7

Начну сначала. Дубль 2. Неделя 6

Привет всем подписчикам) Вчера не успел написать про свой прогресс, так как не было времени.

Результаты вчерашнего утра:


Вес - 119.4 (-1.7)

Живот - 116 (-1)

Шея - 45

Грудь - 120 (-3)

Рука - 37

Бедра - 112 (-2)

Нога - 71


Вес идет, и это главное! Пусть небольшими шажками, но на весах уже первые цифры 11, а не 12. Прошло 5 недель, сегодня начинается 6.. От изначального веса ушло - 7,6 кг. По объемам с живота -8, с шеи -1, с груди -8, с руки -1, с бедер -6, с ноги -1. Итого -25 см. Начал влезать в одежду, которая пылилась в шкафу))) Как и обещал, фото будут со 115 кг. Питьевой режим такой же, 4-4.5 литра в день. Пищевой тоже: 7:00-7:30 завтрак, 10:00 перекус, 12:00-12:30 обед, 15:00 перекус 2, 17:30 ужин, 20:00 стакан кефира 1%. Держусь так уже больше месяца, что радует. До новых встреч)

Найдены возможные дубликаты

+2
Молодцом держишься, главное достижение (наимегауберсверхважнейшее) это то что ты привык к режиму питания. Это решающий фактор для приведения пищеварения в порядок, а где оно там и порядок в остальном. Я надеюсь ты практикуешь долгие пешие прогулки, хоть с работы хоть просто вечером, но не на работу, ибо душа там скорее всего нет.
+2

продолжайте! так держать ) ваши посты мотивируют. И что потихоньку сбрасываете - это самое то, чем 7 за неделю. Нельзя так резко, слишком уж большой стресс для организма

+3

Так держать!

Иллюстрация к комментарию
+1

Полтора года назад сбросил 12 за 2 месяца (с 92 до 80). Примерный(очень приблизительный) подсчёт калорий,физическая активность-спортивная секция(работа то ж не сидячая была). Чтоб не съесть лишнего,специально из дому уходил😆 гулял-бродил...

Мотивация- залог успеха)

Успехов вам !

раскрыть ветку 1
+2

Спасибо! У меня работа как раз сидячая((( Калории особо не считаю, просто знаю что можно кушать и что нет. Порции не большие, желудок уже привык. Тяжело было первые дня 3. Вот про уходить из дома - это точно!!!

+1
А как же фото отчет? Или он в конце будет?
раскрыть ветку 1
+1

Как и обещал, фото будут со 115 кг. Сейчас 119

-2

Я за неделю 7 кг могу сбросить не особо заморачиваясь. Порции вдвое уменьшаешь и по 5 км. каждый день пешком.

Ну, и гимнастический комплекс с утра прострейший.

раскрыть ветку 4
+4

Я скидываю как мне комфортно. 1,5-2 кг в неделю вполне хорошо. За скоростью я не гонюсь. Если ускорить похудение не думаю что кожа успеет подтянуться за объемом

+2

Ну ебана, а я вот могу за час литр конины выпить без закуси. И чё ??


Создай свой пост и хвастайся там, если тебя в живую некому похвалить за такие умения.


По факту ТС, 8 см с живом - это охуенный стимул продолжать, красава

раскрыть ветку 2
-1

... где хвастовство-то? 

Я просто констатирую, что  7 кг.  сбрасывается за неделю, ежели не жрать до отвала и слегка нагружаться.

За две недели минус 10-12 кг. - вполне реальная цифра. Дальше пойдёт сложнее, главное - втянуться.  Вообще, сброс жира оч похож на отказ от табака - первая пара-тройка дней сложновато, потом хороший прогресс, потом плато - иллюзия полной свободы от  желания закурить. И вот тут важно исключить внешние провокации срыва, как правило, это психологические факторы, разного рода стрессовые ситуевины.

раскрыть ветку 1
-1

А 4,5 литра воды не слишком много? Почки не отвалятся?

раскрыть ветку 4
+1

Нет, я так уже долго пью. Почки могут проработать до 1 литра жидкости в час.

раскрыть ветку 3
-1

Но все таки, это про очень зоровые почки, и предел. А в чем собственно цель выпивания  такого большого количества жидкости?

раскрыть ветку 2
Похожие посты
850

Я почти не ем, но все равно набираю вес, почему? Ч.1

Именно с таким вопросом ко мне приходит примерно 30 процентов новых клиентов. Итак, в чем же может быть причина?

1. Человек на самом деле ест и ест много и калорийно. Нет, он не обманывает, он искренне заблуждается, потому что ест в «фоновом режиме», не фиксируя, сколько и чего было съедено. Не придает значения горсти орешков и печеньке, перехваченных на ходу, не учитывает, что готовил на семью и раз пять в процессе попробовал, забывает о том, что выпил за день три капучино. На приеме данные факты упорно отрицает ) Выход один – пищевой дневник, это очень важный инструмент худеющего, который позволяет зафиксировать и оценить реальный объем и калорийность съеденного, в 80% случаев после начала ведения дневника пациент с искренним удивлением обнаруживает, что на самом деле он систематически переедает.
2. Гормональные нарушения. Гормональные сбои и заболевания, при которых нарушена выработка гормонов могут быть причиной набора веса даже при низкокалорийном рационе. Самые распространенные – Гипотиреоз — нарушения в работе щитовидной железы, замедляет обмен веществ. Синдром поликистозных яичников — комплексное нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Провоцирует повышение уровня мужских половых гормонов и набор веса. Менопауза — возрастное снижение выработки эстрогенов.
Диабет II типа, инсулинорезистентность, или как ее еще называют, преддиабет - нарушение углеводного обмена. Тут без вариантов – к эндокринологу для подбора адекватного лечения или заместительной терапии, набор веса останавливается и часто постепенно вес уходит сам, если этого не происходит или результат нужен быстрее – начинаем работать с нормализацией питания.
3. Дефицит белка в рационе. Поскольку все гормоны и ферменты — имеют белковую природу, при дефиците протеина ряд метаболических реакций не может произойти, как результат – замедление основного обмена веществ. Увеличив в рационе количество белка можно добиться видимого прогресса в снижении веса, но необходимо помнить об индивидуальных противопоказаниях (например подагра, болезни почек и т.д.) и здравом смысле.
4. Регулярный недосып. Дефицит сна влияет на выработку гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Систематический недосып увеличивает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме, снижает чувствительность рецепторов к инсулину. Что делать? Стараться спать не менее 7–8 часов в сутки и ложиться не поздно, так как с 22 до 02 синтезируются два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Простыня получилась) завтра будет вторая часть.

И немного ссылочек на исследования по теме:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30445140/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640952/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20565999/

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/04/200424132612.h...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/

49

Начало

Начало Похудение, Лишний вес, Диета, Здоровье, Длиннопост

Наверное я должен написать как меня зовут, сколько мне лет или где я живу. Но все это, я думаю, не важно.

На сегодняшний день мой вес 96,5 килограмм при росте 172 сантиметра. Вот это главное.
В отдельные времена мой вес доходил до 110-112 килограмм. Я бегал, сидел на диетах, сбрасывал и вновь набирал вес. Минимум, до которого я смог дойти года три назад – 76 кг. И буквально в течении нескольких месяцев после этого я опять весил сто килограмм.

Меня это не устраивает, я хочу похудеть до 72 килограмм и удержать этот вес всю оставшуюся жизнь.
Причина ожирения в моем случае проста – я много ем. Ем без остановки, все подряд, в любых количествах и в любое время суток. Не потому что голоден, а потому что не могу остановиться. Это не физиологический голод, тут что-то с психикой. По моему, это называется компульсивное переедание, и мне, скорее всего, надо не на Pikabu, а к психотерапевту. Я могу привести себя в чувство, держаться неделю или месяц, а затем сорваться и броситься жрать все подряд. Это похоже на уход в запой.

Все усугубляется тем, что жена любит и умеет готовить. Она не любит ничего покупного, никаких полуфабрикатов и готовой еды. Ест только то, что приготовила сама, из качественных продуктов.

Подорваться вечером и приготовить к полуночи торт тирамису или три шоколада для нее вообще не проблема. Просто захотелось и испекла. Любые другие блюда, мясные, мучные, пироги и пирожки, манты, пельмени, плов, люля и котлеты в духовке, утятина, гусятина, разные салаты….. Всё всегда стоит готовое и ждет. Но сама она всё это не ест и не полнеет вообще, ни одного килограмма лишнего не наберет. Ходит в бассейн, кушает понемногу. Все приготовленное ей съедаю я, раздаем соседям или отвозим родителям.

До поры до времени лишний вес не доставлял мне особых проблем. Я просто ни о чем не парился.

Но в сентябре у меня начало побаливать в паху. Диагноз – паховая грыжа в начальной стадии. Причина – лишний вес. 5 октября меня прооперировали, поставили сетку. Сейчас все нормально. Вы думаете я перестал есть? Нет конечно. Вернулся из больницы, переждал пару недель и все продолжилось.

Я все понимаю, осознаю, но говорю себе – в понедельник, первого числа следующего месяца, завтра.... Начну потом, а сегодня покушаю напоследок.

И вот я пишу и понимаю, что у меня куча проблем со здоровьем. Начинают давать о себе знать суставы, тазобедренные и коленные, поясница. Ноет то под правым боком, то под левым. Это, по видимому, уже не выдерживают желчный и поджелудочная. Побаливают вены на ногах. По утрам такое ощущение во рту, что всю ночь жевал дерьмо. Лишние 20-25 килограмм весь день нелегко таскать на себе физически. К вечеру устаю как собака, ничего не хочется. Ну кроме как поесть )))

Понятно, что если я себя не приведу в порядок, то просто убью свой организм.

Вышеперечисленное главная причина того, что я хочу похудеть. Здоровье не железное, потом уже вообще ничего не поможет.

Вторая причина – мой внешний вид. Огромное пузо, толстые ляжки….. Я не могу одеть то, что мне нравится. Из одежды я покупаю то, что мне подходит по размеру. Иду в магазин, меряю кучу вещей, беру то, что на меня налезает.

В общем, мои мотивы - здоровье и внешний вид. Я хочу сбросить весь лишний вес, стать здоровым, нормальным человеком.

Я составил свою диету, рассчитал калорийность, БЖУ, установил себе разумные сроки и темп похудения. Об этом в следующем посте, а то много букв получается, тяжело читать будет.

А сегодня на календаре 3 декабря 2020 года. Это мой первый пост и уже третий день диеты кстати.

И почему я пришел на Пикабу? А где еще в 2020 году свой блог завести? Я конечно запилю свой сайт на Wordpress, но кто там будет меня комментить, троллить или ставить лайки?

Показать полностью
731

Мой путь к телу мечты

Всем привет! Так как подхватил коронавирус и сижу безвылазно дома, решился на написание своего первого поста про мое похудение. Начну с истории набора веса. В 2016 году на работе сломал правую руку и из-за неудачной операции у меня образовался ложный сустав. Т.к. это меня не сильно ограничивало в бытовом плане, от повторной операции из-за страха я отказался. Но заниматься спортом или переносить тяжести я не мог, стал больше времени проводить за компом, появилась апатия и безразличие ко всему, из-за чего я и стал стремительно набирать вес. А в добавок к этому в мае 2018 года я бросил курить и вес попер еще быстрее. Однако в 2019 я всё же решился на операцию, и в декабре 2019 года стал счастливым обладателем пластины в руке! И после восстановления работоспособности руки твердо решил похудеть. В апреле 30 лет стукнуло всё таки, надо что то менять.

Вот так я выглядел на момент начала похудения ( середина июня, вес примерно 117 кг) :

Мой путь к телу мечты Спорт, Диета, Похудение, Тренировка, Калории, Сила воли, Тело, Длиннопост, Парни
Мой путь к телу мечты Спорт, Диета, Похудение, Тренировка, Калории, Сила воли, Тело, Длиннопост, Парни

Начал с середины июня заниматься дома. Для начала из рациона убрал всё сладкое и мучное. С начала июля записался в тренажерный зал с тренером. Начал записывать всё съеденное за день в эксель табличку и подсчитывать калории. Рассчитывал примерно 2-3 грамма белка, 0,5-1 г жиров и 1-2г углеводов на кг массы тела от 80 кг(вес к которому хочу прийти). Иногда получалось съедать больше, иногда меньше. Всё зависело от графика работы и аппетита. Напишу немного про еду. Еда животного происхождения в основном курица и рыба, ежедневно яйца, творог, овощи, какая-нибудь крупа или макароны твердых сортов. Так же из-за интенсивных тренировок начал пить мульти витамины, омега-3, креатин, для укрепления суставов и поломанной руки принимаю коллаген. Если за день съедал недостаточно белка, то выпивал протеиновый коктейль. Вот пару примеров меню:

Мой путь к телу мечты Спорт, Диета, Похудение, Тренировка, Калории, Сила воли, Тело, Длиннопост, Парни

Немного слов про тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале. Дома есть турник и гантельки, поэтому по чуть-чуть тренируюсь я каждый день. Однако у меня есть очень большая проблема, которая тормозит мой прогресс - это алкоголь. Так как с друзьями собираемся довольно часто. А на следующий день после посиделок я превращаюсь в машину по уничтожению еды. И самое сложное это восстанавливать тренировочный ритм после этого. Именно из-за этого последние 2 месяца я не достиг какого-либо значимого прогресса… Но главное не опускать руки и двигаться к намеченной цели, чем я и планирую заняться после окончания карантина!

На данный момент 91кг:

Мой путь к телу мечты Спорт, Диета, Похудение, Тренировка, Калории, Сила воли, Тело, Длиннопост, Парни
Мой путь к телу мечты Спорт, Диета, Похудение, Тренировка, Калории, Сила воли, Тело, Длиннопост, Парни
Мой путь к телу мечты Спорт, Диета, Похудение, Тренировка, Калории, Сила воли, Тело, Длиннопост, Парни

Работы еще много. В планах к началу мая скинуть вес до 80 кг при примерно 12% подкожного жира. Но если не забивать, то можно к этому прийти к концу февраля, а потом просто работать над рельефом.

Всем желаю не болеть и добиваться своих целей!

Показать полностью 6
1501

История моего похудения

Наверно, вас уже достали такие истории. Но я не могу не поделиться своей радостью!
В предыдущих моих постах было о том, что я страдаю паническим расстройством и депрессией. Уже 15 лет сижу на антидепрессанта и транквилизаторах. Кто сталкивался- знает, что от них здорово прибавляется вес.
Ну и зажоры, конечно, любой стресс или плохое настроение - это гора мучного и сладкого. Ни говоря уже о том, что заниматься не хочется вообще ничем, тем более спортом.
И вот 14 Марты у меня был день рождения, а 16 в городе ввели карантин. Я итак мало двигалась, а с запретом выхода из дома то вообще.... И я поняла, что у меня есть шанс заняться собой, не будет отговорок, что нет времени или отсылок на каталось после работы. Ну и хотела всех удивить. Родных, друзей. И я села на правильное питание, и начала заниматься домашним спортом: фитнесом, если хотите. Но не особо напрягалась, в начале. Но, когда увидела результат, то удвоила силы!
Теперь я чувствую себя намного лучше, выгляжу младше, полностью сменила гардероб и самое главное: как вышла с карантина, так начала наслаждаться удивлением и восхищением (и небольшой завистью, разумеется) от родных и друзей!
Муж и так меня любил, но теперь стал вообще на руках носить и слегка ревновать - и это приятно. Стало больше секса, что немаловажно для моей «нимфомании».

История моего похудения Похудение, Диета, Карантин, Смогла, Депрессия, Длиннопост

Вот так - минус 25 кг! Желаю всем, кому это нужно добиться своего! Я в вас верю! Всем добра!

История моего похудения Похудение, Диета, Карантин, Смогла, Депрессия, Длиннопост

Рост 170, вес был - 91, стал - 66 кг. Мне 34 года. Пятиразовое питание, утром каша с ягодами, перекус немного фруктов (кроме бананов и винограда) или творог, обед: курица (мясо отварное) с диким рисом (гречкой, машем, кус кусом), полдник - овощной салат, ужин курица или рыба с овощами. Пила много воды, иногда позволяла себе рад бул (знаю, что вредно , но баловала себя.

Курс витаминов. Упражнения на руки с гантелями, махи ногами, приседания, пресс, планка.

Повесила маленькую маркерную доску на кухне - и писала вес, чтобы все видели, чтобы стыдно было нарушать.

Спасибо, что прочитали!))

Показать полностью 1
56

Моя борьба с весом

Когда пузо перестало втягиваться совсем, а вес плотно подошёл к 105 (180 см, 51 год) я решил худеть. Методика у меня своя и давно проверенная: не ужинать. То есть, не после шести не есть, а совсем после обеда рот захлопнуть. Только вода и не сладкие чай/кофе. Алкоголя, конечно, никакого. Первую неделю капец, как тяжко! Потом полегче стало. А потом и ковид подтянулся😂 Сейчас наоборот заставляю себя поесть, но вес продолжает снижаться. За почти полный месяц минус 8 кг. Конечно, это уже заметно и греет душу! Моя цель 90 кг. А там поглядим!

Моя борьба с весом Диета, Похудение, Коронавирус
2811

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев

Сколько себя помню, я всю жизнь был толстый. У всегда была харизма, позитив и желание быть стройным. Но я всё так же оставался толстым. Временами, я мог сесть на диету и скинуть лишних килограмм 20. Но я всего-лишь сбрасывал какую-то лишнюю часть этого балласта. Я не доводил свою цель до конца. Не начинал заниматься спортом, чтобы ускорить похудение и набрать собственной силы. Да! Я становился легче и худее, но я не становился стройнее. И после каждой такой диеты я заново набирал этот проклятый жир раз-за разом! Со временем свыкся, что выхода нет и я останусь таким крупным и мягким 126 килограммовым боровом при росте в 193 см. Забавно, даже когда я обнимался с девушками они говорили, что я мягкий. А я принимал это за комплимент, дурак…

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев Спорт, Диета, Похудение, Жир, Тренировка, Калории, Сила воли, Успех, Тело, Длиннопост, Парни
Начало 2019 года - 120 кг

Я так жил год — за годом. Ничего не менялось и я даже стал просто набирать вес и ничего с этим не делать. Потом, настал очень странный 2020 год. В течении первой его части я успел расстаться с девушкой которую любил, рассориться с начальством на нелюбимой работе и стать ещё более унылым человеком. Стал частью общей серой массы, какой на улицах — тысячи. Я превратился в толстячка, который ничем не выделяется из толпы. Я стал похожим на того, кем стремился никогда не быть!

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев Спорт, Диета, Похудение, Жир, Тренировка, Калории, Сила воли, Успех, Тело, Длиннопост, Парни
Начало 2020 г - 126 кг.

Но потом, прилетел мой младший брат. Из за коронавируса его перевели на удалённое обучение и мы могли много времени проводить вместе. И он сразу же предложил мне то, чего я всегда избегал. То, что вызывало во мне лень и грустные мысли. Он предложил мне заняться спортом! Не пробежки или поход в зал, не плавание или велоспорт. Он предложил мне заниматься каждый день со своим весом дома! Он говорил: «Брат, ты же хочешь сбросить этот балласт с себя и стать сильнее? Посмотри, ты совсем раскис, пора взять себя в руки и действовать!»

Отжимания, приседания, подтягивания. Господи, как мне не хотелось всем этим заниматься. Но вдруг, после его слов во мне что-то щёлкнуло. Я подумал: «А ведь и в правду. Почему ты столько мечтал и ничего не делал для достижения своей цели? Почему ты сидел и ныл сам себе, какой ты толстый и что тебе не быть сильным? Так ты никогда не сможешь понравиться даже себе!» И в тот момент я принял решение. Чёрт с ним! Пора действовать! Я не могу больше быть унылым куском жира, который становиться только унылее!

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев Спорт, Диета, Похудение, Жир, Тренировка, Калории, Сила воли, Успех, Тело, Длиннопост, Парни
Я и мой младший брат в первый месяц тренировок (конец мая), после двухнедельного карантина

Я принял предложение своего брата и мы стали с ним заниматься дома. Каждый день мы делали определённые упражнения. В один день мы занимались прессом, и ногами, в другой - грудью, руками, плечами и спиной. Так и чередовали. Я наладил своё питание. Стал следить, что и сколько я потребляю. По началу, я очень не хотел этим всем заниматься. Это была натуральная пытка. Каждый раз думал, что сегодня ещё один день в аду! Это было не выносимо, но меня держала одна мысль. Что я скажу себе после того, как начал идти по пути к своей мечте и забил на неё? Как я смогу вообще уважать сам себя после этого? Разве я не хочу добиться результатов? Да, чёрт возьми! Хочу!

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев Спорт, Диета, Похудение, Жир, Тренировка, Калории, Сила воли, Успех, Тело, Длиннопост, Парни
Середина июня 2020 г - 100 кг. Первые результаты

И я продолжал сражаться. Сражаться с самим собой, усталостью и гравитацией. Со временем, сражения начали приносить свои плоды. Я смог добиться своего рекордно низкого веса и при этом стал сильнее. Так же, я начал чувствовать, будто молодею в свои же 23 года. Да, как бы смешно это не звучало, но я чувствовал себя уставшим и старым в начале своего жизненного пути. Но теперь я только и делал, что набирал в себе больше внутренней силы и мотивации. В тот момент ко мне в голову пришла мысль: «Мужик, это всего лишь 97 килограмм. У тебя впереди ещё большие испытания. Так бери и начинай добиваться их с удвоенной, утроенной силой! Покажи всем, что ты стоишь большего, чем кажешься на первый взгляд!»

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев Спорт, Диета, Похудение, Жир, Тренировка, Калории, Сила воли, Успех, Тело, Длиннопост, Парни
Начало августа 2020 г. - 92 кг. Брат уже тоже успел поднабрать мышечной массы

И я пошёл дальше. Прошло много времени. Уже и брат успел улететь обратно на учёбу в университет. А я продолжал долбить и добиваться своей цели. Уже сейчас. Спустя пол года я стал весить 79 килограмм. За семь месяцев я смог скинуть 47 килограммов жира и набрать мышечной массы!

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев Спорт, Диета, Похудение, Жир, Тренировка, Калории, Сила воли, Успех, Тело, Длиннопост, Парни
Середина ноября 2020 г. - 79 кг.

Через это время я могу сказать: Да, стало легче! Но не стало проще! Я по прежнему добиваюсь новых результатов и не планирую останавливаться на достигнутом. И я верю друг, что ты тоже сможешь преодолеть себя и встать на дорогу своей мечты. Мечты, которая заставит тебя не сидеть на месте, а действовать. Потому что без ежедневной работы над собой ты никогда не придешь к чему-то в этой жизни. Но благодаря труду в достижении и реализации своей цели ты станешь лучшим! И те, кто раньше смеялись над тобой, будут говорить: «Смотри! Этот парень был так жалок, но теперь я хочу быть, как он!».

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев Спорт, Диета, Похудение, Жир, Тренировка, Калории, Сила воли, Успех, Тело, Длиннопост, Парни

Всё это благодаря тому, что однажды мне дал толчок мой же младший брат. А я воспользовался этим толчком и добиваюсь своих целей дальше. Ни смотря, ни на что.

Показать полностью 6
151

История худеющего 8

Что-то пошло не так или плато мать его...
Процессом похудения я занялся плотно в середине февраля сегодня года. О чем выложено немало постов. Изначально ритм похудения у меня был в районе 5 кг в месяц. В августе-сентябре 3 кг. В октябре ещё меньше. И вот сейчас вес встал в районе 94 кг. И это несмотря на то что тренировки мои стали гораздо интенсивнее. Не знаю с чем связано моё "плато". Толи это я больше есть стал, хотя вроде бы все так же. Или организьм к зиме готовится. Калории я не считаю, ем с семейного стола, но без хлеба и сладостей. Вечером тоже не ем. Считать калории я не собираюсь, так как для меня выполнение каких-либо инструкций расстрелу подобно.

Кто из вас предложит вариант действий как преодолеть чёртовы 94 кг. Ведь моя цель 72 кг - это верхняя граница моей нормы. Для ленивых: возраст 40, рост 172, начальный вес около 134. Род занятий - временами сидячая, временами физическая работа.

Ещё все убеждают , что больше худеть мне не надо. Ветром сдует. Тебе же не 18. Ты чо, от родных отбиться хочешь? Ну и тому подобные доводы. Просто наверное они либо завидуют, либо забыли что когда-то я занимался бегом, лыжами и ездил на велосипеде по 300 км за двое суток.
Жду от вас здравых советов...
На скрине результат моей ежедневной тренировки с утяжеленными финскими палочками и мой внешний вид после раноутренней тренировки на трассе.

История худеющего 8 Плато, Тренировка, Ожирение, Спортивные советы, Диета, Длиннопост
История худеющего 8 Плато, Тренировка, Ожирение, Спортивные советы, Диета, Длиннопост

На палке и груди красные фонарики, на голове яркий налобный фонарь. Все чтоб водители меня видели...

Показать полностью 2
52

Ответ на пост «Качаться и сушиться одновременно?» 

Сразу скажу, я использую штангу немного не в сторону спорта, для меня это инструмент поддержания формы, ЗОЖ. Типа в 40 чувствовать себя на 20, в 70 бегать наперегонки с внуками, вот это вот всё, а не максимальный бицепс или невероятные веса. Но в целом проблемы-то те же что и у всех, так что думаю, что кое-что смогу рассказать. Сразу предупрежу, что придётся отходить в сторону, но иначе непонятно. И да, про химиков ничего не скажу.

Про то, что у кого-то получается одновременно сбрасывать вес и увеличивать результаты и наращивать мышцы. я думаю напоминать нет смысла - у новичков это выходит стабильно. Не смотря на то что они такие же люди как спортсмены, и если по физиологическим причинам типа невозможно, то невозможно должно быть для всех, правильно?


Так вот, сначала отвлечённый пример. Если мы едем из точки А в точку Б, и у нас есть вроде бы прямой путь, то логично просто поехать по прямой придерживаясь крейсерской скорости. Ехать назад довольно глупо. Но где-то плохая дорога вынуждает снизить скорость, а где-то на пути дорога вообще размыта и отсутствует, так что приходится даже отъехать назад чтобы взять разгон. А иногда и вовсе заехав в рытвину раскачивать машину, пока из не выедешь (или не раскопаешь яму колесом окончательно и сядешь на пузо, остолоп без лопаты).


Вот в "каче" та же ситуация.


Сначала просто веса наращиваются и вопросов никаких нет. Какую бы стратегию ни взял - просто поднимаешь веса и делаешь те же повторы.


Потом, когда выходишь на реальные рабочие веса, оказывается что с новыми весами не получается сделать столько же повторов. Приходится поэтапно сначала нарастить вес, потом выйти на запланированное количество повторов, потом снова нарастить вес, и так проходит следующий год-три, и тут набредаем на следующую "ямку" посложнее.


Обычно следующая проблема выглядит так: вышел на нужное количество повторов с весом, а новый большой вес получается поднять на раз-два, и так тянется уже несколько циклов тренировки, нарастить не получается.  Или вроде всё идёт, но техника вся пошла к чёрту и приходится всё больше извиваться под штангой при жиме, колени на приседе елозят кто-куда, поза какающей собаки постоянный спутник становой. Ну или ничего не замечено, а "внезапно" прилетает травма и приходится восстанавливаться.

Вот наконец мы добрались до фазы тренировок на которой от тренирующегося (ну или его тренера) требуется не только кушать, спать и поднимать, а ещё и немного думать. До этого, возвращаясь к аналогии с машиной, мы сначала только давили на газ, а потом ещё и подёргали передачи. Теперь же перед нами наконец замаячило бездорожье.

И вот тут наконец пора заметить, что помимо весов и количества повторов есть и другие параметры которые можно качать туда-сюда!


Тренировочный объём - то есть не просто веса на повторы за сет, а вообще всё поднимаемое за тренировку.

Количество повторов в среднем сете - кто-то 6 раз поднимает, кому-то надо 20.

Время отдыха между подходами - чем больше мышцы, те больше нужно времени сердечно-сосудистой чтобы их прокачать до возможности новой работы.

Время отдыха между тренировками - опять же, чем больше мышцы...

Калорийность рациона - на рост мышц нужна энергия, но так же лишняя энергия идёт в жир.

Внетренировочная активность - она заставляет нас терять жир и тренирует сердечно-сосудистую, что зачастую плюс, но она же может нас упахать так, что на восстановление не останется ресурсов.

И это малая часть этих параметров. Есть такие, которые вызовут кучу споров, такие как количество белка, время приёмов пищи, одноповторный максимум и пр. Давай пока посмотрим на эти.


Если мы уменьшим тренировочный объём, то сможем быстрее восстановиться к следующей тренировке, и возможно, на ней получится таки то самое недостающее повторение, которое выведет из тупика и позволит дальше прогрессировать. С другой стороны увеличив объём мы можем предоставить организму дополнительный аргумент за то, что надо вообще-то стать сильнее чтоб не сдохнуть. Покачав этот параметр туда-сюда можно вылезти из "ямки". Или ещё сильнее забуксовать, потому трогать стоит аккуратно, и если что-то явно идёт не так, перейти к другим.


Количество повторов - если не получается "затащить" большой вес, можно откатиться на меньший вес и увеличить количество повторов ещё сильнее. Затем резко обратно повысить и сдохнуть. А можно наоборот, разбить сет который не получается вытянуть целиком на несколько коротких, а потом опять попытаться. Тоже помогало.


Можно увеличить время отдыха перед подходом - тоже может помочь "затащить" сложный подход. А можно оставить прежнее количество повторений, не получается и ладно пока, но уменьшить время отдыха. В результате тренироваться будет восстановление между подходами, а затем можно ещё раз сбросить время отдыха к прежнему и опять же "затащить" тот же подход.

Можно пропустить дополнительный день или два между тренировками и обнаружить что восстановился лучше, а затем всё то же самое - выжать дополнительный повтор, и далее спокойно продолжать свой обычный процесс.


Можно сделать волевое усилие и забросить на недельку бег по утрам. Глядишь восстановление восстановится, ага.


Ну и наконец - можно увеличить профицит калорий. Даже если мышц от этого не прибавится - они будут слегка подстёгнуты, переполнены энергией. В результате опа - и ты стал жирный но сильный. Потом видимо придётся таки сушиться.


Так вот, к чему я всё это проговаривал: чем дольше ты отодвигаешь горизонты своих возможностей, тем чаще встречаются ситуации тупика, ямки, или если более традиционно выражаться - "плато". Пожалуй даже настолько часто, что многие сразу планируют из них выход - так получаются тренировочные макроциклы.

Тем более что когда ты не зожник как я, а спортсмен - у тебя есть конкретные даты соревнований с учётом которых и удобно планировать цикл. Пусть максимальный пик формы на запланированном макроцикле будет возможно не таким мощным как на том который постоянно подгоняется под твоё состояние, зато он будет вовремя. Потому спортсмены поголовно сидят на тренировочных макроциклах, ну ладно за всех не скажу, но те с кем довелось общаться - сидят.


И один из вариантов такого обходящего ситуацию плато цикла - это цикл "массонабор-сушка". И у него как раз очень удобное циклирование, ты не качаешь на всякий случай туда-сюда, а чётко ставишь окончание сушки за сколько-то дней до соревнований.

Не нравится такой? Ради бога, вариантов масса.


Но как-то выходить из ситуации плато придётся. Вот теперь всё.

Показать полностью
71

История худеющего 7

Месяц назад я делал очередную публикацию о своем похудении. Ну и вопросы некоторые задавал. Кроссовки для зимы я так и не подобрал потому что в Тюмени до сих пор стоит летняя погода. Например сегодня, 16.10 у нас 17 градусов было. Вопрос видимости в ночи я решил жилетом для водителей , наклейкой фликеров на палки и ещё мигающий красный фонарь на грудь закрепил. Видно меня далеко , судя по реакции водителей.
На скандинавские палки я закрепил свинцовые грузы . Сейчас масса палок по 1.2 кг. Руки работают очень хорошо. Выход свой пришлось сместить на 5.25 утра. Машин в это время нет и сына в садик увезти успеваю. Купил в Спортмастере костюм-сауну для похудения. Можете плеваться в меня, но он реально крут. Я ж не халтурю на тренировке, а значит сильно потею. У нас открытая местность и сильные ветра, без такого костюма продувает. Одеваю толстую ХБ кофту, куртку от сауны и поверх спортивную одежду. Мне пока нравится.
Теперь о главном, о похудении.
За месяц сбросил всего 3 кг. Питание и нагрузки те же, а скорость снизилась. Плато? Впрочем я не особо тороплюсь. Ем теперь строго до 17-00, потом в 7-30. Лично мне это очень комфортно. Углеводы все также ограничиваю фруктами и овощами. Макароны, картоху ем, но немного. Мясо, рыбу, яйца, овощи можно сказать без ограничений. Пиву строгое НЕТ! Иногда в чай добавляю немного мёда. Раз в неделю съедаю по утрам овсяного печенья или мороженое. Более на сладкое не тянет. Совсем. Из спиртного только самогон, ром, текила. Обострился вкус и обоняние (мне так кажется), поэтому дешёвые коньяки и виски мне кажутся мерзкими. А на дорогие денег жалко)))

История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост
История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост

Я год назад

История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост

Я неделю назад

История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост

На руке фитнес браслет HONOR. Он в общем неплох, но у него нет режима скандинавской ходьбы (врут датчики), о расстоянии извещает на английском и болтает при этом слишком много. А так норм девайс.

История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост
История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост

Год назад я не мог без таблеток от давления(лориста), тахикардии(бисопролол) и изжоги (омепразол). Всё прошло. Осталось немного варикоза на левой ноге и вечно простужаемых ушей (нос виноват).
Всем советую не рассуждать о методиках, а двигаться и поменьше жрать. Через 3 кг отпишусь.

Показать полностью 6
1916

-35 кг за 10 недель. Моя борьба

Всем привет, ребята. Хочу поделиться своей историей. До финиша ещё, конечно, далеко, но я твёрдо поставил себе цель дойти до конца. Мне часто говорят, мол скинь хотя-бы до ста двадцати и нормально будет. Нет, до конца - значит до конца!

Случилось так, что лишний вес меня преследовал всегда, сколько себя помню. Был период с 2009 по 2012 год, когда я весил 90 кг, у меня не было живота, я тогда ходил в спортзал. К сожалению фотки с того времени канули в небытие вместе с мёртвым винчестером. Всё покатилось по наклонной, когда меня предала любимая женщина, с тех пор я начал набирать, и вот за 8 лет я докатился до отметки 175 кг!!! И это при росте 190 см и 32 года от роду. Начались проблемы со здоровьем, кровяное давление доходило до 180-190, "мужская сила" тоже начала ослабевать. Я 200 метров не мог пройти без одышки, мне поставили 3 группу здоровья при медосмотре на работе.

Я уже давно стал задумываться о снижении веса, да как-то всё руки не доходили. Последней каплей стало то, когда я увидел себя со стороны на фотографиях. Мне аж плохо стало, и я принял решение действовать.


Перед стартом. Вес 175 кг. Дата фото 02.08.2020

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Похудение, Диета, Снижение веса, Ожирение, ЗОЖ, Длиннопост

А вот и первый результат. Вес 140. Дата 13.10.2020

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Похудение, Диета, Снижение веса, Ожирение, ЗОЖ, Длиннопост

Впереди ещё очень много работы. Я заново начал ходить в зал, сильно не нагружаюсь, так, для того чтобы поддержать мышечную массу. Дело в том, что при дефиците калорий организм жгёт не только жир, но и другие компоненты, в том числе и мясо. Я начал с лёгкостью ходить, бегать по лестницам, пропала одышка. Упало давление до 150. Прогуляться быстрым шагом по городу пару километров - легко!


Рецепт простой: закрыть свой рот и больше двигаться. До этого я просто очень много жрал, плюс очень много крепкого алкоголя. А он, как известно - мощный аперитив. Я подсчитал, что за вечер я съедал и выпивал до 5000 ккал! За вечер!!! И это не считая завтрака и обеда.

Итак, единственное, что я исключил: сладкие газировки и крепкий алкоголь. В остальном всё осталось то же. Никогда нельзя садиться на жёсткие диеты, ибо никакой силы воли не хватит, проверено. Ем всё, просто строго ограничиваю.


Вот пример суточного рациона, граммы и калории я не считал:

завтрак - чай без сахара, ломтик хлеба с ветчиной, конфетка или долька тёмного шоколада.

обед - котлетка с пюрешкой, чай без сахара, конфетка или долька тёмного шоколада.

ужин - тушёные овощи с мясом, яблоко и чай без сахара.

Между приёмами пищи можно заточить яблоко или какой-либо другой фрукт или овощ.

Все порции не ведёрные, а маленькие.


Иногда могу себя побаловать шашлычком и пивком, но это не часто. Если в субботу шашлык, значит воскресенье - разгрузочный день. Можно и кусочек торта схряпать, ничего страшного. Главное - в меру. И помните: не запрещать, а ограничивать. Вредное лучше запретить, конечно, но иногда хочется заточить сочный поджаренный беляш. Главное при этом помнить, что съесть нужно не три штуки, а один.

Благодарю за внимание.

Показать полностью 1
447

Надоел лишний вес? (Часть I)

Поднадоели умники, считающие долгом дать бестолковый совет "меньше жри и будешь худеть"? Тогда тебе сюда.

Прокрастинаторам отдельный привет - делайте закладку для "почитать потом..".

Инфа здесь, возможно, кому-то сэкономит нервы, время и деньги, а кому то даже и поможет решить проблему, потому что зачастую, лишний вес может быть вызван сбоями в организме. И об этом мы и поговорим.


Мне 34, вес 98 при росте 185. И многие из вас поймут, сколько прилагается усилий, чтобы этот вес не был 110 или 120кг.

Здесь не будет рекламы чудо таблеток, супер-диет, идиотских фитнес-программ, все это было... Здесь чисто мои рекомендации основанные на выстраданном личном опыте.

На раннем пути я страдал диетами, интенсивными кардио тренировками. Ведрами ел жиросжигатели и сбрасывал 30 килограмм и набирал потом 40.

Сейчас я посещаю спортзал без сильного фанатизма 2-3 раза в неделю, где всегда успею хорого пропотеть, то есть, нет речи о гиподинамии.


Мне не снятся торты и бургеры по ночам, я не ем ведрами оливье, я питаюсь скромнее моих слегка дрыщеватых дружбанов-ровесников, которые не запариваются слопать бигмак меню запив литром колы и с чистой совестью лечь спать.

И да, при этом подышав рядом с шоколадом меня разносит.

Вся моя жизнь уже как лет 12 это компромисс совести и желания от души просто наедаться и ни о чем не думать.

У меня субклинический гипотериоз, преддиабет.

Знакомо? Поехали.


Первым делом, самым первым (!) удостоверяемся, что вы не больны.

Могу с ответственностью сказать, что при длительном ожирении уже 1 типа болячки у вас УЖЕ будут - как минимум повышенная инсулинорезистентность (преддиабет 2 типа), а все потому, что наш жирок весьма мешает старательно вырабатывающемуся поделуждочной железой инсулину усваиваться тканями, отчего она вырабатывает его усерднее.

Это похоже на то, как вместо ткани дверь, которая со временем становится толще - инсулин стучится, а его все слабее слышно, поэтому требуется инсулина больше, чтобы достучаться. На этом этапе пока преддиабет, но когда уставшая поджелудочная объявляет "я устал, я ухожу" - привет диабет 2 типа.

А это уже, ребята, совсем другая жизнь.


На этапе преддиабета у вас будет сильный аппетит, и вы не будете понимать, почему он не пропадает даже после принятия пищи (знакомо?).

Преддиабет не приговор, картину еще можно будет вернуть в нормальное русло, но если звоночек есть, надо принимать меры.


Это еще не все. Коварная болячка еще и может сопутствовать в виде гипотериоза, зачастую причиной того самого ожирения (практически всегда 90% -- аутоимунные заболевания щитовидки или очень редко - гипоталамуса или гипофиза), когда в вашем организме не вырабатывается в достаточной степени расщипляющего жирок гормона Т4, а контролируется этот гормон еще одним гормоном - ТТГ в обратной пропорции. Если ТТГ повышен, Т4 понижен.

Бывают разные картины по гормонам (например, гормон Т4 в достатке но не трансформируется в Т3, который как раз и ответственен за расщипление жиров, или ТТГ повышен а т4 в норме) - вам хороший врач должен будет поставить диагноз, разобраться в причинах сбоя, от этого зависит то, как будет подбираться грамотная терапия, но пока это то, что вы уже должны знать прямо сейчас.


Не думайте, что перегруженный эндокринолог в поликлинике будет сидеть и разбираться в ваших проблемах, ищите хорошего специалиста и начинайте вникать в эту кухню самостоятельно - неправильно подобранная некомпетентным/перегруженным врачом терапия может нанести непоправимые последствия.

Но и это еще не все, само по себе явления нежелательного набора веса, независимо от возраста и стажа, оставляет эмоциональный след и в целом создает стрессовый и угнетенный эмоциональный настрой, то есть - привет высокому кортизолу. А он, зараза, как тумблер для организма - стресс? Значит, врубаем запасание стратегических запасов на боках. И это все на фоне того, что сам по себе стресс уже протекает на фоне привычной на него реакции - например - заедании.


Теперь представим себе картину, что человек, не зная, что у него с организмом, страдающий лишним весом и самим этим фактом, испытывает постоянный аппетит даже когда неплохо поест, а потом еще и ощущает вину за то, что "превысил" калории и получает советы от дрыщей или пожизненно курсящих фитнес-тренеров "не жрат!".


Итак:

Как распознать надвигающуюся беду?

Идем к эндокринологу и излагаем проблему. Требуем. ТРЕБУЕМ талон на сдачу ТТГ, Т4своб, биохимию, тестостерон, сахар, кортизол, гормон А1С "гликированный гемоглобин". Если в поликлинике вам не попасть с эндокринщику или там банально нету талонов на список ниже, гуглим сеть лаб - lab4you(гуглим, очень большие скидки на анализы) недалеко от вас.

А1С покажет качественную картину как дела с инсулинорезистентностью, сахар меняется слишком быстро и не дает ясную картину.

ТТГ и Т4 своб, Т3 своб покажут как дела с щитовидкой

Кортизол может подсказать что у вас высокий стресс - есть мнение, что достоверный тест только в слюне, пишите коммент, если шарите и можете пояснить.

Тесто - просто надо знать свое тесто, брат, если тебе за 30 :)

Биохимия покажет как дела с холестерином, если у вас беда с щитовидкой, то придется бодаться еще и с холестерином.

Со стрессом не лишним будет заглянуть к психотерапевту (оставим предрассудки, за бугром это давно не зашквар), там будет возможно курс антидепрессантов, благодаря чему, вы сдвинете процесс с мертвой точки.

Если вес не запредельный, в зале легкие тренировки должны встрясти организм и понизить сахар в крови.

Пересмотр питания определенно имеет смысл, однако не лишайте себя возможности побаловать вкусным, на началах - 2 раза в день - резко сменив рацион опять же будет высокий стресс.

Ставьте реалистичные цели в жизни и учитесь радоваться даже самым маленьким и неафишируемым - но победам, они все ваши и только ваши.

Победа для меня обрести душевный баланс и равновесие - не считать пожизненно калории хвастаясь в бложиках, а получать удовольствия от жизни, еды и времяпровождения.

Я например не рекомендую вести идиотские селф-бложики "как я сбрасывал 30 кило" (а потом набрал 40 ага), так как вы ступаете на дорожку невротика-позера, ощущающего за собой вину, что не оправдал чьих-то ожиданий.

Я желаю вам относиться к здоровушке адекватно и включать голову врежде, чем что-то принимать, менять рацион.

Оставьте комментарий, была ли вам полезна статья, я никогда ничего не писал прежде, но просто не мог не поделиться.

Спасибо всем.

Показать полностью
52

Осознание что нужно что то менять

Всем привет. Начну с самого начала. В детстве у меня случилось небольшое происшествие . Примерно в 2-3 года ,в день рождения моей бабушки на меня упал целый чайник с кипятком. Я месяц лежал в больнице под капельницами , мне кололи гормоны и тд. После выписки у меня появился животный аппетит, я ел как не в себя. Но никто не придавал этому большое значение,как собственно и я. Поэтому уже в 9 классе я весил около 100 кг. Мне было не приятно и тяжело. Надо мной шутили ,но я не придавал этому значение и продолжал набирать. В 2019 я поступил в училище (колледж) и соответственно начал жить отдельно. Там мой рацион стал ещё хуже. Появились газировки и чипсы, а также тонны жареной картошки. Жил я на 8 этаже общежития и соответственно мне стало очень подниматься. Подъем занимал у меня около 6 минут и к тому моменту с меня стекал пот водопадом (ужас одним словом )
И вот начался карантин ,я сдал все экзамены. И у меня наконец появилась дельная мысль,первая наверно за 18 лет. И вот я начал худеть. Первый месяц был тяжелый но плодотворный. Я ел пустую гречу каждый день. Всего было два приема пищи. На втором месяце я решил немного облегчить себе жизнь добавив к грече куриное мясо. И так худею и по сей день. На данный момент я вешу 83 кг ,а начинал со 110 кг.
Вообщем что я хочу сказать. Пока человек сам не захочет похудеть ,его никто и ничто не заставит.
Самое главное сила воли и все будет.

Осознание что нужно что то менять Ожирение, Похудение, Новая жизнь, Длиннопост
Осознание что нужно что то менять Ожирение, Похудение, Новая жизнь, Длиннопост
Осознание что нужно что то менять Ожирение, Похудение, Новая жизнь, Длиннопост
Показать полностью 3
64

Самомотивация поросёнка. Part 2

Доброго всем времени суток) Отдельный привет моим 42 подписчикам;) Рапортую вам о моем челлендже: желаемый вес не достигнут, но прогресс есть, и прогресс как я считаю хороший.

Самомотивация поросёнка. Part 2 Похудение, Ожирение, Вызов самому себе, Длиннопост, Личный опыт, Мотивация

По питанию: полный отказ от мучного, жареного. Дробное питание 5 раз в день, каждые 3 часа, подсчет бжу( рекомендую всем программу YAZIO, не рекламы ради, а пользы для) много чистой воды - порядка 3-4 литров в день, из тренировок в основном кардио( очень полюбилось мне бегать, хоть и не в быстром темпе, получаю истинное удовольствие), плюс каждый день зарядка, отжимания и приседания.

Самомотивация поросёнка. Part 2 Похудение, Ожирение, Вызов самому себе, Длиннопост, Личный опыт, Мотивация

Хотелось бы сказать всем вас огромное спасибо, столько поддержки пришло, что я не мог не начать действовать:)

Всех обнимаю, и на этом заканчиваю, дальше буду идти к идеальному весу никуда не торопясь, возможно выложу конечный результат:) Верьте в себя, всё получится;)

Самомотивация поросёнка. Part 2 Похудение, Ожирение, Вызов самому себе, Длиннопост, Личный опыт, Мотивация

И да, чуть не забыл, не знаю как у других худеющих, но кожа стала немножко обвисать, поглядим что будет дальше) Фотки не прилагаю, не хочется ставить тег «жесть»:D

Показать полностью 3
76

Я жирная хотя веду ЗОЖ и ПП

Самоизоляция не позволяет обратиться к психологу, поэтому буду использовать этот сайт как средство для помощи себе. А может быть мы сможем помогать друг другу.


Общем история моя такая.


Мне 32 года и я много лет борюсь с лишним весом.

Так сложилось, что в моей семье все пухлые, ну очень пухлые. Родители всю жизнь полные, бабушки в трех поколениях тоже.


Родилась я худенькой, такой и была лет до 16. Чем умиляла знакомых, при полных то родителях. Потом поправлялась и худела, что так же на тот момент было нормой.


В 23 года после того, как мне казалось, что личная жизнь наладилась, начала расползаться. Но еще было терпимо. Однако первое, что меня подкосило - это измена молодого человека. Который, по доброй традиции идиотов возложил всю ответственность содеянного на меня, сказав, что я перестала быть ему интересной и возбуждать, как женщина поскольку поправилась и его измена вынужденная.


Мне кажется это был первый звоночек начала съезда с катушек и нарушения питания. Говорят, же, что на наш вес сильно влияет психологическое состояние.


Я его простила, то, что была дурой понятно, и получила дополнительные проблемы.


Спустя несколько лет и постоянных измен я его бросила. Все это время я поправлялась. Очнулась на весе 86 кг при росте 164 см. Мне казалось это огромным весом. Так и было.


Попалась мне диета Дюкана и я самоотверженно приступила к соблюдению диеты. Все получилось. Мое тело стало красивым, я потеряла 22 кг.  


Но я совершила ошибку, которая свойственна большинству похудевших - решила, что вес ушел навсегда и можно расслабиться. За три года я набрала все потерянные кг и прихватила еще.


Теперь мой вес 91 кг. 91, Карл!


Я вспомнила о дюкане , как итог - 0 сброшенных кг.

Я приступила к ежедневным тренировкам, которые включат - прыжки на скакалке 1200-1400 прыжков, силовая тренировка с отягощением, кардио. и так 5-6 дней в неделю. Соблюдаю каллораж, веду дневник питания, взвешивая еду. Питаюсь правильно, не курю и не пью.


И что самое обидное то прибавляю 200 грамм, то убавляю те же 200 грамм.


ВСЕ!


Принято считать, что толстые люди едят ведрами. Ешь на пол ведра меньше и похудеешь. Мы представляем жирных с Фаст фудом и газировкой в одной руке, с тортом в другой. и неподвижный образ жизни.


Но я абсолбтно не отношусь к такому образу.


Но несмотря на все мои усилия мой вес только растет.


я бы хотела в конце этого повествования рассказать о чуде похудения и каком то прозрении, но видимо это история не моя.


Я не страшная и многие в утешение мне говорят как мне идет полнота. Но она мало кому идет. Мне не идут ляжки, которые растираются до крови, мне не идут толстые руки, которые летом надо прикрывать, меня абсолютно не красит второй подбородок. Живот, которого никогда не было теперь гордо выпирает и задница, которую по формам сравнивали с Джей Ло, уже совсем несравнима с ней.


Мне нужно похудение. Мне нужна помощь. И я отказываюсь принимать себя такой, какая есть.


Предлагаю объединиться таким же как и я. расскажите как вы боритесь с недугом - ожирением.

Показать полностью
2063

Ответ на пост «Как я похудел со 150 кг до 62 кг. Обвисшая кожа и моя главная ошибка!» 

Немного бомбит от того что автор распространяет откровенную ересь и решил потестить новую функцию пикабу) Вкратце - автор похудел до 62кг и конечно же у него остались складки кожи. Он говорит, что толщина кожи 1см. Берет рукой складку и она почему-то гораздо больше 2см.

А теперь я покажу, то чего не знал и вообще мало кто знает.

Автор не понимает почему при таком низком весе у него еще остался подкожный жир и натыкается на какое-то исследование, в котором говорится, что количество жировых клеток постоянно. Даже если вы похудели, жировые клетки никуда не денутся, они скукожатся и будут бережно храниться вашим организмом и убрать их можно только операцией. Отсюда и толщина складки - это все когда-либо созданные вашим организмом клетки жира.

Они могут делиться, создавая новые жировые клетки сколько угодно много. Когда существующие жировые клетки заполнены до предела они делятся создавая новые и так бесконечно. А что происходит когда вы начинаете худеть?


Из существующих жировых клеток уходит жир и вода. Они сдуваются, но ни куда и ни когда не исчезают. Все образованные в результате деления жировые клетки навсегда останутся с вами, как бы сильно вы не худели.

Так вот - это полный бред. Небольшая жировая прослойка - это норма! Если у вас абсолютно нормальный вес, подкожный жир все равно будет. Клетки отмирают и если они не нужны, то они не восполняются. Поэтому если вы были качком, а потом бросили зал ваши мышцы "сдуются". Также у полных людей исчезают складки кожи со временем. Клетки кожи не сжимаются, а просто их количество постепенно уменьшается до нормального. Поэтому на этот процесс нужно время.

Автор приводит в доказательство ссылки на какие-то исследования. По первой ссылке вообще ничего, просто описание чем занимается группа ученых. По второй ссылке немного информации на тему. Небольшая выдержка из статьи (адипоциты - жировые клетки):

Здесь мы показываем, что количество адипоцитов является основным фактором, определяющим массу жира у взрослых. Тем не менее, количество жировых клеток остается постоянным во взрослом возрасте у худых и страдающих ожирением людей даже после заметной потери веса, что указывает на то, что количество адипоцитов устанавливается в детском и подростковом возрасте. Чтобы установить динамику в стабильной популяции адипоцитов у взрослых, мы измерили оборот адипоцитов, анализируя интеграцию 14C, полученную в результате испытаний ядерной бомбы, в геномную ДНК. Приблизительно 10% жировых клеток ежегодно обновляются во всех возрастах и уровнях индекса массы тела. Ни гибель адипоцитов, ни скорость генерации не изменяются при раннем ожирении, что свидетельствует о строгой регуляции количества жировых клеток в этом состоянии в зрелом возрасте.

Говорится о заметной потере веса. Но заметная потеря веса - это может быть и 10кг. Полные люди знают, что вес может гулять в диапазоне 5-7кг, то есть вы ничего не делаете, но можете похудеть на 5кг, а потом очень быстро набрать этот вес. Когда вы весите 150кг, чтобы сбросить 5кг всем вашим жировым клеткам нужно совсем чуть-чуть схуднуть и в сумме это даст потерю веса 5кг, но они не погибают. Об этой стабильности и идет речь.

количество адипоцитов устанавливается в детском и подростковом возрасте.

Возможно тут подразумевается, что количество жира закрепляется после фазы активного роста организма и если ничего не делать, то все так и останется.

Чтобы установить динамику в стабильной популяции адипоцитов у взрослых

Разве динамика популяции не означает изменение количества? Так выходит количество клеток жира может меняться?

Ни гибель адипоцитов

Ой, а что это? Так оказываются клетки жира все-таки погибают, а не ждут своего часа в жировых складках как пишет автор?

В общем у меня конкретно припекает когда кто-то в чем-то не разбирается, а потом начинает распространять в массы чушь.

Показать полностью
84

Это Лейла

Точнее толстая Лейла, как называют её хозяева.

Это Лейла Кот, Ожирение, Похудение, Черный кот, Видео, Длиннопост, Толстые котики

Они очень любят свою кошку, но непонятно почему её довели  до такого состояния.

Это Лейла Кот, Ожирение, Похудение, Черный кот, Видео, Длиннопост, Толстые котики
Это Лейла Кот, Ожирение, Похудение, Черный кот, Видео, Длиннопост, Толстые котики

Сейчас Лейла на диете, а также проходит комплекс упражнений для похудения. Ещё 10 дней назад её вес составлял больше 10 кг.


Будем надеяться, что уже скоро она станет элегантной красоткой..

Это Лейла Кот, Ожирение, Похудение, Черный кот, Видео, Длиннопост, Толстые котики
Показать полностью 2 2
248

Диета для короля (или неправильная бабушка)

Коротко:

Диета для короля (или неправильная бабушка) Ожирение, Толстый, Диета, Похудение, История, Король, Бабушка, Фитнес, Длиннопост

Подробнее:



Взято с : http://zagadki-istorii.ru/bolezn-25.html#ixzz5cw3iNSc8


Диета для короля

Хотите похудеть и не можете найти достойный пример для подражания? А вот мечтающие похудеть испанские толстушки уже тысячу лет вдохновляются примером короля Санчо I по прозвищу Толстый. В X веке он правил небольшим королевством Леон на территории нынешней Испании.


Сытое детство

Принц Санчо родился в 935 году. Титул давал ему надежды на престол, если произойдет несчастье с его старшим сводным братом или тот сам откажется от трона. Его отцу, королю Рамиро II, некогда было заниматься детьми. Он все время воевал со своими вассалами, бывало, силой решал споры с соседними христианскими государствами, вел трудные войны с могущественным мусульманским Кордовским халифатом. Владения халифа охватывали три четверти Пиренейского полуострова, и он мог собрать стотысячную армию.


За неимоверную жестокость враги прозвали Рамиро II Дьяволом. Его жена, похоже, наоборот, была женщиной добросердечной, особенно по отношению к детям. Она не жалела для них материнских королевских милостей и позволяла делать все, что им нравилось.


Санчо больше всего любил хорошо поесть. Неизвестно, каким он был в пять или десять лет, но к совершеннолетию принц растолстел до 240 килограммов. Примерно такую цифру сохранили исторические хроники в пересчете на нынешние единицы веса. Строго соблюдая свой распорядок дня, повзрослевший принц ел по семь раз в день и отведывал до 17 блюд за один присест. В перерывах между застольями его высочество в основном лежал.


Толстяк на троне

Санчо вел лежачий образ жизни, однако его мысли витали высоко. Он очень хотел стать королем, но трон после смерти отца занял старший брат. Тогда Санчо проявил неожиданные для такого толстяка волю, энергию и даже боевой характер. Он объявил о неповиновении новому королю, нашел хорошо вооруженных союзников и двинулся с их войсками к столице.


Произошло сражение. Победил король. Спасаясь, Санчо бежал в соседнее королевство Наварру, где правили его дядя и бабушка. Они создали племяннику и внуку привычные для него условия. Санчо тихо прожил в Наварре три года, продолжая мечтать между трапезами о короне, и дождался того момента, когда ему улыбнулось счастье: в 956 году неожиданно и неизвестно почему умер его брат-король. Мечта сбылась, трон освободился.


Живший по соседству изгнанник тут же примчался в Леон и короновался как Санчо I. Нового короля весом почти в четверть тонны и знать, и простолюдины приняли без восторга, зато с издевательскими насмешками. Тогда в Европе все друг с другом воевали, а молодой самодержец Леона с трудом вставал с кровати и еле ходил. Он не мог сесть на боевого коня и командовать в сражении.


На следующий год после коронации в Леон вторглось не очень большое войско Кордовского халифата. Мавры, не получив отпора, прошлись по стране, разорили многие области и безнаказанно вернулись с добычей обратно. Санчо I ничем им не помешал. Такой правитель не был нужен ни знати, ни народу. Против него созрел заговор. Мятежники с войском двинулись к столице. После двух лет на троне королю пришлось спасаться бегством. Он приказал отвезти его в Наварру, где попросил о помощи бабушку. В Леоне заговорщики посадили на трон своего короля.

Диета для короля (или неправильная бабушка) Ожирение, Толстый, Диета, Похудение, История, Король, Бабушка, Фитнес, Длиннопост

Санчо I Толстый


Средневековая операция «Бикини»


Наваррская бабушка Санчо I, королева-мать Тода дожила до невероятного для X века возраста. Ей было почти 80 лет, но в ней сохранились жизненные силы и ясность ума зрелой женщины. Она сразу сказала внуку, что тому нужно похудеть, и посоветовала попросить войско у Кордовского халифа Абд ар-Рахмана III.


Восточный деспот на европейской земле не упустил случай вмешаться в распри христианских правителей. После коротких переговоров он согласился помочь изгнанному королю в том, чтобы сбросить лишний вес и вернуть трон, в обмен на 10 пограничных крепостей после победы. Санчо отправился в Кордову, где врач халифа подверг его процедурам, которые сейчас женщины называют операцией «Бикини» перед купальным сезоном. В том давнем случае она совмещала мудрость восточной медицины и средневековую жестокость.


По дороге в карете Санчо питался как обычно и не подозревал, что придется по-настоящему голодать. В это трудно поверить, но согласно дошедшим до нас историческим хроникам в Кордове его посадили под замок в роскошных апартаментах и вдобавок привязали к кровати. Ему не разрешалось съесть ни кусочка. Пациент мог только пить через соломинку воду и травяные настои.


По утрам короля выпускали из заточения и заставляли бесконечно гулять по садам вокруг дворца. При этом сопровождающие сдерживали его веревками, чтобы он шел мелкими шагами и делал больше движений. После такого оздоровительного марафона Санчо проводил несколько часов в арабской бане с парилкой. Король быстро худел. Вскоре его кожа уже висела, и за дело взялись массажисты, чтобы вернуть ей упругость и придать телу здоровые формы.


Страдания принесли результат, ставший исторической загадкой. За полтора месяца Санчо сбросил примерно 120 килограммов, то есть половину веса. Он мог взять меч, облачиться в доспехи и сесть на коня. Побочным эффектом, не имеющим отношения к борьбе за власть, стал появившийся интерес к женщинам.


Отравленное яблоко


Верный своему слову халиф дал Санчо обещанное войско. Тот отправился с мусульманской армией возвращать трон. Но воевать ему не пришлось, потому что слабовольный узурпатор бежал без боя.


Второе правление Санчо I тоже продолжалось относительно недолго - семь лет. Забыв о полученной помощи, он начал враждовать с Кордовским халифатом, которому не передал обещанные крепости, что опять привело к войне. Мавры одержали несколько побед над армиями Леона и его союзников. После поражений Санчо I пришлось передать халифату спорные крепости и даже согласиться на выплату дани Кордове.


Внутри страны король то воевал, то мирился с непокорными вассалами. Последний при его жизни мятеж произошел в Галисии, которую он не смог защитить от вторжения грабивших побережье почти всей Европы викингов. Изгнав скандинавских разбойников своими силами, галисийцы отказались подчиняться королевской власти. Санчо I направился в Галисию с войском и принудил мятежников к мирным переговорам, которые закончились для него трагически. Один из мятежных графов при личной встрече угостил его отравленным яблоком. Через три дня король скончался.


Не забытый фитнес-подвиг


Очень многие европейские монархи остались в истории с прозвищами. Их давали еще при жизни за дела, личные качества, черты характера, внешность. Своими деяниями запомнились Карл Великий, Вильгельм Завоеватель, Филипп Фальшивомонетчик. Благодаря личным качествам не забыты Филипп Отважный, Ричард Львиное Сердце, Карл Безумный. Нетрудно сказать какими людьми были Педро Жестокий, Альфонсо Кроткий, Жан Добрый. Часто прозвище определяла внешность. Легко представить, как выглядели Вильгельм Рыжий, Пипин Короткий, Карл Лысый, Свен Вилобородый или наш герой - Санчо Толстый.


Хотя сейчас мы знаем, что для человека вес в 500 или даже 600 кило не предел, небольшой по сравнению с такими людьми Санчо среди королей все-таки оказался самым толстым. Однако память о нем сохранилась не только из-за такого превосходства. Можно сказать, что он совершил настоящий фитнес-подвиг, за несколько недель сбросив половину веса и физически подготовив себя к дальнейшей борьбе за королевскую власть.


Иногда исторические события очень напоминают легенды, но полностью отвергать их не разумнее, чем критиковать сказки за неправду. В чудесном перевоплощении короля Леона невероятное смешано с удивительным, но возможным. Можно поверить, что он 40 дней ничего не ел, а держался на воде и питательных смесях. Но откуда при таком питании он брал силы для марафонских прогулок по садам? Кроме того, диетологи, когда их спрашивают о Санчо, отвечают, что человек никак не может за такой короткий срок похудеть на 120 килограммов, даже если его не просто посадили на диету, а обрекли на тюремное голодание.


В повествовании о Санчо I нет событий, определивших судьбу страны. В истории Испании оно сохранилось как легенда о короле, который потерял трон, потому что был слишком толстым, и вернул его, когда в муках сильно похудел.


Виктор ГОРБАЧЕВ

Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: