Пост личной мотивации⁠⁠

Удобный пульсометр?

Кхммм... 2 км это за день? 8 км/час? 150 ЧСС? В 30 то лет, захирел народ...

о, крутяк, еще один первый и последний пост, люблю такие ^_^

За неимением тренажёров, бег - отличный вариант. В любом случае, главное - сила воли. Меня больше, чем на три месяца в год не хватает. О прошлом годе весной начал с 93 и добегался (на эллипсе) до 80, потом слился и вот уже опять 91 при росте 172. В лучшие дни делал по два забега - утром и после работы по часу-полтора. А потом - занят, завтра, послезавтра, в понедельник - и всё... Мотивация в этом деле чертовски важна.

У Вас лифчик сполз.

как так подтягивание 7 раз? Я дрыщь дрыщенский  вес 57 кг, свой бицепс польцами почти охватываю, подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь 40? Че за хрень?

Лечебное голодание какого плана? Периодическое голодание (intermittent fasting) или что-то другое? Я на ПГ уже 7 лет (с начала 2012). В принципе, особой пользы для похудения не заметил. Вреда тоже. Я на нем и худел и жирел. Каких-то надежд в плане похудения на него возлагать не стоит. В плане удобства как режим питания - нормально.

Удачи.

да, про нобелевскую читала. Попыталась читать Брегга, но чего-то не пошло. Сейчас постепенно вхожу. Вчера скромная еда, сегодня чай на травах с медом целый день, завтра по самочувствию. Стараюсь все грамотно делать. В интернете много информации, но очень много мусора типа статей для раскрутки сайтов. Если дадите ссылку на какой-нибудь толковый сайт - буду весьма благодарна.

Лечебное голодание какого плана? Периодическое голодание (intermittent fasting) или что-то другое? Я на ПГ уже 7 лет (с начала 2012). В принципе, особой пользы для похудения не заметил. Вреда тоже. Я на нем и худел и жирел. Каких-то надежд в плане похудения на него возлагать не стоит. В плане удобства как режим питания - нормально.

Удачи.

Привет, тоже сняла все замеры, начинаю подготовку к голоданию, через четыре дня на второй фазе луны буду входить, по плану дней десять, там как пойдёт.

1. Купить беговую обувь как можно скорее.

Не кеды для футбика, не красивые волейбольные тапочки, а кроссовки, сделанные специально для бега, основная особенность которых — амортизирующая пятка. Это потом уже, когда и если будет освоен стиль бега «с носка», амортизация не будет иметь такого значения, но вначале — обязательно. Существует очень развитая индустрия обуви для бега, лидеры — Asics, Mizuno, в меньшей степени — Найк, Адидас, в некоторых позициях хорош Salomon. Цены — 50–150 долларов, в зависимости от навороченности модели и её новизны. Перед покупкой следует выяснить свой тип пронации — индивидуальный способ постановки стопы на землю. Брать дороже $120 новичку не стоит, каких-то особых бонусов это не принесёт.

2. Разминка. Обязательно, иначе высока вероятность травм, как правило это растяжения — надрывы мышечных волокон различной тяжести и разрывы связок, что намного печальнее.

Хотя бы 5-10 минут перед бегом и 5 минут после. Ключевые зоны: голеностоп, икроножная группа, колени.

3. Не бегать быстро. Не бегать много. По крайней мере, первые месяц-два.

Плавное наращивание дистанции, начиная с кажущихся поначалу нелепыми сотен метров и чередования с ходьбой. Бег в самом начале беговой карьеры может быть не быстрее интенсивной ходьбы, это нормально.

Не забираться в анаэробный режим, вначале ни к чему хорошему, кроме отвращения к бегу, это не приведёт. Мышцы и сердечно–сосудистая система должны окрепнуть, всё приходит в своё время, не нужно бежать впереди себя.

Аэробный режим — неинтенсивный режим работы мышц, при котором кислорода хватает для их нормальной работы. Это именно в нём достигается максимальный эффект сброса веса, а не в дурной беготне изо всех сил, как считают практически все начинающие.

Анаэробный режим — повышенная двигательная активность, при которой количество кислорода, поступающее с воздухом при вдохе, не покрывает потребностей мышц. Этот режим является прерогативой тренированных бегунов, порог наступления анаэробного режима отодвигают тренировками в аэробном.

Оба этих понятия доступно объясняет авторитет в любительском беге Парняков.

4. Не бегать каждый день.

Организм восстанавливается в среднем за 48 часов, будет гораздо приятней, и тренировка станет качественней, если выходить на пробежку через день, отдохнувшим. День отдыха позволит уберечься от накапливающейся усталости и, как следствие, от болей в суставах и голенях. Ну и от травм. Одна из характерных — воспаление надкостницы.

5. Не бегать по твёрдому, если есть выбор.

И хотя демпфирующая пятка нормальных беговых кроссовок убережёт от основных ударных нагрузок при беге по асфальту и бетону, но если есть возможность, следует выбрать грунт, траву или специальное беговое покрытие стадионов. В качестве бонуса от бега по грунту бегун получает ещё и развитые сильные связки голеностопа, в результате чего со временем бежит по кочками как корабль плывёт по волнам.

6. Следить за самочувствием. Не бегать «через боль».

Всё время нужно прислушиваться в своему организму, ни одно болевое ощущение не должно оставаться без внимания, особенно в коленях. Начинающий, в силу незнания или легкомысленного отношения к некоторым важным вещам, может за короткое время ощутимо себе навредить. Некоторые упорные «на силе воли» умудряются навредить суставам необратимо.

7. Бег «с носка» или «на среднюю часть стопы».

Отступление: этот пункт не является первоочередным приоритетом для начинающего, но считается прогрессивным и уберегающим от травм.

Суть этого способа в том, что касание земли приходится не на пятку, а на переднюю часть стопы. Важное пояснение: приземление не буквально на носок, это скорее неприземление на пятку.

Когда человек начинает бегать, у него не хватает ни сил, ни выносливости для бега с носка. Поэтому он бегает с пятки. Через месяц-полтора можно аккуратно пробовать переучиваться. У достаточно окрепшего для этого начинающего на переучивание уходит очень мало времени, примерно пару недель. Через какое-то время вообще не представляешь как можно было бегать иначе.

8. Не искать себе напарника.

Он будет отвлекать. Ты не сможешь прислушиваться к самочувствию и следить за дыханием. Ты будешь вынужденно подстраиваться под его темп и дистанцию. Ты будешь торопиться или ждать, выходить когда тебе этого или не хочется, или неважно себя чувствуешь. Будешь привязан ко времени и дням, которые тебе не всегда удобны. Как следствие — скорое отвращение от этого занятия.

9. Одновременно с началом занятий, не ставить себе задачу пробежать через полгода марафон.

Цель здорового любительского бега не в том, чтобы через какое-то время преодолеть экстремальную дистанцию за минимальное время. Суть в получении удовольствия от процесса и приобретении восхитительного тонуса. Вопрос даже полумарафона рассматривается не раньше чем через полгода.

10. Не стесняться, не бояться казаться смешным во время бега. Не слушать дурные советы людей не имеющих к бегу отношения и ведущих неспортивный образ жизни.

А голодание на кой?