Набор массы⁠⁠

Доброго времени суток пикабушники. Хотел у вас спросить, как набрать вес, что надо именно есть, что пить, как готовить. Просто в начале года при росте 175 весил 69кг, а сейчас 181 и вешу 63кг, сначала просто "подсушился", а потом несколько недель болел и скинул 4 кг. Сейчас занимаюсь с железом и плаваю.
P.S. Гречку не предлагать, на неё у меня аллергия. И "всё тупо жри" тоже.
P.S.S. Коммент для минусов внутри.