Набор веса
На пикабу очень часто проскальзывают посты о том, как люди сбросили вес. Показываются тренировки или диеты. Но бывает случается, что вес не набрать. Такие люди называются эктоморфы.
Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.
Такие особенности связаны с гиперактивностью щитовидной железы т.е. вся пища просто без остатка сгорает в топке.
Даже зная все это, такие люди пытаются заваливать себя курочкой, рисом, яйцами и другими продуктами, которые обычно едят для набора массы тела, но такой подход не для эктоморфа.
Что же делать нам?
Самое главное - это сила воли. По себе знаю, что почувствовать голод эктоморфу очень трудно. По нашей природе мы можем есть 2 или 3 раза в день, причем если 3, то без особого аппетита. А нужно нам есть около 6 раз в день (или больше) и строго по графику, вот почему для набора массы нам так нужна сила воли.
Теперь о том, что нужно есть. Эктоморфы не просто могут есть еду содержащую жиры и углеводы. Нам это нужно! Причем пропорции у каждого свои т.ч. пробуйте, чтобы узнать.
Ну и наконец немного конкретики. Вот вам пример нашего меню (п.п. - прием пищи):
1 п.п. (т.е. завтрак): яйца/каша+хлеб+сок+зеленый чай. Для себя я делаю такую схему - беру в 2 раза больше, чем хочется и стараюсь это съесть. Т.е. хочу 2 яйца - варю 4. К этому можно добавить рыбий жир, который содержит хорошие для нас жирные кислоты -3.
2 п.п. Закидываете в себя 1-2 банана и запиваете хотя бы 0,5 л. молока/кефира и т.п.
3 п.п (обед): Во-первых забудьте про обычные супы. Надо съесть овощи т.ч. сделайте салатик. Кроме того добавляем типичные продукты для набора массы: курочка, рыба, рис, мучное.
4 п.п.: Тоже самое, что во 2 п.п.
5 п.п.: Тоже самое, что во 2 п.п.
6 п.п. (ужин): Едим рис, картофель, мясо, рыбу. Запиваем соком.
Так же перед сном можно выпить молоко или кефир.
Соблюдая такую диету, можно набрать вес даже с нашим телосложением, но важно помнить одну вещь - это терпение. Мы ребята трудные, поэтому организм не начнет набрасывать по 5 кг в неделю, но результат будет.
Спасибо за внимание.
P.S. Если будет интересно, позже создам отдельный пост про еду и в совокупности с этим можно будет самостоятельно составить себе меню.
Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.
Такие особенности связаны с гиперактивностью щитовидной железы т.е. вся пища просто без остатка сгорает в топке.
Даже зная все это, такие люди пытаются заваливать себя курочкой, рисом, яйцами и другими продуктами, которые обычно едят для набора массы тела, но такой подход не для эктоморфа.
Что же делать нам?
Самое главное - это сила воли. По себе знаю, что почувствовать голод эктоморфу очень трудно. По нашей природе мы можем есть 2 или 3 раза в день, причем если 3, то без особого аппетита. А нужно нам есть около 6 раз в день (или больше) и строго по графику, вот почему для набора массы нам так нужна сила воли.
Теперь о том, что нужно есть. Эктоморфы не просто могут есть еду содержащую жиры и углеводы. Нам это нужно! Причем пропорции у каждого свои т.ч. пробуйте, чтобы узнать.
Ну и наконец немного конкретики. Вот вам пример нашего меню (п.п. - прием пищи):
1 п.п. (т.е. завтрак): яйца/каша+хлеб+сок+зеленый чай. Для себя я делаю такую схему - беру в 2 раза больше, чем хочется и стараюсь это съесть. Т.е. хочу 2 яйца - варю 4. К этому можно добавить рыбий жир, который содержит хорошие для нас жирные кислоты -3.
2 п.п. Закидываете в себя 1-2 банана и запиваете хотя бы 0,5 л. молока/кефира и т.п.
3 п.п (обед): Во-первых забудьте про обычные супы. Надо съесть овощи т.ч. сделайте салатик. Кроме того добавляем типичные продукты для набора массы: курочка, рыба, рис, мучное.
4 п.п.: Тоже самое, что во 2 п.п.
5 п.п.: Тоже самое, что во 2 п.п.
6 п.п. (ужин): Едим рис, картофель, мясо, рыбу. Запиваем соком.
Так же перед сном можно выпить молоко или кефир.
Соблюдая такую диету, можно набрать вес даже с нашим телосложением, но важно помнить одну вещь - это терпение. Мы ребята трудные, поэтому организм не начнет набрасывать по 5 кг в неделю, но результат будет.
Спасибо за внимание.
P.S. Если будет интересно, позже создам отдельный пост про еду и в совокупности с этим можно будет самостоятельно составить себе меню.
