Подскажите как уснуть!!
Всем привет. Прошу совета,может быть кто сталкивался и сможет помочь.
Работаю менеджером примерно по 60 часов в неделю, не смотря на график 5 через 2. Очень часто стал сталкиваться с ситуациями, когда по вечерам не могу уснуть. По 2-3 часа усыпаю и прокручиваю в голове ругань, которая произошла за день по работе, либо планирую работу на ближайшее время, или думаю что можно улучшить в своей работе (да,видимо я трудоголик). Сердце при этом хреначит как от нескольких банок энергетиков...
Врачи рекомендовали мелаксен пить, но на сколько я понял он больше используется при нарушениях сна при джетлаге (от смены часовых поясов) и от него просыпаюсь разбитым + он не всегда работает. Что можете посоветовать из лекарств?ванну пробовал, работает 50/50 и тратит много время, секс пробовал, тренажёрку пробовал (занимался только на ночь,т.к. работаю много, и даже уставший долго усыпаю). У меня до кучи полиноз,что несколько ограничивает круг выбираемых бадов..в последнее время начал болеть очень часто...
Смена работы не вариант. Подыхать пока тоже не в планах,но усыпать хочется.
Сам понимаю что я не правильно отношусь к работе и надо что-то менять,но пока не получается..и вот опять 2 часа ночи и я набираю этот пост и думаю о том, что высыпаться мне нужно по большей части чтобы быть более продуктивным на этой же работе из-за которой у меня нарушения сна. Хорошо что сегодня~завтра суббота.
В последнее время начал пробовать тему что если полчаса не усыпаю,то пробую 40 минут чем то заниматься и потом снова ложусь и пытаюсь уснуть...но это тоже работает не всегда...
Прошу посоветовать лекарства, если кому что помогало, или методики засыпания не связанные с алкоголем).
Первое - заводим блокнот, где записываем задачи на день, пришёл с работы покушал, сел за блокнотик ручкой записал задачи на завтра, пробежал их глазами, закрыл блокнот убрал в сумку. Зачем это нам: перво наперво это даст анализ прошедшего дня, даст ощущение планирования дня следующего, при соблюдении ритуала - закрыл блокнот, не думаю о работе, даст ощущение завершенности дня.
Второе - на работе у менеджера помимо планируемых задач появляются внезапные, клиентос позвонил и тд и тп, назовём их флеш задачи, их немедленное решение требует фиксации на отдельный лист, их переход в длительное решение - Велком в блокнот. Зачем это нам: в конце дня увидишь лист с решёнными флеш задачами и поймёшь что день прошёл не зря, получишь удовлетворение и долю успокоения, лист мнем и ритуально выкидываем - это прошлое. То что перенеслось на завтра пишем в блокнот дома, перед этим не забывай вычеркивать то что сделал сегодня. Даст видение направления и анализ, что даст ощущение контроля и необходимое успокоение.
Попробуй через месяц увидишь интересный результат.
Главное правило - если вечером закрыл блокнот - то до завтра утра не открываешь - как бы не хотелось что-то поправить.
Мне помогло.