Нужна помощь⁠⁠

Друзья, хочу попросить совета у людей которые проходили через что-то подобное и имеют опыт.

В общем, я ощущаю, что мне в жизни стало трудно общаться с людьми. Я буквально комплексую, и из-за этого выгляжу очень застенчивым, отхожу на второй план.

Это все из-за страха быть отвергнутым и непонятым, я теряю чувство собственного достоинства по этой причине. Всё слова даются мне через силу, а очень часто я просто молчу потому что боюсь начать выглядеть как-то "не так". Я понимаю, что это абсурдно, но я не могу ничего с собой поделать, хотя очень хочется. У меня сложилось стойкое бессознательное ощущение того, что я вообще не достоин общаться и дружить(тяжёлый жизненный опыт, меня часто отвергали люди). Я не вызываю негатива у людей, но из-за того что люди от меня часто отворачивались, мне не на ком "разряжаться" (если уместно такое определение использовать.

Помогите мне через это пройти. Как мне это побороть? Какие практические шаги вы можете посоветовать?