет углеводов (овсянка, например, не очень диетическая каша). Смотреть результаты за неделю - вес и объем талии. Как только оба параметра снова встанут - снизить еще на 10% и так далее до желаемого результата.

Следить за белком - не меньше 1.5 гр на 1 кг веса, за жирами - до 1 гр на 1 кг веса.

С кардио лучше не перебарщивать - или после силовой, или в отдельный день (не на голодный желудок и не сильно интенсивное, длительностью в час). Иначе стресс, излишний кортизол, прощай, жиросжигание.

Нормализовать режим сна - обязательно! Лучше ложиться часов в 9-10.

Ну, и по врачам желательно пройтись. Сдать анализы на гормоны, сделать биоимпедансный анализ и через месяц его повторить, чтобы понять динамику.

Мерь сахар. а полуголодный это нормально. это от резестивности клеток. Пропадёт только не раньше чем через полгода занятий. Купи фитнес браслет и делай во время занятий трекер. Твоя задача выйти на анаэробную фазу.  Без трекера с мониторингом пульса, да ещё без опыта занятий спортом, это сделать довольно трудно, я бы сказал что фактически нереально. да и опасно в таком возрасте.

Тогда выставь в настройках французский язык :) или другой язык, который не знаешь.

Заодно много новых слов выучишь.

/я ем 1600-1800 ккал в день/

Диетолог неделю на подумать??? Это либо гений, либо адский профан.

Вопрос на засыпку: А вы сахар в крови у себя измеряли? Просто самый правильный метод подсчёта того правильно ли вы питаетесь это измерение уровня сахара в крови. и если  его много то изменять питание. Тем более возраст 45 лет - как раз то пограничное состояние когда начинаются проблемы с сахаром.

Поставь считалку каллорий на телефон как у Сергея Доли. Там на английском языке (это важно)

Съел - ввёл в программу. Пока вводишь/переводишь, с осторожностью потом ешь, потому что лень вводить граммы и делать это регулярно.

Я ходил в качалку, плавал + беговая дорожка был 101 кг 182 см

Три месяца назад я начал считать по проге, теперь я 96 кг.

Бросил качалку месяц назад.

Вот когда Доля пост выставил, тогда я и начал. Помогает.

Лень - штука полезная!

Ну я вес сбрасываю на 1000 ккал. Правда, я женщина и физ. нагрузки у меня было максимум 2 р в неделю по часу фитнес (зимой) или пешком с работы 5,5 км до дома (летом).

Твоя цель какая? Вес сбросить? Много ли жира в организме? Не забывай, что мышцы весят тяжелее жира.