Грудь/бицепс⁠⁠

Грудь/бицепс

Сегодня по стандартной схеме. Жимы и подъемы. А что еще нужно для счастья? Обожаю эту тренировку.

Суперсет1:
- жим лежа х6
- бицепс Е-грифом х8

Суперсет2:
- жим гантелей на наклонной х8
- молот х10

Каждый суперсет по 3 рабочих подхода после двух разминочных. Отдых между подходами 2 минуты.

Штанга на жиме у меня 90 кг, штанга на бицепсе 35 кг, жим гантелей по 30 кг каждая, на молоте гантели по 12 кг.

Кстати, EZ-гриф обеспечивает более естественное положение запястий во время упражнений. Это снижает нагрузку на суставы и уменьшает травматичность по сравнению с прямым грифом. EZ-гриф позволяет увеличить рабочий вес и лучше прочувствовать мышцы рук. Благодаря своей форме, он также дает возможность вовлечь в работу мышцы брахиалис и брахиорадиалис.

Музло

@TrainEveryDay, телега TrainEveryDay