Люди разные бывают. Меня вот поражал мой сосед по общаге - он засыпает и просыпается по собственному желанию. Может спать при любом шуме. Для меня это суперспособность сродни телекинезу
Здорово! Познавательно и увлекательно было листать пост.
Ещё за собой заметил, что вставать приятнее с прямыми лучами солнца, а не в "западной" комнате. Так что если есть возможность, попробуйте переставить постель в другое место, где в 6-7 утра в окно приходит свет :) Правда, не знаю, как будет вставаться холодной и тёмной зимой, но пока я рад своему маленькому, но очень полезному для себя открытию.
Да, и многие говорят и сам замечаю, что спать лучше в прохладе, чем в тепле. И кислорода должно быть в избытке это точно, открытая форточка обязательна, особенно если находитесь в комнате с работающим десктопным ПК. Опять же свои наблюдения.
Пост супер, некоторые советы возьму себе на вооружение, так что спасибо за него) Но вот вопрос по поводу форточки. А как сделать так, чтоб не продуло ночью, шапку чтоль одевать? Ведь где бы не стояла кровать, все равно сквозняк через всю комнату продувает. А если продует голову, ее ломит с утра от шеи до висков. Как Вы решаете этот вопрос?
Зимой холодный воздух с улицы прогревается батареей, которая жарит как не в себе, а летом/весной/осенью температура воздуха меня устраивает. К тому же, мне мне больше нравится прохлада, чем тепло. Родня когда заходит ко мне о*уевает как тут свежо
Вот так и сплю. Утром на работу к 8:00 и до 20:00. Встать надо в 6:00, чтобы поесть, покурить, посрать и успеть доехать. Уйти с работы вовремя не получится, поэтому домой прибываешь к 22:00, а дела сами себя не сделали. В итоге ложишься в 1:00 и молодец. Тут кстати работает метода описанная в посте, что вставать надо в одно и то же время, а ложиться, когда спать хочется. Я настолько привык к такому графику, что мне норм.
история о том как я каждый день просыпался в 7 часов утра, на протяжении нескольких лет и ни разу не проспал. Норма для меня лечь в 23 часа, но я могу корректировать этот график как мне удобно, могу лечь в 22 часа, или 2 ночи, не важно, просыпаюсь я всегда в 7 утра. в чем мой секрет спросите вы, я отвечу - человек-сосед.
У меня на телефоне стоит приложение, заменяющее стандартный будильник. Суть в том, что можно поставить 2 альтернативных способа отключения: встряхивание (определенное количество раз) и необходимость сделать фото, аналогичное сохраненному заранее. У меня стоит второй вариант и фото раковины в ванной. Чтобы будильник отключился, надо дойти и сфоткать очень похоже, иначе не отключится. В итоге, когда он начинает звонить, я сонный просто вытаскиваю батарейку из телефона, а без нее будильник не работает, и продолжаю спать. Что я делаю не так?!(
менять режим. Либо гуглить. Есть в пендосии новое лекарство от сна, названия которого я, к сожалению, не помню. Одной таблетки хватает на ночь и стоит она тыщщу на наши деньги. Без вреда для здоровья можно не спать 3-4 дня, потом отсыпной и по новой
Спасибо за пост, он позволяет почувствовать, что ты не один с такими проблемами :))
Когда училась в универе, вставание для меня было пыткой. Причем в основном из-за холода. Этот гребаный холод! В ванной хотелось обнять полотенцесушитель и не отпускать. Проблема решилась, когда я перехала :) О боги, в квартире ТЕПЛО! Теперь я тоже сплю с открытым окном. Как ни странно, от этого и правда не становится холоднее, так как батарея работает на ура. Свежий воздух, как ни банально, очень помогает. Еще проблему с утренним замерзанием помогают решить заранее подготовленные теплые вещи - например, оставить на батарее носочки и полотенца, приобрести теплый мягкий халат (ня!)
Для меня еще важно спать в темноте. Не знаю, может не у всех такое - есть же любители ночников. Меня страшно напрягает, если в комнате горит\мигает какая-то лампочка, или светится что-то в прихожей. Поэтому перед сном я выключаю\переворачиваю вверх ногами все, что только можно. А особо противную яркую лампочку на домофоне, которая светила прямо в комнату, я вообще заклеила наклейкой :)
Ну и такие нехитрые вещи, как нормальный матрас и постельное белье. Если лежать удобно, простынь приятная и свежая, то засыпать и просыпаться проще.
А у меня стоит 3 будильника: 6.40, 6.50, 7.00. Никакого балансирования я не ощущаю, на рефлексах выключаю первые два , тогда, когда они звонят и моментально отрубаюсь (временами просыпаясь после третьего будильника я не могу понять "Я проснулась от первого или же я их выключила?") Раньше вставала под 6.50, как раз таки "балансировала" , а потом вылезала из кровати в 7.00 или даже чуть раньше. Видимо недосып берет верх. Кстати, про тепло комнаты: Я сплю на верхнем ярусе 2-х ярусной кровати и самого её появления ненавижу ЭТУ ЛЕДЯНУЮ ЛЕСТНИЦУ, утром мне даже хочется спрыгнуть, вместо того чтобы спускаться. Тапки лежат внизу , поэтому эту "Дорожку Снежной Королевы" я прохожу босиком.
три способа решения проблемы 1. шерстяные накладки на лесенку 2. сон в обнимку с тапками 3. принятие, что тебе надо начинать день с дорожки снежной королевы. Глядишь и превратишься в кое-кого:
6 км в день, занятия акробатикой, степ часа 1,5 -2 в день, дома также занимаюсь иногда по видосам Дж. Майклс, там у нее нагрузка неплохая идет, плюс танцы. А от контрастного душа меня почему-то тошнит, в прямом смысле, как и от умывания холодной водой, дыхание перехватывает, подкатывает к горлу прям..Оо
напишите пост "как вставать по утрам и не быть убитым". я живу в общаге и мой сосед мудак. этот уебок до поздней ночи играет в танки, ложится спать и утром не может встать по своему будильнику пока я не заору "саааань!". Свой будильник он в отличии от меня не слышит, я моментально просыпаюсь. Кстати звук звонящего телефона пробуждает его немного эффективнее. Будут советы?
Чувак, подскажи, как избавиться от такой хрени, когда специально ставишь будильник за 2-4 часа до основного будильника, чтобы испытать чувство, что ты можешь еще спать целых два часа! Никак не могу заставить себя отказаться от этого. Черт.
Отличный пост, очень познавательный, спасибо автору) Но как мотивировать себя вставать в одно и тоже время, если в понедельник 1 пара в 8, во вторник в 11 а в среду в 9:30?
У меня вопрос к автору поста. Я вот сейчас учусь в универе, я испортил свой режим, ложусь в 3 ночи и встаю в 8 утра, вставать конечно не так тяжело как моим друзьям которые спят даже больше меня, но потом после обеда я хочу спать и бывает что ложусь или если пары до 7 вечера то прихожу и засыпаю, знаю что мне не надо ложиться на кровать но она меня так манит) потом просыпаюсь к 00:00 ночи и могу сидеть опять до 3 - 4 утра, и так повторяется. Ну и успеваемость снизилась, думаю что это из за моего режима. Ну и сам вопрос, как можно восстановить режим? Я если сейчас лягу в 22:30 или 23:00 все равно не засну буду лежать долгое время, да и вообще я долго засыпаю, все время ворочаюсь. Заранее спасибо за ответ)
Тоже так было на первых курсах. Делал так: не спал ночь, день был сверхактивен, ждал до вечера и сваливался. Иногда спал по часу несколько раз в течение дня
У меня была не очень хорошая мотивация, чтобы рано вставать. После того как звенел будильник, я с легкостью вставал, так как хотел покурить. Сейчас бросил и вставать очень тяжело)))
Как ни странно , но у меня получается встать более менее бодрой только если я заведу будильник на час раньше нужного времени, проснусь, выключу его и через час встаю, ну не супер бодрая конечно , но намного легче и не с желанием убить СЕБЯ.
Предполагаю, что наша привычка заводить будильники раньше нужного времени как-то связана с циклами сна. Типа, первый раз просыпаемся в длинной фазе - вставать ад, но организм уже понимает что надо включать быструю
Что делать, если я и так уже сама давно все делаю, как написано в посте, но все равно с утра как дохлая муха, и, вообще, вот проснулась уже 50 минут назад, надо на работу собираться, а в голове каша, состояние хреновое, хотя проспала чуть больше 8 часов.
Чувак, мне не сильно была интересна тема поста (все эти советы я слышал и раньше), но вот мне безумно понравился твое изложение. На Frozen я не выдержал и поставил плюс просто за это.
Ребят, серьезно, хватит на меня подписываться! Я делаю не такие уж интересные посты, а ответственность за них ощущаю пропорционально количеству подписчиков
Меня больше интересует как люди спят в сутки по 4-6 часов. Ну,мол,существует система, по которой можно сократить необходимый сон до 4 часов в сутки. Конечно, мне оно не требуется, но я не высыпаюсь. Утром встаю бодро, а вот часа через 2-3 начинаю хотеть спать и так часов до 7. Потом перестает хотеться и готов сидеть до 5 утра.
Пробовал в общаге. Типа если спишь нечетное количество часов, то высыпаешься. На мне работает частично. Если сплю час - чувствую себя на миллион баксов, но за это приходится расплачиваться 12-15 часами сна на следующие сутки
фигня на самом деле, у меня был после похода к стоматологу, скальпелем вскрыли десну, вскрыли канал, походил день, потом пару раз временно пломбировали, и окончательно запломбировали канал, дето 2-3 месяца ушло на все про все. между сеансами по 2 недели было.
дружище подскажи будь добр что делать если я тупо не слышу будильника ? то есть он звенит в течение получаса но я его все равно не слышу, я хочу просыпаться раньше что бы не проспать лето )
Не, я так не могу. Спать днем для меня подобно пытке... Потом голова болит, но зато ощущение, что наступил новый день и появляется бодрость. Правда, через пару часов она исчезает.
а я вот их не слышу, совершенно. когда я сплю вокруг меня и пылесосить могут, и музыку вовсю херакнуть - фигня, просыпаться получается только когда меня мама подушкой лупит, или папа из чайника поливает)) не представляю как я буду жить одна..
(Фильм "Чужие", десантники просыпаются после гиперсна.) Эйпон: - Очередной день в пехоте. День в пехоте - все равно что день в раю. Каждая еда - банкет. Каждая зарплата - состояние. Каждое построение - парад. Я люблю пехоту! Хадсон: Черт, какой же холодный пол... Эйпон: Может, тебе ещё тапочки принести, солдат? Хадсон: А вы можете? Было бы неплохо. Эйпон: Смотри в глаз. :D
Мощный рык "Рота! ПОДЪЁМ!!!" от Старшины действует лучше любого будильника. Я уже не говорю про утренние пробежки, разминку и прочее (зимой особенно хорошо просыпаешься).
Ммм, касательно любимой песни на будильник - это в некотором роде не так. Если ставить не любимые, а просто добрые, то лютой ненависти не возникает совсем)) Например, я встаю под Alcest - Tir Nan Og, что не мешает слушать ее с удовольствием потом)
в общаге тоже научился спать в любых условиях, но просыпаться, увы, так и не научился. За одним исключением: если меня будет человек, и начинает со мной разговаривать, встаю вообще без проблем, даже если проспал пару часов, и чувствую себя вполне выспавшимся.
Я тоже в принципе к таким выводам пришёл, только очень долго учась на своих ошибках) И самое ужасное у меня заключается в том что не могу я себя позитивно настроить на то что надо идти в универ, надо- это да, но вот кайф от этого ловить не могу =(
У меня жил брат с женой, как же я их ненавидел за абсолютно идиотскую привычку ставить по десять будильников. С 8 утра, каждые пять минут у них включался будильник. Первый, потом второй, третий, обязательно четвертый, чаще всего пятый, вероятно - шестой, реже - седьмой, иногда восьмой и девятый. Весь дом уже, блеать, просыпался из-за их долбаных будильников. ДА БУДЬ ТЫ МУЖИКОМ, БЛЕАТЬ!!! Поставь один гребаный будильник! На то время, когда тебе НАДО встать и идти! И Христосовыми бубенчиками клянусь, лудило, ВСТАНЬ И ИДИ! Пойду бомбалейло остужу, ибо задрали безвольные тряпки.
Так мило, что ты считаешь меня экспертом)) Полезнее спать 1н раз по 8-9 часов. Засыпание и просыпание представляет для организма большой... ну не знаю, стресс, что ли. Это как включение/выключение автомобиля - все системы работают на повышенных, но не долго. А во время сна происходит починка организма. Выходят на проектные мощности те системы, которые раньше были малоактивны. Авто лучше включать как можно реже - целее будет.
Зато при прерывистом режиме сна, износ конечно, больше, но появляется эффект растянутого времени - за сутки проходит, словно, несколько дней. Это раз, а два - это то, что не так отлеживаешь мышцы, не успеваешь получить кислородное голодание мозга и прочее: http://pikabu.ru/story/vse_chto_neobkhodimo_znat_lyubitelyam...
Одного полюса тебе будет мало! Я просто дикий совун! Иногда встаю в выходные в 15:30((( Очень много времени теряю из-аз сна. Часто просыпаю первые пары, да и просто бесит рано вставать. Надеюсь мне это поможет) Добра тебе, удачи, вкусняшек и няшек.
Знаю два реальных примера решения твоей проблемы: - одна знакомая просто перешла на ночной образ жизни (ночные смены на работе, заочка). Спала днем. Потом время сна стало сокращаться - стала спать с 6:00 до 12:00. Так и живет. - знакомый начал ложиться и просыпаться всё позже, пока, наконец не дошел до нормальных суток. на том и остановился
я давно схему выработал - просто ставлю будильник подальше от кровати. встаю выключаю и ни при каких обстоятельствах не ложусь и даже не сажусь на кровать. могу посидеть на стульчике и клевать носом в пол(зимой) минут 5-10 но не более. вообще все правильно в посте написали нужна мотивация. чтобы каждый новый день был в радость, и как встаешь сразу умываться прохладной водой - бодрит норм так)
как же ты всё точно описал с будильником, о эти игры в "ещё одну минуточку"
а у меня в последнее время, периодически, со сном вот, что происходит: смотрю кинчик и блаженно засыпаю в 10-11 вечера, между 12 и часом ночи меня будят, я иду купаться, потом естественно бодрячком пару часов страдаю хернёй, типа подготовкой ко сну, потом опять включаю кинчик и благополучно засыпаю в 3-4 часа, не досматривая фильм (в последний раз слышала петухов) и нормально посыпаюсь в7.30, но день конечно уже не нормальный
конечно, это плохо, но тот кайф, когда ложишься спать, когда требует того организм, бесценен
Сколько всего понаписали, а главного я не увидел: чтобы высыпаться, нужно просто вставать и ложиться спать в одно время каждый день. Со временем выработается привычка, и организм не будет хотеть спать больше.
Во-во. У меня каждый день пары с 12 (вставать в 10), а сука в субботу с 8:30. Вот только в одну субботу. Не вставать же теперь все остальные 6 дней в 7 утра из-за неё...
У меня тоже один будильник, но вот проблема, когда надо на работу/учебу я запросто подымаюсь, а вот если я ставлю будильник, когда мне не обязательно подниматься, я его раза три переставляю на час позже и все равно сплю дальше)
вопрос к автору,если прочитает а если я занимаюсь спортом активно, то это ведь совсем другая история сколько спать? обычно дрыгну около 9 часов, а после физнагрузки могу и все 12
Сейчас я спортом активно не занимаюсь, а когда занимался вставать мне было ох как тяжело. Но это потому что за сутки была школа, погулять и тренировка. Так что за ответ не катит. А сейчас я после особо тяжелого дня на работе прихожу и меня срубает часа на 3. Просыпаюсь, ем, сижу в инете часа 2 и снова спать. Утром как огурец
