Готовим на неделю?⁠⁠

О да это не рецепты) это просьба помочь моему уставшему мозгу. Интернет гуглила ес чо! В общем я в последнее время задолбалась готовить. Еженедельвно, начала готовить порционно и замораживать. Прогуглив я поняла что и картошку морозить нельзя, и молоко содержащее, и прочее... В общем дайте пожалуйста советы.
ТУТ МОЖНО ПИНАТЬ:
Осторожно относится к новым ингредиентам.
за последние 3-4 недели как начала делать такие заготовки в рационе были из гарниров только рис, гречка, макароны. Срочно нужно разнообразить. Киноа и булгур я так понимаю та же хня, но вид в профиль? Ии говорит какую то фигню. Или не умею пользоваться. Только перемешивает ингредиенты (иногда реально несъедобно) но не предлагает как ввести новое или разнообразить.
если нужно: рацион овощей - картофель, лук, чеснок, помидоры, огурцы, перцы, горох (это овощ?). Из круповых: рис, гречка, булгур. Другие гарниры: макароны. Все остальное надо или скандалить, или прятать...