Как бороться с храпом1
Человечество давно придумало, как бороться с этой громкой проблемой и разработало ряд способов, помогающих в этом деле.
1. Привести в порядок свой вес
Уменьшение веса поможет избавиться от жировых складок на горле, являющихся причиной храпа. Перед похудением рекомендуется получить консультацию у врача и вместе с ним выбрать комфортный способ сброса веса. Важно будет потреблять минимум калорий, и сократить размер съедаемых порций.
2. Спать на боку
Если человек любит отдыхать на спине, то язык порой может западать в горло и создавать преграду для поступления в организм воздуха. Необходимо перелечь на бок. Тогда воздух без труда проникнет в носоглотку, и звуки станут тише или исчезнут совсем.
3. Поместить голову повыше
Если выбрать подушку пышнее и выше либо поднять на 5 сантиметров изголовье кровати, то проникновение кислорода в органы дыхания станет более свободным.
4. Избавиться от аллергии
Аллергия препятствует в полную силу дышать носом, поэтому аллергики дышат ртом, увеличивая риск появления неприятных звуков ночью. Нужно, чтобы врач назначил препараты, снимающие отёк слизистой.
5. Выпрямить носовую перегородку
Людям, родившимся с искривлённой перегородкой носа или получившим травму, дышать через нос труднее, поэтому они дышат ртом и начинают храпеть.
6. Не увлекаться перед отходом ко сну алкогольными напитками
Алкоголь действует расслабляюще на мышцы глотки, из-за этого во сне человек может издавать громкие звуки. Поэтому стоит за пару часов до отправки в постель воздержаться от употребления спиртного.
7. Забыть о табаке
Курящие люди травмируют дыхательные пути, вследствие чего храп становиться постоянным спутником. Врач подскажет, как побороть тягу к табаку и порекомендует методы лечения от никотиновой зависимости.
8. Много спать
Организму нужно спать хотя бы 7 часов в сутки, не менее. Необходимо регулярно ложиться в одно время и соблюдать режим.
Упражнения от храпа
Разработано много упражнений, помогающих избавиться от недуга. Они также укрепляют мышцы языка и глотки. Хотелось бы рассказать о 6 самых эффективных и распространённых.
1. Высунуть язык вперед и вниз как можно дальше и удерживать его так 2 секунды, засунуть обратно, повторить 30 раз. Такое упражнение тонизирует мышцы мягкого неба и небного язычка. Тренирует мускулатуру, ответственную за передвижение языка вперёд.
2. Передвигать челюсть вперёд и назад, при этом надавливать на подбородок, препятствуя её движению вперёд. Делается 30 раз. Таким образом, тренируются мышцы, ответственные за передвижение челюсти. Во время сна они расслаблены и помогают увеличить просвет глотки, что уменьшает храп.
3. Крепко зажать между зубами карандаш, удерживать его 3 минуты. Этим упражнением напрягается жевательная мускулатура. Напряжение сохраняется около получаса, и уменьшается возможность появления неприятных звуков.
4. Немножко открыть рот и совершить десяток круговых движений нижней челюстью сначала в одну сторону, потом в другую.
5. С большой силой давить языком на верхнее нёбо примерно 1 минуту, делается 3 подхода, перерыв между ними полминуты.
6. Произносится 20-30 раз звук «и» с напряжением мышц шеи.
Эти упражнения следует делать по утрам и перед сном по 10 минут. Устойчивые результаты появятся через 3-4 недели регулярных ежедневных занятий.
Источник К каким врачам обращаться, Отличается ли храп у мужчин и женщин, детский храп.