Пост личной мотивации⁠⁠

1. Купить беговую обувь как можно скорее.

Не кеды для футбика, не красивые волейбольные тапочки, а кроссовки, сделанные специально для бега, основная особенность которых — амортизирующая пятка. Это потом уже, когда и если будет освоен стиль бега «с носка», амортизация не будет иметь такого значения, но вначале — обязательно. Существует очень развитая индустрия обуви для бега, лидеры — Asics, Mizuno, в меньшей степени — Найк, Адидас, в некоторых позициях хорош Salomon. Цены — 50–150 долларов, в зависимости от навороченности модели и её новизны. Перед покупкой следует выяснить свой тип пронации — индивидуальный способ постановки стопы на землю. Брать дороже $120 новичку не стоит, каких-то особых бонусов это не принесёт.

2. Разминка. Обязательно, иначе высока вероятность травм, как правило это растяжения — надрывы мышечных волокон различной тяжести и разрывы связок, что намного печальнее.

Хотя бы 5-10 минут перед бегом и 5 минут после. Ключевые зоны: голеностоп, икроножная группа, колени.

3. Не бегать быстро. Не бегать много. По крайней мере, первые месяц-два.

Плавное наращивание дистанции, начиная с кажущихся поначалу нелепыми сотен метров и чередования с ходьбой. Бег в самом начале беговой карьеры может быть не быстрее интенсивной ходьбы, это нормально.

Не забираться в анаэробный режим, вначале ни к чему хорошему, кроме отвращения к бегу, это не приведёт. Мышцы и сердечно–сосудистая система должны окрепнуть, всё приходит в своё время, не нужно бежать впереди себя.

Аэробный режим — неинтенсивный режим работы мышц, при котором кислорода хватает для их нормальной работы. Это именно в нём достигается максимальный эффект сброса веса, а не в дурной беготне изо всех сил, как считают практически все начинающие.

Анаэробный режим — повышенная двигательная активность, при которой количество кислорода, поступающее с воздухом при вдохе, не покрывает потребностей мышц. Этот режим является прерогативой тренированных бегунов, порог наступления анаэробного режима отодвигают тренировками в аэробном.

Оба этих понятия доступно объясняет авторитет в любительском беге Парняков.

4. Не бегать каждый день.

Организм восстанавливается в среднем за 48 часов, будет гораздо приятней, и тренировка станет качественней, если выходить на пробежку через день, отдохнувшим. День отдыха позволит уберечься от накапливающейся усталости и, как следствие, от болей в суставах и голенях. Ну и от травм. Одна из характерных — воспаление надкостницы.

5. Не бегать по твёрдому, если есть выбор.

И хотя демпфирующая пятка нормальных беговых кроссовок убережёт от основных ударных нагрузок при беге по асфальту и бетону, но если есть возможность, следует выбрать грунт, траву или специальное беговое покрытие стадионов. В качестве бонуса от бега по грунту бегун получает ещё и развитые сильные связки голеностопа, в результате чего со временем бежит по кочками как корабль плывёт по волнам.

6. Следить за самочувствием. Не бегать «через боль».

Всё время нужно прислушиваться в своему организму, ни одно болевое ощущение не должно оставаться без внимания, особенно в коленях. Начинающий, в силу незнания или легкомысленного отношения к некоторым важным вещам, может за короткое время ощутимо себе навредить. Некоторые упорные «на силе воли» умудряются навредить суставам необратимо.

7. Бег «с носка» или «на среднюю часть стопы».

Отступление: этот пункт не является первоочередным приоритетом для начинающего, но считается прогрессивным и уберегающим от травм.

Суть этого способа в том, что касание земли приходится не на пятку, а на переднюю часть стопы. Важное пояснение: приземление не буквально на носок, это скорее неприземление на пятку.

Когда человек начинает бегать, у него не хватает ни сил, ни выносливости для бега с носка. Поэтому он бегает с пятки. Через месяц-полтора можно аккуратно пробовать переучиваться. У достаточно окрепшего для этого начинающего на переучивание уходит очень мало времени, примерно пару недель. Через какое-то время вообще не представляешь как можно было бегать иначе.

8. Не искать себе напарника.

Он будет отвлекать. Ты не сможешь прислушиваться к самочувствию и следить за дыханием. Ты будешь вынужденно подстраиваться под его темп и дистанцию. Ты будешь торопиться или ждать, выходить когда тебе этого или не хочется, или неважно себя чувствуешь. Будешь привязан ко времени и дням, которые тебе не всегда удобны. Как следствие — скорое отвращение от этого занятия.

9. Одновременно с началом занятий, не ставить себе задачу пробежать через полгода марафон.

Цель здорового любительского бега не в том, чтобы через какое-то время преодолеть экстремальную дистанцию за минимальное время. Суть в получении удовольствия от процесса и приобретении восхитительного тонуса. Вопрос даже полумарафона рассматривается не раньше чем через полгода.

10. Не стесняться, не бояться казаться смешным во время бега. Не слушать дурные советы людей не имеющих к бегу отношения и ведущих неспортивный образ жизни.