Как продувает спину и шею. Принцип⁠⁠

Вам когда-нибудь говорили: «Не сиди на сквозняке, продует»? А вы сидели, и на следующий день шея не поворачивалась. Что именно произошло внутри? Давайте разбираться.

Продуло это не медицинский диагноз. Врачи называют это миозитом, воспалением мышц. Или невралгией, если задет нерв. Суть одна: мышцы спины или шеи внезапно спазмируются и отказываются работать нормально. Вы просыпаетесь, пытаетесь повернуть голову, а тело говорит «нет». Боль может быть ноющей, стреляющей или такой, что дышать больно

У вас есть мышцы, которые держат шею и спину. В обычном состоянии они расслаблены или слегка напряжены, чтобы поддерживать позу. Рядом с мышцами проходят нервы и кровеносные сосуды.

Теперь представьте ситуацию. Вы разгорячены после тренировки или просто вспотели в тёплый день. Мышцы разогреты, сосуды расширены, кровоток активный. Вы садитесь под кондиционер или открываете окно в машине. На разгорячённую зону попадает поток холодного воздуха.

Холод делает две вещи одновременно. Первое, он резко сужает сосуды. Кровоснабжение мышц падает, им не хватает кислорода и питания. Второе, мышца реагирует на холод рефлекторным спазмом. Она сжимается, пытаясь сохранить тепло. Но поскольку вы не двигаетесь, а просто сидите, спазм не проходит. Мышца зажимается и передавливает нервные окончания, которые проходят рядом.

Получается замкнутый круг. Спазм вызывает боль, боль усиливает спазм, и так по кругу. Именно поэтому утром вы просыпаетесь с ощущением, что в шею вбили кол.

Шея и поясница это самые подвижные и одновременно самые уязвимые зоны позвоночника. Мышцы там работают постоянно, даже когда вы просто сидите. Они держат голову, которая весит около пяти килограммов. Если мышца спазмировалась, нагрузка перераспределяется на соседние участки, и боль разрастается.

Кроме того, через шею проходят крупные нервы, которые идут к рукам и голове. Если спазм задел шейный отдел, боль может отдавать в плечо, лопатку или затылок. Через поясницу проходят нервы к ногам. Если продуло поясницу, может простреливать в ягодицу или бедро.

Что делать, если уже продуло

Первое, сухое тепло. Шерстяной шарф на шею, пояс из собачьей шерсти на поясницу, грелка с тёплой, но не горячей водой. Тепло расслабляет мышцу и восстанавливает кровоток. Горячую ванну лучше не принимать, потому что после неё легко переохладиться снова.

Второе, мази с согревающим эффектом. Финалгон, капсикам и их аналоги. Они усиливают приток крови к коже и поверхностным мышцам, что помогает снять спазм. Важно не наносить их на повреждённую кожу и не мазать перед выходом на холод.

Третье, покой. Мышце нужно время, чтобы восстановиться. Попытки «разработать» шею через силу могут усилить воспаление. Лучше дать себе день отдыха, лежать на удобной подушке и не делать резких движений.

Четвёртое, нестероидные противовоспалительные препараты. Ибупрофен и его производные помогают снять воспаление и боль. Но лучше посоветоваться с врачом, особенно если есть проблемы с желудком.

Не пытайтесь «вправить» позвонки самостоятельно. Если боль связана с нервом, неправильное движение может усугубить ситуацию. Не ходите в баню в острой фазе. Резкий перепад температур может усилить спазм. Не делайте массаж жёсткими приёмами, пока боль острая. Сначала надо снять воспаление, потом уже разминать.

Не сидите на сквозняке после нагрузки. Если вспотели, накиньте что-то на плечи или отойдите от окна. Второе, в машине направляйте кондиционер в ноги или на стекло, а не на лицо и грудь. Третье, спите на ортопедической подушке, которая поддерживает шею в правильном положении. Четвёртое, укрепляйте мышцы спины и шеи. Сильный мышечный корсет меньше подвержен спазмам.

Обсуждаем в комментах: как вас продувало в последний раз? И что реально помогает, кроме шерстяного платка и надежды на лучшее?