Дохлая кобыла ещё не стройная газель
В общем, я не планировала писать пост о своём преображении, потому что оно, не идёт в сравнение с теми, кто прошёл долгий и сложный путь от 100+ кг до 70. Но сейчас я лежу в больничке (не из-за похудения) и мне скучно. Решила поделиться. В общем, рост у меня 176. С подросткового возраста занималась спортом, правда, с перерывами. Лёгкая атлетика 6 лет, потом 3 года акробатики на пилоне (именно акробатики, а не экзота)
потом 2 года кроссфита. Суставы у меня были проблемные всегда, после кроссфита всё усугубилось и последовало 6 месяцев занятий плаванием. Потом были некоторые проблемы со здоровьем, гормональное лечение, период без спорта. Как итог - вес мой не изменился, как был с 18 лет 65 кг,так и остался. Но пострадало качество тела, мышечная масса значительно сдулась и её заменил жир. Стала я, что называется, скинни-фэт. Тут ещё способствовала любовь к пивасику и закускам всех вредных видов. Тут кто-то скажет "блин, что за чушь, худая ноет, хрень порет, херню пишет". Но для меня всегда было критично видеть отражение с хоть чем-то лишним. Да, это бзик, но у меня прям до слёз было. Итак, в октябре 2021 года я начала путь к переменам. Нашла тренера, который расписал всё по КБЖУ, научил считать, расписал тренировки и еженедельно проверял дневник активности и питания через специальное приложение. Люлей получала за мало шагов, за недоеденные белки, за перееденные жиры, за много сладкого. Фото старта - октябрь. Тренировки были 3 раза в неделю: Ягодицы, бицепс бедра; верх корпуса; ягодицы, квадрицепс. Пресс пару раз в неделю.
Вот пример рациона за день и расход потраченных калорий. Задача была по калориям выходить в ноль. Меньше активность = меньше еды.
На этом скрине - соотношение БЖУ. Белки должны составлять 2гр на кг веса, жиры 1гр на кг веса, всё остальное - углеводы. На вкусняшки не более 20% от дневного рациона.
Тут - февраль
Далее я перешла на самостоятельные занятия и коллажи делать перестала. Так выглядел дневник замеров и взвешивания.Объем талии, бёдер, одного бедра, вес.
Сначала был дефицит калорий, потом поддержка, потом профицит, когда уже на набор мышц пошла. С мая опять не занимаюсь, получилось немного забеременеть. Надеюсь, что благодаря такому опыту после родов будет проще привести себя в форму.
Этот пост не претендует на то, чтоб выставить такую систему единственно верной. Есть много противников такого подхода. Но я просто делюсь, тем, что мне подошло, а, главное, без проблем для психики и срывов. Потому что диета не строгая и кушать можно много и вкусно.
Спасибо всем, кто осилил.