Не был в зале уже больше полу года, какие советы можете дать для эффективного возвращения, и как не бояться больших накаченных дядек, спрашивая у них, когда освободят тренажёр?
Считаете ли вы калории, бжу, действительно ли питание является фундаментом для эффективных занятий на тренажёрах?
Это если на максимум выкладываться. А так можно раза три в неделю без фанатизма. С упором на технику.
Подкачаться у тебя получится уже только к следующему лету (как минимум). И то, если начнёшь сейчас и не будешь пропускать тренировки весь год. Так что завязывай читать советы, выключай компьютер и пиздуй покупать абонемент.
Маленькая поправка: у тебя два сна подряд, чувак устанет столько спать, нужен перерыв на отдых, а лучший отдых это сон.
Средний срок восстановления мышечной группы неделя, но после такого перерыва я бы не стал форсировать нагрузки. В случае вышеописанных упражнений стоит пару тройку занятий с пустым грифом поработать, на технику.
И под присмотром тренера.Мужик, ты дал слишком мало вводных данных.
1. Зачем ты хочешь идти в зал? набирать мышечную массу, сушиться или быть большим и красивым?
2. Подсчет калорий, бжу и тд тоже зависят от твоих целей
3. Зачем бояться качков? они как правило вполне безобидные и очень дружелюбные :) бояться надо гопников в пустом переулке
Но какую бы ты цель ни преследовал, для старта надо поработать в фулбади, а потом уже сплит или чё там у тебя будет.
Пояснения
1. а) Если набираешь мышечную массу - жрёшь, спишь, качаешься железом
б) Сушишься - убираешь первое (хаха, но не совсем), спишь, качаешься (не так интенсивно как в первом), добавляешь кардио
в) Твой путь быть Вин Дизелем? (подставьте любое другое имя) - Чередуешь пункт А и Б.
Это очень упрощённо, прям пипец как очень упрощённо без нюансов.
2. Если занимаешься просто для себя и ты не супер задрот - нафиг тебе эти подсчеты. Всё зависит от целей. Посмотри ютубчик и выбери схему питания. А лучше поговори с тренером в зале чтобы составил тебе программу тренировок и возможно питания/закажи всё это на стороне.
3. Даже если ты Вин Дизель - избегай гопоту, пером в бочину можно пробить любой пресс.
Мужик, ты дал слишком мало вводных данных.
1. Зачем ты хочешь идти в зал? набирать мышечную массу, сушиться или быть большим и красивым?
2. Подсчет калорий, бжу и тд тоже зависят от твоих целей
3. Зачем бояться качков? они как правило вполне безобидные и очень дружелюбные :) бояться надо гопников в пустом переулке
Но какую бы ты цель ни преследовал, для старта надо поработать в фулбади, а потом уже сплит или чё там у тебя будет.
Пояснения
1. а) Если набираешь мышечную массу - жрёшь, спишь, качаешься железом
б) Сушишься - убираешь первое (хаха, но не совсем), спишь, качаешься (не так интенсивно как в первом), добавляешь кардио
в) Твой путь быть Вин Дизелем? (подставьте любое другое имя) - Чередуешь пункт А и Б.
Это очень упрощённо, прям пипец как очень упрощённо без нюансов.
2. Если занимаешься просто для себя и ты не супер задрот - нафиг тебе эти подсчеты. Всё зависит от целей. Посмотри ютубчик и выбери схему питания. А лучше поговори с тренером в зале чтобы составил тебе программу тренировок и возможно питания/закажи всё это на стороне.
3. Даже если ты Вин Дизель - избегай гопоту, пером в бочину можно пробить любой пресс.
Подходишь к штанге, когда большой дядька заканчивает подход говоришь ему: "Я вижу ты тут недавно, у тебя неплохая техника, продолжай в том же духе и будешь иметь хороший результат. Когда закончишь свою проходку – не разбирай, я разомнусь".
Забей ты на это дело брат, если ты хочешь продолжить заниматься и всем об этом рассказываешь – велика вероятность, что ты не начнешь заниматься.
От чтения книг еще никто не накачался, а вот людей с забитой мусором головой в зале полно. Удачи.
Я не ученый, а спортсмен. Набирайте) Главное фотографируйтесь, замеряйте антропометрию и процент жира и все анализируйте раз в месяц.
Зависит, но основная масса людей набирает летом, а сушатся осенью. Их в зале видно по спасательным кругам на талии и рукам, как у моей бабушки
Иди и качайся. Не смотри по сторонам. Если боишься людей, то поговори с психологом. Качкам до тебя дела нет. Они замкнуты в себе и своих интересах. А питание зависит от цели. Летом массу не набирают, если что)
Жратва , зал , сон , сон , жратва , зал .
Бей с пыра в коленку , прежде чем спрашивать .
Найди самого здорового и сделай из него свою сучку.
Бодибилдинг
787 постов5K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.