Мета-эмоции⁠⁠

Мета-эмоции - это эмоциональные реакции на эмоции.

Возникают в ситуациях, когда мы:

- испытываем "запрещённые" эмоции: злость, страх, тревогу, грусть

- испытываем сильные эмоции и боимся потерять контроль над ними

- думаем, что наши эмоции неадекватны ситуации

- испытываем много эмоций одновременно по отношению к одной ситуации.

Формируются мета-эмоциональные реакции в детском возрасте, когда нас обучают тому, что и в какой ситуации правильно чувствовать, какие эмоции приемлемы, а какие - нет. Позже человек живёт по этим правилам, подчиняя им всю свою жизнь.

Окружающие учат нас не только тому, какие эмоции мы можем чувствовать, а какие - нет. Но и тому, насколько эмоции могут быть переносимы и непереносимы - здесь появляется ощущение и страх того, что можно не справиться с какой-то эмоцией, потерять контроль (здесь речь идёт об обычных эмоциях в обычных ситуациях); насколько эмоции нуждаются в управлении. Всё это вносит свой вклад в развитии мета-эмоциональных реакций.

Выглядят мета-эмоции как, например, тревога по отношению к тревоге (когда я тревожусь - значит, где-то поджидает опасность. И единственный выход из ситуации - не чувствовать тревогу. А когда я чувствую тревогу, то начинаю испытывать по этому поводу тревогу, потому что я чувствую тревогу). Или с чувством вины - когда человек чувствует что-то, что по его мнению (или мнению его окружения) он чувствовать не должен. Например, чувство вины из-за того, что чувствую ту же самую тревогу (когда нельзя тревожиться).

При этом, эмоциональные реакции могут возникать и на мета-эмоцию (тогда мы говорим о порядке мета-эмоции: МЭ первого порядка, второго порядка и т.д.).

И "разматывать" этот клубок эмоциональных реакций необходимо с самой последней мета-эмоции. Без этого, к сожалению, будет парализована психическая деятельность, невозможно будет работать непосредственно с эмоцией по отношению к ситуации.

Важно помнить ещё и то, что мета-эмоциональные реакции - это не самостоятельное явление, а маркер какого-либо запрета или правила, которому подчинена жизнь. И, соответственно, работа с мета-эмоциями предполагает работу по изменениям правил и установок.

Возможно ли работать самостоятельно с мета-эмоциональными реакциями? Конечно возможно. Есть специальные протоколы и техники (например, протокол ABCDE из рационально-эмоцинально-поведенческой терапии, который подходит для самопомощи), техники повышения осознанности, остановки внутренних диалогов и релаксации, переключения внимания.

Например, есть очень хорошая техника, применяя которую можно посмотреть, как изменяются эмоции и действительно ли они так разрушительны. Нужно просто что-то делать, оставив эти эмоции "в фоне", как радио, которое играет, когда мы моем посуду, общаемся с друзьями или спим.

Только здесь вместо радио на заднем фоне "играют" эмоции, сменяя друг друга.