Как я бросил курить
Всем привет. На пикабу уже много лет, но зарегался впервые, специально для написания поста, так что строго не ругайте:)
Хочу поделиться своим опытом расставания с бесполезной зависимостью под названием "Никотиновая", на благо тех, кто хочет бросить курить и не может это сделать собственными силами.
1. Для начала хочу донести до читателей тот факт, что от сигарет формируется как психологическая, так и физическая(химическая) зависимость. Если с психологической всё понятно, то физическая зависимость - это как раз то, что заставляет бросающего испытывать ежеминутно усиливающийся "голод" по никотину в случае его отмены, а так же увеличивать число скуриваемых в день сигарет.
2. Далее, я хочу чтобы каждый осознавал и понимал, как никотин формирует зависимость. Коротко и слишком глубо: тем кто закурил впервые или курит совсем недавно, никотин действительно приносит свой "кайф" (голова кружится, и тп), связанный с выбросами дофамина. Это естественно нравится, начинает формироваться психологическая зависимость(ПЗ). По мере продолжения курения, день за днем, сигарета за сигаретой, начинает зарождаться физическая зависимость (ФЗ). Здесь важно понять, каким образом это происходит. Наш организм обладает гомеостазом, т.е. равновесием внутренней среды. В норме человек не курит - это его равновесие (0-ноль). Когда никотин все продолжает и продолжает поступать в мозг и нарушать в нем баланс (увеличивать уровень дофамина и влиять на рецепторы), происходит адаптация, выражающаяся в виде снижения естестевенного выброса дофамина а также снижением чувствительности рецепторов к самому никотину (ибо если папаша тебя сыпет бабосами, зачем работать самому?). Теперь баланс таков: 0(равновесие) - это человек с никотином в крови; хотя изначально 0 - это человек без никотина.
3. Что же происходит при отмене никотина при сформировавшихся ПЗ и ФЗ?
Если в норме человек все время курил и организм к этому привык, то при отмене курения начинается никотиновый голод. Это - нарушения равновесия. Теперь курильщик не в нуле, а в минусе, так как папаша деньгами не сыплет, и чем меньше этого никотина в крови становится, тем сильнее чувствуется дисбаланс, тем меньше выделяется дофамина=тем нам хуже=тем нам всё больше хочется покурить, чтобы вернуться в норму (по научному - абстинентный синдром, по русски ломка/тяга). Каждый, кто пытался бросать курить но сломался на n-ый день помнит, что его вставило тогда как в первый раз, и приходит ошибочное понимание "блин, курить же кайфово все таки". Нет. Вы из минуса вышли в ноль. Это формирует ошибочноее мнение, что сигареты доставляют вам удовольствие. Удовольствие выхода из долга. Но вы все еще в нуле. Зависимы. Порочный круг. Как же выйти в +?
4. Мой стаж курения составлял 8 лет, начал курить я в 20. Уже со 2го года курения я понял, что сиги чертовски снижают качество жизни и при этом не дают должного удовольствия (бухло тоже вредит, но оно хоть вставляет). Сигарета же - просто для утоления голода. Это как с едой, голодный мечтаешь о бигмаке, сытый - даже противно его видеть. Только одно дело еда, другое дело наркотик.
5. Собственно как я бросал курить.
Каждую ночь я засыпал с установкой, что я больше не курю. Установка эта ломалась либо сразу с утра(одну и всё) либо через день-два. И снова засыпаю с установкой - с завтра не курю. Так продолжалось 6 лет, я начал сходить с ума по этому поводу, курить все больше, ненавидеть себя все больше. Ненависть к сигаретам как к бесполезному дерьму только нарастала ( психологически я ненавидел сигареты и считал идиотами всех, кто их курит). Но почему я все время срывался и начинал курить заново, спросите вы? Когда ты сыт никотином, у тебя есть куча причин и поводов не курить ( дороого, вредно, тоесть РАЗУМНЫЕ доводы), но как только ты начинаешь голодать по никотину, включается ПЗ и все эти установки мигом рушаться, разум идет против тебя, возникают уже новые мысли, мысли и побуждения зависимого мозга-обманщика, стремящегося к равновесию - (ой не могу сосредоточиться, ой я нервничаю, ой да курни одну и хватит, ага). И так всегда. 6 лет. Крыша начала ехать основательно, самоценка все ниже, уверенность что брошу - все ниже. С каждой неудачной попыткой сил и мотивов становилось все меньше. Число сигарет при этом росло. Казалось, что это навсегда
6. Пришло понимание, что ФЗ и ПЗ работают на благо друг друга. Они душат меня вместе. Так пришло соображение о никотинозаместительной терапии. Сразу понял, что это не сработает, ибо никотин что из сиг, что из пластыря, что из спрея - все-равно никотин.
Продолжал углубляться в биохимию возникновения зависимости. Внезапно пришло озарение - оказывается, стимулировать никотиновые рецепторы можно не только никотином! Есть и другие вещества, которые работают так же, как и никотин, но никотином не являются. Так я через англовики вышел на вещество под названием Цитизин. Затем загуглил в нашем гугле это вещество и узнал, что оно свободно продается в аптеке в препарате под названием (сами загуглите) и стоит всего то 800 рублей. Сразу же купил, прочитал инструкцию и всплакнул от счастья еще до принятия таблеток. Мою ФЗ можно купировать цитизином, т.е. я не голодаю, т.е. я все так же продолжаю ненавидеть сигареты ( а значит ПЗ не включится). С первой же таблетки я ощутил, что да, это оно самое, то самое ощущение сытости никотином, но без сигареты в зубах. Со второго дня я уже был уверен в том, что брошу курить, хоть курс и был расчитан на 25 дней. Курс прошел полностью.
7. С первых 5 дней было 6 таблеток/день через каждые 2 часа, тогда еще можно было курить (не курил с первого ибо был счастлив как дитя от эффекта первых таблеток). Потом по 5 таблеток в день, потом по 4 и так далее до 1 в день. Мыслей о сигарете не было уже на 15ый день, но курс ВАЖНО пройти до конца.
8. Прошел год. Все так же считаю сигареты полнейшим дерьмом. К курильщикам отношусь не с завистью, как ранее(до цитизина), а с сожалением и неким клеймом "идиота", каковым и сам был раньше. Ибо наркомания сильнейшая, вреда немеренно, а удовольствия, как от других наркотиков (даже алкоголя) нету совсем.
9. Без четкой установки на прекращение курения, без понимая механизмов развития зависимостей (я очень грубо оювсе описал, разберитесь в википедии или где-либо еще самостостоятельно) - курить вы не бросите.
10. Описанные мно
механизмы максимально краткие, грубые с научной точки зрения, и не полностью описанные. Разберитесь и почитайте соответствующую литературу сами. На вопросы постараюсь отвечать в комментариях
