Продолжение поста «Мне сегодня исполнилось -50кг»⁠⁠9

Согласен,спасибо!

Ну тогда смещать рацион в сторону белка. Жиры и углеводы уменьшать. Тогда тело будет мышцы строить, а не жирок откладывать, при активной работе на стройке. Лучше всего считать кбжу.

Но не в случае с лишним весом.

А почему нет? Регулярно в зале вижу здоровых мужиков с огромным пузом, которые жмут по 100-150кг. Фигура у них вот примерно такая, как у Алексеева.

Да и человек с 130кг с пустым грифом будет иметь на суставы такую же нагрузку как, например человек в 100кг и штангой на 50кг.

А что самое интересное, почти все исследования показывают, что даже в беге при наличии внешнего веса большого вреда суставам нет.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605464/ «Травмы колена у бегунов с нормальным, избыточным весом и ожирением: имеет ли значение индекс массы тела?»

Его вывод: «Бегуны с избыточным весом и ожирением имели меньшую долю травм колена, связанных с бегом, чем бегуны с нормальным весом»

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6253747/ «Дистанция от старта до бега и травмы, связанные с бегом, среди начинающих бегунов с ожирением».

Вот рекомендации учёных – в первую неделю ограничивать дистанцию пробежки 3 км, разбив на 3 пробежки по 1 км и каждую неделю увеличивать расстояние на 10%.

Исследования приходят к тому, что бегать можно, но в разумных пределах и не переусердствовать, тогда всё будет норм. А если лишний вес и плохая подготовка и начать бежать марофон, тогда да, будет плохо.

А вот бассейн как по мне это не ультимативная штука. Для мышечного тонуса, роста мышц и укрепления мышечного корсета - лучше силовые, для сжигания калорий - кардио + силовые + главное, диета. Бассейн не делает ничего из этого хорошо.

Его можно использовать как поплавать для кайфа или вместо кардио после силовой тренировки, где также расслабляются мышцы.
Как основной кардио..ну...почему нет, это уже какая-то активность, что лучше чем ничего)