Как увеличить вес в жиме лежа?⁠⁠

Мне 23, мой рост 193 см, вес 78кг, длинные ноги и средней длинны туловище, относительно длинные руки. Мои запястья 17 см. Процент жира до 15%. Это мои исходные данные.

Мой жим медленно прогрессировал, частенько ловил регресс. Мои ошибки по моему мнению:
1. Слишком интенсивная тренировка один раз в неделю.
2. Однотипность нагрузок, один и тот же вес.
3. Плохой сон и питание.

Решение:
1. Дозировать нагрузку и проводить 3 жимовые тренировки в неделю.
2. Разнообразные нагрузки еженедельно в жиме лежа
3. Больше спать и есть больше белка и витамин. ( но сон это роскошь, так что проблему полностью не решить)

Я составил себе таблицу в жиме и надеюсь пожать 100кг. На данный момент, по моему мнению пой ПМ около 85-87,5кг.
Интуитивно я составил 3 тренировки на первую неделю, поняв после 1 тренировки, что нагрузка слишком интенсивная изменил нагрузку на последующие недели. Все делалось интуитивно. Старался чередовать многоповторку и малоповторку в жиме.

Точно сколько понадобится времени, чтобы спрогрессировать на 12-15кг в разовом жиме я не знаю. Пока спланировал первые 4 недели в течении которых я буду анализировать прогресс и дозировку нагрузок.
план первых 4 недель я приложил, Красным отмечены проделанные тренировки.

Удачи!