Четыре базовых упражнения⁠⁠

Четыре базовых упражнения с гирей, которых хватит, чтобы как следует кайфануть 🔥

Никаких сложных связок и цирковых элементов. Одна гиря, четыре понятных движения и плотная работа на всё тело.

Комплекс:

1. Русские махи — ×10

2. Тяга гири в наклоне — ×10

3. Жимовой швунг — ×10

4. Румынская тяга — ×10

🔁 6–8 кругов

⏱️ Отдых между кругами — 60 секунд

Махи разгонят пульс, тяга нагрузит спину, швунги подключат плечи и руки, а румынская тяга добьёт заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Всего четыре упражнения, но уже через несколько кругов становится понятно: для хорошей тренировки не нужен огромный набор инвентаря. Нужна гиря, немного свободного места и желание поработать. 😈

Вес брать такой, чтобы сохранять технику до последнего круга. Не гнаться за скоростью — работать плотно и без лишних пауз внутри комплекса.

@TrainEveryDay,