Полифазный сон⁠⁠

В наше время одним из самых ценных ресурсов, уж извините за тавтологию, является время. Иногда не хватает совсем чуть-чуть, чтобы успеть до дедлайна, подготовиться к экзамену или просто для того, чтобы заняться любимым делом. Треть этого времени съедает сон, и когда кто-то узнает, что из этого 8-ми часового бассейна можно зачерпнуть немного времени, он или она с энтузиазмом воспринимает эту идею. В этом посте я попробую рассказать о своих попытках украсть у Морфея немного времени, описать некоторые плюсы и минусы такого образа жизни, а также упомяну некоторые подводные камни, которые могут встретиться(а могут и не встретиться) на пути.

Для начала немного теории

Монофазный сон подразумевает сон один раз в день в течение 5-10 часов (для большинства людей это 7-8 часов)

Бифазный сон. Логично предположить, что это дробление сна на 2 равных промежутка по 3-4 часа. Да, это один из вариантов, но гораздо большее распространение получил вариант, состоящий из одного большого промежутка сна и одного маленького. То есть вы спите ночью 5-7 часов и днем 20-40 минут. Этот вариант еще называют сиестой и является довольно распространенным в некоторых странах. В Испании, к примеру, еще недавно перерыв на обед длился 2 часа, как раз с рассчетом на то, чтобы не только поесть,но и вздремнуть. Сейчас эта традиция упразднена, но некоторые организации до сих пор работают по старой системе и отпускают своих сотрудников на "тихий час". Такой режим, возможно, практиковал Никола Тесла, только ночью он спал всего 2 часа (документального подтверждения сего факта нет)

Своеобразным вариантом двухфазного сна можно назвать и имевший место в прошлом "дробный сон". Когда электричество было менее распространено и уже в 7-8 вечера было довольно темно, люди ложились спать раньше. Спали 3-4 часа,а затем просыпались. Бодрствовали, читали, ходили в гости к соседям или делали что-нибудь еще. Затем снова ложились и спали до утра. Это едва ли экономило много времени, так как в итоге сон составлял те же 8 часов, так что этот случай, если и представляет интерес, то не в рамках этой статьи.

"Режим обычного человека" или Everyman. Едва ли обычный человек спит 4 раза в сутки, но именно такой вариант предлагает этот способ. 1 раз ночью и три раза днем. Ночью около 2-4 часов, днем 20-30 минут.

Dymaxion

4 раза по 30 минут через равные промежутки времени. Придуман изобретателем Ричардом Фуллером. У него вообще было много изобретений и многие из наиболее удачных по его мнению он назвал "Димаксион"

Uberman

Или "Сверхчеловек". Нет, этот способ придумал не Ницше. Но для того, чтобы продержаться в этом ритме хотя бы две недели, нужны действительно сверхчеловеческие усилия. Шесть раз по 20 минут. Для этого нужно как минимум очень быстро засыпать,причем быстро засыпать 6 раз в день. Если это не войдет в привычку, то процесс засыпания станет для вас еще более мучительным, чем пробуждение.Именно этот способ практиковал, по слухам, Леонардо да Винчи.

Теоретически, вы можете придумать свою систему полифазного сна и, вполне возможно, что она может оказаться даже более эффективной, по крайней мере лично для вас.

Важным также является понятие BRAC (Basic rest-activity cycle или по-славянски "Базовый цикл активности и отдыха"). Это то, что у нас принято называть внутренним или биологическим ритмом. Он составляет чаще всего от 90 до 120 минут. То есть, если ваш цикл равен 90 минутам, и вы бодры сейчас, то будете относительно бодры и через 90 минут. Если сейчас спокойны или даже усталы, то и через 90 минут не будете особо активны. Но зачем это нужно нам? Дело в том, что если вы приучите организм засыпать в одно и то же время, то через несколько дней он выстроит свой цикл так, что будет готов заснуть каждые 90 минут. Допустим, вы используете Димаксион и спите раз в 6 часов. 6 часов это 360 минут или 4 BRAC'а. Спите вы 30 минут. Если вы привыкните к этому режиму, то спустя 60 минут после пробуждения почувствуете легкую усталость, спустя 150 минут - усталость чуть сильнее, 240 минут - еще более сильную, а спустя 330 минут или 5,5 часов организм будет готов почти мгновенно отключиться, как только голова коснется мягкой подушки. Если вы пропустите этот момент, то в следующий раз лучше лечь спать именно через период времени, кратный 90 минутам, иначе вы рискуете сбиться с режима. BRAC очень трудно вычислить, нужно специальное оборудование. Но вы можете заставить организм следовать тому BRAC'у, которому вы хотите.Для этого нужно перетерпеть период адаптации.В этом случае BRAC будет определяться уже не особенностями вашего организма,а особенностями того стиля, которому вы хотите следовать. В случае, например, с Uberman это будет 120 минут.

Вооружившись теорией, я был готов начать насиловать свой организм ради нескольких заветных часов свободного времени.

Хотя я был настроен на успех, начать все же решил с малого. Вместо того, чтобы сразу броситься в этот омут, для начала мне хотелось помочить в нем ноги. Поэтому я ввел в обиход сиесту. Спал ночью всё те же 7-8 часов, иногда меньше, иногда больше. Но пытался днем(в любое время) поспать хотя бы 20 минут. Когда это вошло в привычку, меня приятно удивил тот факт, что ночью я всегда высыпался. Гораздо чаще я начал вставать без будильника, проспав всего 6 часов. Это наблюдение меня очень воодушевило и я решил сразу попробовать режим Uberman.

День 1-й

Первый день у всех полифазников проходит одинаково. Большие надежды и совсем не хочется спать. Все просто и легко. И кажется, что дальше будет еще проще и легче. Само собой ты пытаешься поспать 6 раз за день и спишь всего 2-3 раза за ночь(моя привычка позволила мне поспать еще один раз днем). Утром чувствуешь легкую усталость, но все равно веришь в успех предприятия

День 2-й

Здесь появляются первые подозрения. Спать днем хочется, но не можется. Ночью будильник становится главным врагом. После 20-ти минут сна чувствуешь жуткую усталость. Ноги свинцовые, голова тоже. Если вы пытаетесь заняться чем-то продуктивным(читать,решать задачи,рисовать или даже играть на гитаре), организм отзывается очень неохотно. Хорошо помогает холодный душ и физические нагрузки. После 50 отжиманий и водных процедур я был как новенький.

День 3-й

Это был выходной, подруга позвала играть в настольный теннис. Играет она очень хорошо и скучать мне не пришлось. Несмотря на то, что у меня начали болеть глаза, я был очень бодр и даже тяжесть в голове исчезла. Однако поспал я всего 3 раза из 6.

День 4-й

Здесь я дал слабину. Поспал один раз почти 3 часа. А это значило, что на адаптацию придется потратить больше времени. Но я решил не унывать и взбодрился привычным образом.

День 5-й

Я не учел одного. Полифазный сон дает хороший отдых за счет игнорирования всех стадий сна, кроме быстрого. Медленный сон не является для человека необходимым. В опытах, где крыс лишали медленного сна, они жили годами. Тех, кого лишали быстрого, умирали через две недели. Медленный сон мало влияет на отдых мозга, но помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. А учитывая, что сохранять бодрость мне помогали именно они, я начал чувствовать, как у меня болят и отказываются работать мышцы. Добавилась какая-то новая, общая усталость, причем гораздо более сильная, чем после аналогичной тренировки при обычном режиме сна. Это вернуло меня с небес на землю и я понял, что необходимо гораздо сильнее контролировать себя, чтобы не уснуть, потому что еще несколько дней такой изматывающей физкультуры и я могу отрубиться в любой момент.

День 6-й

Так и произошло.Я снова проспал почти 3 часа. Зато после этих трех часов чувствовал себя так, как, наверное наркоман чувствует себя после дозы. Успел много всего сделать, даже глаза стали менее красными.

День 7-й

Впервые поспал все 6 раз. Засыпать по прежнему трудно. Самое обидное случается, когда ты лежишь 15 минут, засыпаешь, а уже через 5 минут тебя будит сигнал будильника. Но иначе никак, можно сбиться.

День 8-й

Я в каком-то бреду наощупь захожу на англоязычный форум по полифазному сну и пишу на своем ломаном английском "Ребята, когда станет легче". Ответа нет

День 9-й

Мне ответили сразу трое. Ответы были в стиле "Не знаю, еще не пробовал", "Никогда" и "Через несколько дней". То есть ответы не давали практически ничего.

День 10-й

Прочитал дневник одного полифазника, который утверждал, что спустя 30 дней все равно не смог привыкнуть к такому формату жизни. Казалось бы, вся эта затея - провал, но если долго не спать, наступает легкое чувство эйфории и плохие новости не воспринимаются всерьез.

День 11-й

Я не мог заставить себя делать что-то. А без деятельности мне было скучно. От просмотра фильмов клонило в сон. Нужно было что-то, что требовало активного участия. Но активно участвовать было невозможно

С 12-го по 23-й день каждый день был похож на предыдущий.Я несколько раз срывался я засыпал на все те же 2 с лишним часа. Это я воспринял как добрый знак, потому что было похоже, что организм настроился на 2-х часовой цикл, просто ему нужно иногда спать чуть дольше. Удивительно, но после таких срывов я чувствовал себя еще менее выспавшимся.

А на 24-й день произошло чудо. Я начал чувствовать, как спать мне хочется только в определенные промежутки времени. Вернее, спать мне хотелось всегда, но уже меньше.

На 27-й день снова вернулась жажда деятельности. Но сон по-прежнему не обеспечивал восстановление после физических нагрузок. Один-два похода в бассейн или на турники и снова начиналась ломота в руках.

Вроде бы все было хорошо. Я перестал вести дневник и прожил в таком режиме еще две недели. Иногда появлялась легкая усталость, но на первый план вышла другая проблема. У меня появилось СЛИШКОМ много времени. Я не знал, куда его деть и стал чаще смотреть фильмы, читать сомнительные статьи и книги и просто слоняться без дела. Да, были времена, когда я работал по 18 часов в сутки, но эта маниакальная увлеченность сменялась апатией и безразличием. А спать не хотелось. Я просто бродил как зомби, не находя себе места.

За 10 дней я перестроился на нормальный режим дня, хотя сиесту практикую до сих пор. Если вдруг у меня появится желание заниматься чем-то по 12-14 часов в день, я перейду на четырех или трехфазный режим. Но чтобы бодрствовать 22 часа в сутки (а именно столько дает Uberman), вам нужно найти что-то, что будет увлекать вас постоянно. Что-то, что будет для вас как наркотик. Что-то, ради чего вы способны не спать сегодня ночью.