Как просыпаться без будильника⁠⁠

На сон грядущий решил сварганить пост. Сразу скажу. Никакой специальной литературы и аналогичных материалов не штудировал. Только обрывочные сведения из сети и личный опыт.

Последние лет 15 проснуться вовремя для меня было чем то нереальным. Школа, универ, работа. Опаздывал везде. Но мне везло. Однако всякому везению срок однажды выходит, и лучше задуматься об этом заранее. Примерно месяц назад сменил работу. Появились ночные смены. Трудовая дисциплина и всё такое обязывает. В итоге при необходимости быть на работе в 8 утра или вечера я спокойно просыпаюсь в 4:30 и сил хватает на весь день. Потому, удовольствия ради, решил выложить список факторов, которые помогают мне проснуться без будильника в назначенное время +/-15 минут. Возможно кому то будет полезно. Итак.

• Высокая мотивация.
Как оказалось - это довольно важный нюанс, по сути - основополагающий. Потому в списке он стоит первым. Раньше у меня её попросту не было. Отсюда и регулярные опоздания и нежелание просыпаться вообще. Когда появляется что-то, ради чего стоит проснуться пораньше - просыпаться становится намного проще)

• Пустой желудок.
Кто-то что-то писал по этому поводу. Из серии "завтракай как принц, ужинай как нищий". Я решил просто поверить в это. В довесок чувство голода даёт дополнительный стимул встать и чего-нибудь захомячить, а там сон уже сам по себе проходит. Не говоря уже о том что ресурсы организма не тратятся на переваривание пищи во время сна.

• Кофе/чай/алкоголь на минимум.
В принципе допустимо в малых дозах. Каждый определяет для себя опытным путём. Но и это не проблема, если речь не идёт о злоупотреблении. Как обойти этот момент - опишу ниже.

• Релакс.
Настроиться на отдых тоже довольно важно. Метод выбираете сами. Кино, музыка, книга - не важно. Важно получить удовольствие и приятные эмоции в меру своей распущенности. Спокойная радость. Так я опишу требуемое ощущение.

• Время.
Свою продолжительность сна вы знаете (или узнаете) сами. Опытным путём, если что. Но ещё помогает кратность. Сон должен быть кратным 45 минутам или 1,5 часам. Здесь завязаны фазы сна. Любопытным - гугл в помощь. Есть ещё разные схемы сна, позволяющие спать по 15-30 минут несколько раз в день, но такое в наших реалиях доступно только на выходных. На Пикабу много разных постов о том, как в цивилизованных странах продвинутые фирмы разрешают сотрудникам поспать часок в течение дня. Проверял на себе. Продуктивность повышается в разы. Но не в СНГ) У нас такого не понимают)

• Правильно уснуть.
Иногда я просто выключаюсь. Тем более сейчас, когда схема отработана. А потом просыпаюсь в нужное время, или когда окончательно выспался. Порой за пару часов до назначенного времени. Но в первое время практиковалась довольно сложная схема (на первых порах).
Суть её в том что необходимо лечь в удобной позе и перестать двигаться. Вообще. Полностью.
Почесался, сглотнул слюну, сделал любое движение телом (даже языком) - начинай сначала. Эту фишку выудил из мануалов по осознанным сновидениям и немного по физиологии сна. Хохма в том, что когда человек прекращает двигаться в течение некоторого времени мозг посылает телу рандомный сигнал чтоб проверить - всё ли в порядке. Те, кто будучи сильно уставшим, и засыпавшим на ходу, наверняка замечали, как их будило резкое движение конечностью, аки после удара молоточка по нерву на приёме у невропатолога. Это и есть такой сигнал. Однако мозг - штука коварная. Он даст вам задачку посложнее, и всеми способами попытается заставить вас пошевелиться ради своих коварных планов. Выход один. Игнорировать и терпеть. По началу трудно, но со временем это входит в привычку.

• Концентрация.
В течение дня происходит много всякой всячины, которая волнует и будоражит ум. Всякие жизненные ситуации, которые не могут оставить вас равнодушным или обычная скука от безделия. Так тоже бывает. В итоге это перерастает в "жевание мысленной жвачки", когда всякие разные мысли идут по кругу в вашей беспокойной голове. Это наверно самое сложное. В некоторых книгах это явление называется "остановкой внутреннего диалога" (привет эзотерика/буддизм/пранаяма/йога). Можно полистать данную литературу, чтобы понять принцип, но чрезмерное углубление в вопрос может быть чревато для вашей психики. Я вас предупредил.
Если не углубляться в детали - лучше всего сосредоточиться и думать о том, как делается вдох и выдох. Все остальные мысли - лесом. Тоже требует тренировки.

• Дыхание.
В режиме бодрствования ритм дыхания немного не равномерный, тогда как во сне он имеет стабильный темп и глубину. Понаблюдайте за спящим соседом или родственником и постарайтесь повторить. Обратите внимание, на один момент. В режиме бодрости дыхательные движения происходят за счёт движения рёбер. Это свойственно женщинам физиологчески, и мужчинам из-за одежды. Когда вы собираетесь спокойно поспать дома - одежда не стесняет, так что стоит задействовать мышцы живота и диафрагмы. Такое дыхание с точки зрения йоги считается более естественным.

В целом - это всё что я хотел сказать.
Если есть какие-то вопросы - с радостью отвечу (если смогу).
Если вам есть чем дополнить мою методу - пишите. Такие вещи читаю с удовольствием.

Всем крепкого сна и лёгкого пробуждения!