Помощь в диете⁠⁠

Замени гречку на рис)

ТС имхо, нужен спорт и медленный переход от привычной пищи к здоровой. Конечно проблема в объемах еды и привычках. Никому и никогда не советую прям отказываться и строго запрещать себе сладкое или жирное. Ясное дело, что тоннами сладкое и жирное жрать - нини. Захотел - немного скушал. Быстрое похудение - это тяжелый труд и вред для здоровья. К чему спешка?

Возможно вы обидитесь, но я скажу правду. В концлагере толстых не было. Надо не жрать. Обходиться небольшим количеством еды. Поначалу будет голод, т.к. желудок растянут.

Как ну очень быстро похудеть - протеиновый боченок+бцаа+л-карнитин+ качковые витаминки+пищевые влокна. Ну и  для сохранение результата -правильно питание опосля

Я месяц назад при весе 107.4 сел на низкоуглеводную, углеводов не больше 60-80 грамм в сутки, остальное можно без ограничений (мясо, рыба, колбасы, сосиски,молочка) Полностью исключил сладкое и почти исключил хлеб и сахар. Сейчас вешу 101 кг. Голода нет, прием пищи 4 раза в день.

Что в этом плохого?

2 столовые ложки овсяных вперемешку с пшеничными отрубей на завтрак (каша), курица(грудинка) + отварная брокколи, на обед, кефир 0% между обедом и ужином, запеченный хек или ментай с луком на ужин, творог 0% или нежирный йогурт перед сном за 1,5-2 часа. Попробуй это, недели две и никакого спорта. Отруби обязательно, а то нечем хезать будет

Сахар как наркотик, резко бросать не надо, постепенно урезать пайку необходимо. Все очень индивидуально. Сам сахар ни в каком виде не ем энное количество лет,, раз в день могу позволить чашку кофе со стевией.

Что бы похудеть мало просто не жрать, надо еще ебашить с железом.

Есть точка зрения, что бесполезно считать калории - необходимо считать только БЖУ, потому что калории - это термодинамическая константа, а наш организм регулируется не только физическими параметрами.

"Без ограничений" - это до чувства сытости, а не есть круглыми сутками) Если в организме дефицит углеводов, то организм начинает их брать перетапливая жир. Сейчас я в каждый прием пищи поу позволить себе 100 гр. гречки(22 углевода) и нормлаьный кусок мяса грамм на 150-200, или сосики грамм на 150, вполне наедаешься. На ужин супчик любой можно, в них углей не много, ту же солянку мясную. Раньше я с едой пил еще липтон в бутылках, сейчас заменил его на колу зеро или пепси зеро.

Как можно посоветовать кбжу, не зная и половины исходных данных? Сколько вам лет, физактивность и т.д. Возьмите формулу и расчитайте, а от нее уже и пляшите. Если вы хотите постоянно есть, вы скорее всего белков не добираете. На глазок оценивать каллораж и бжу сложно. А уж советовать, сколько бжу употреблять постороннему человеку, не имея данных, так вообще.

попробуй добавить витаминно-минеральные комплексы + препарат йода. при дефиците йода может быть упадок сил

Система - слишком большое усложнение, я больше сторонник идеи количество калорий поглощенных должно быть меньше количества калорий потраченных. Состав по бжу больше влияет на чувство голода и восприятие текущей энергии.

Первый раз я скидывал на просто закручивании калоража, было жестко, выходил только на силе воли и сопровождал все это дикий голод. Сейчас я если накапливаю излишки, то уменьшаю углеводы, оставляю только сложные и увеличиваю белки и жиры с контролем поглощенных калорий, так диету я переношу гораздо комфортнее. И цели надо ставить также разумные, может в первый месяц ты и выйдешь на 4-6кг, но реально надо оценивать, что на затяжной диете 500г в неделю - уже результат.

1. Поставь программу и считай калории . Пофигу сколько ешь и чего , в первую очередь важно сколько ты потребляешь и тратишь- баланс .
2. Чтобы считать сколько тратишь купи фитнес браслет . Он поможет адекватно считать потраченное на ходьбе . Тренировки в зале можно считать по отдельности ( в программе есть варианты для расчёта калорий )
3. Принимай витамины чтобы не умирать от бессилия . Проблема не в том что сил нет без углеводов ( организм их прекрасно может и из Белка брать , ему это даже лучше ) , а проблема в том , что то что мы едим не содержит необходимую нам норму витаминов . Без них как раз усталость и утомляемость .
4. Почти не ни сладкого ? Ты шутишь ? Вообще сладкое забудь . И мучное тоже . Будешь заводить в прогу калории - увидишь сколько в паре ложек сахара калорий и ужаснёшься сам ! Все диеты из за этого на смарку .
5. Можешь на спорт конечно не ходить и похудеешь тоже по пунктам выше , но думай сам . Без спорта на диете все мышцы сгорят и будешь выглядеть не очень то . Кстати со спортом худентся медленнее тк мышцы очень тяжелые и их потдержка меньше даёт результат по весам . Но зато тело красивее .
6. Забудь алкоголь . Совсем ! Он разжигаете аппетит ( особенно после приема на следующий день ) и задерживает воду которая не даёт расщепляться жирам .
И да , я не тренер по фитнесу . Я просто недавно за пять месяцев сбросил 25 кг и месяца три как держу вес следя за тем что и сколько я ем.

А зачем голодать ? Диета не означает отказ от еды, диета означает исключить из рациона вредную и жирную пищу.

4-6 кг в месяц - это очень плохая диета с очень большим дефицитом калорий. Без чувства голода никак не обойтись. Нормальное похудение - около 1 кг в месяц. Чтобы похудеть, сладкое надо исключить вообще, как и все прочие быстрые углеводы. Попробуй скандинавскую иди другую низкоуглеводную-высокожировую диету.

Да, и есть надо почаще и поменьше, так чувства голода не ощущается.

Калории лучше увеличить, я чуть выше, но при весе 100 худел где-то на 2500 ккал.

Сладости, мучное и все простые углеводы лучше напрочь исключить, после них хоть и появляется энергия, но также быстро кончается. А образовавшуюся пустоту лучше забить жирами и белками.

Пока у тебя организм как у курильщика и требует свой сахар, через 2-3 недели пройдет.

Просто запишись на бокс. тебе не нужны результаты правильный удар и тд... ты просто скинешь очень быстро лишний вес. Я видел это в живую. Действует! 3 месяца хватит.

@Steapa А вопрос можно - сколько пытаетесь худеть и какой прогресс ?

при быстром похудении с большой массы, может лишняя кожа остаться.

дык быстро худеть нельзя и как слезешь с диеты - быстро вернешься к старой массе

Почему? Меньше 2-х.

Ешь часто и по немногу, 5 раз в день минимум. Выпивай в день минимум 1.5 литра воды. Исключи из рациона хлеб, жареное, сладкое, мучное, газированные напитки, соки в пакетах. Вечером хомяч кисломолочку ( творог, кефир ). Используй раздельное питание по максимуму ( обед в два подхода с перерывом в 45 -60 мин).
И будет тебе результат. На личном опыте, за 2 месяца 15 кило в минус. Это расписание мне писал человек, который этим зарабатывает.

А возраст какой? Что-то мне кажется вы занижаете калории, при таком весе и росте, да будучи мужчиной, 2000 - ни о чём.

Из советов: При похудении отдавать предпочтение белку, иначе все оставшиеся мышцы сольются вместе с жиром (они и так сольются, но если добирать белок и добавить силовые тренировки должно быть норм). Белок от 1,7 - 2 г спокойно. Кстати, белок как раз лучше утоляет аппетит у некоторых людей, чем даже сложные угли.

Если энергии не хватает, то угли у вас страдают тоже, 3-4 г на кг.

Я тут писала коммент пару месяцев назад, не уверена, что поможет, но поделюсь на всякий случай опытом:
С недавних пор я на вынужденной диете по требованию гастроэнтеролога. Ну как, с недавних - 2.5 месяца уже. Сначала исключили жареное, жирное, острое. Из горячего можно - варёное, тушёное, на пару, запечённое. Исключили мучное (можно цельнозерновой хлеб), сладкое (можно зефир, пастилу, сухофрукты, замороженные или сушеные ягоды, слегка мёд и мороженое (желательно нежирное). При этом питание должно быть регулярным, желательно - не менее 4 раз в день. Голодным ходить нельзя. Поэтому начала брать с собой перекусы, но не бутерброды и шоколадки, а натуральный йогурт, банан, детские пюрешки. На завтрак - либо овсянка на воде с бананом, либо творог нежирный. На обед стараюсь супы-пюре, вечером уже полноценный ужин, только не жареный. За этот период - минус 4.5 кг (учитывая, что я и так не крупная женщина). Самое прикольное, что привыкаешь и уже не так хочется все это. Когда хочется чего-то такого вкусного - беру пачку креветок и наворачиваю, белок же :) и, конечно, никакого алкоголя! И ещё важно: не переедать! Никогда не запихивать в себя "потому что вкусно", когда голода как такового нет. Я, естественно, нарушаю периодически. Но, кстати, страх наутро мучиться с животом стимулирует лучше, чем желание похудеть 😔Эта запись призвана сказать, что похудеть не так трудно, как кажется. И совсем не нужно для этого голодать.

Ешь мясо. Когда ешь мало мяса, хочется есть много всего и без разбора. Но и слишком много тоже нельзя. Плюс режим. И спи достаточно. Недосып и усталость провоцируют переедание.

За один раз? Да и разнообразие нужно. Нежирную говядину курицей не заменить.