Помощь в диете
Здравствуйте, участники сообщества.
Решился похудеть и столкнулся с проблемой.
Голод и отсутствие энергии на диете.
Вешу 102 кг. При росте 179 см.
Пытаюсь в день есть на 2000-2100 калорий. И все равно голодаю. Овощи ем (грамм 200-300 капусты), жиры ем (50-80 гр), на сладости почти на налегаю предпочитая им сложные углеводы, в частности гречка. До диеты питался как попало с промышленным количеством сладких напитков. В чем может быть проблема? Не могли бы вы посоветовать мне рабочую систему питания чтобы скидывать в месяц 4-6 кг (желательно вариант с тренировками и без) и чтобы не ходить постоянно голодным и без энергии. Был бы вам весьма благодарен.
2. Чтобы считать сколько тратишь купи фитнес браслет . Он поможет адекватно считать потраченное на ходьбе . Тренировки в зале можно считать по отдельности ( в программе есть варианты для расчёта калорий )
3. Принимай витамины чтобы не умирать от бессилия . Проблема не в том что сил нет без углеводов ( организм их прекрасно может и из Белка брать , ему это даже лучше ) , а проблема в том , что то что мы едим не содержит необходимую нам норму витаминов . Без них как раз усталость и утомляемость .
4. Почти не ни сладкого ? Ты шутишь ? Вообще сладкое забудь . И мучное тоже . Будешь заводить в прогу калории - увидишь сколько в паре ложек сахара калорий и ужаснёшься сам ! Все диеты из за этого на смарку .
5. Можешь на спорт конечно не ходить и похудеешь тоже по пунктам выше , но думай сам . Без спорта на диете все мышцы сгорят и будешь выглядеть не очень то . Кстати со спортом худентся медленнее тк мышцы очень тяжелые и их потдержка меньше даёт результат по весам . Но зато тело красивее .
6. Забудь алкоголь . Совсем ! Он разжигаете аппетит ( особенно после приема на следующий день ) и задерживает воду которая не даёт расщепляться жирам .
И да , я не тренер по фитнесу . Я просто недавно за пять месяцев сбросил 25 кг и месяца три как держу вес следя за тем что и сколько я ем.