Объемная нагрузка для гипертрофии⁠⁠

Интервал отдыха был предложен в качестве важной переменной для увеличения мышечной массы и увеличения силы во время тренировок с отягощениями . Однако его влияние остается неясным, особенно когда протоколы с разными интервалами имеют выравниваемый объем . Для этого решили сравнить влияние длинного (ДИ) и короткого интервала отдыха (КИ) на мышечную силу (один максимум повторения [1ПМ]) и площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы (ППСЧМ), с или без выравниваемой объемной нагрузки. Двадцать восемь человек тренировались два раза в неделю в течение 10 недель. Людей распределили в один из четырёх протоколов: ДИ, КИ, КИ с объёмной нагрузкой сопоставимой с ДИ (НДИ-КИ), и ДИ с объёмной нагрузкой сопоставимой с КИ (НКИ-ДИ). В протоколах ДИ и НКИ-ДИ был предоставлен 3-минутный интервал отдыха, в то время как КИ и НДИ-КИ использовали 1-минутный интервал. Все испытуемые тренировались с нагрузкой, соответствующей 80% 1ПМ. Один максимум повторения и ППСЧМ измеряли до и после тренировки. Все протоколы значительно увеличили значения 1ПМ после тренировки, без существенных различий между протоколами. Площадь поперечного сечения квадрицепса значительно увеличилась для всех протоколов после тренировки. Тем не менее, абсолютные изменения в ППСЧМ были значительно выше у ДИ и НДИ-КИ, чем у КИ и НКИ-ДИ. Эти данные свидетельствуют о том, что поддержание высоких нагрузок является более важным для увеличения силы , в то время как большая объёмная нагрузка играет главную роль для гипертрофии, независимо от интервала отдыха.

Опубликовано: J Strength Cond Res