Не могу заставить себя заснуть
Сплю по 3-4 часа в будние дни. На выходных "отсыпаюсь". С пятницы на субботу засыпаю рано утром, просыпаюсь вечером в субботу. С субботы на воскресенье также. С воскресенья на понедельник чаще всего не сплю вообще. Мой график пятидневка с 8 до 17. На работу надо встать в 6 утра, чтобы не опоздать, с работы я прихожу в 18:30. Времени после работы мне должно хватать на все домашние дела да и на себя останется, но почему-то я не могу заставить себя лечь часов в 10 вечера, чтобы с утра не чувствовать себя как говно. У меня нет жены и детей, на которых необходимо тратить время. Каждый вечер я прихожу домой и бесцельно провожу его в компе/телефоне/интернете. Каждый вечер вместо того, чтобы лечь спать я лежу с телефоном в руках или сижу за компом. Раньше видеоигры приносили мне удовольствие, а сейчас ничего, пустота. Нескончаемый фильм из тысячи роликов на Ютубе и бесполезных статей на интернет ресурсах. Вот чем я занимаюсь вместо сна. Я уже не знаю, что мне делать.
На самом деле проблема судя по всему кроется в том, вы хотите продлить ваш вечер на подольше, поэтому занимаетесь всеми интересующими вас делами до того момента когда уже край, и не потому что организм просит, вы эти просьбы организма игнорируете часов с 10, даже более того, вы не замечаете их, а чисто психологически вывели для себя что 3-4 часа это минимум чтобы потом не уснуть на ходу. Это подтверждает ваш сон в пятницу, т.к. необходимости продлевать вечер нету, потому что следующий день выходной, по умолчанию приятный день.
У меня было что то похожее. Затем когда пытался "выровнять" свой режим, по началу месяца 3 было только хуже, потому что начал засыпать сразу после работы просто от того что прилег на диване, просыпался к полуночи и не мог уснуть до 5, а на работу в 7 вставать, один раз так рубило в сон за рулем, пришлось оставить машину через пол города от дома и ехать дальше на такси. Начал просыпать, прям просто не слышать будильник, добавилась вялость в течении дня. Сильно помогло в течении дня не ложиться в принципе(не принимать горизонтальное положение) и контролировать свой сон в выходные, то есть в выходные насильно для себя ложился в 11, вставал так же насильно в 8 утра(позволял спать себе подольше всего на час). Ну и как то постепенно все встало на свои места, результат: я так же дико ненавижу вставать по будильнику, но в выходные без будильника встаю всего на час позже, начал легко засыпать, самого тянет в 11 уже в кровать, утром после 2-3 минут ненависти к будильнику уже бодрый как будто и не спал, в течении дня такая же бодрость, если вдруг получается так что сплю 3-4 часа, это не сильно чувствуется, на следующий день просто ложусь на час пораньше. Из того что мне не понравилось, это только если в выходные намечается туса ближе у полуночи, я уже сонный. Но это малая часть по сравнению с тем что день провожу более качественно и не чувствую усталость в течении дня.