Garmin + Whoop: как и зачем носить два трекера здоровья и не сойти с ума⁠⁠

В этой статье я постараюсь максимально объективно описать свой субъективный опыт использования и сравнения спортивных часов Garmin Fenix 8 и браслета для трекинга здоровья Whoop.

Я не просто так пишу, что сравнение будет субъективным: последние 6 лет являюсь фанатом Garmin и за это время успел сменить 5 моделей — Forerunner 15, Fenix 6, Fenix 7X, Fenix 7X PRO, а сейчас использую последнюю модель — Fenix 8 Amoled.

С Whoop же я проходил 2 месяца — значительно меньше, но этого оказалось вполне достаточно, чтобы получить представление о функционале и возможностях.

Не смотря на практически идентичную функциональность и получаемые данные по работе организма, между устройствами есть концептуальное различие по работе с этими данными. Об этом, собственно, и получилась статья.

Важно - указанные сведения не являются медицинской рекомендацией. За постановкой диагноза и интерпретирование данных необходимо обратиться к врачу.

Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу о гаджетах, приложениях и подходах, позволяющих чувствовать себя хорошо в физическом и эмоциональном плане.

На первый взгляд линейка Fenix от Garmin закрывает все потребности: длительная автономная работа, всевозможные виды спорта, полноценные карты, трекинг показателей здоровья — да даже встроенный фонарик, над которым я изначально посмеивался, а теперь использую каждый день.

Но чего мне действительно не хватает в Garmin — так это интерпретации данных о моём организме и поиска каких-то инсайтов или советов о том, как те или иные события и действия влияют на моё самочувствие.

Именно в эту сторону очень умело бьют маркетологи Whoop. Достаточно сравнить ежегодные отчёты от Garmin и Whoop, о которых я писал ранее.

В отчётах Garmin даёт голую статистику, в то время как Whoop действительно анализирует данные, находит закономерности и формирует персональные рекомендации.

Важно: здесь вы не найдёте детальных обзоров и технических сравнений обоих устройств — этого уже полно в интернете. Только субъективный взгляд пользователя.

Итак, к сравнению.

Внешний вид

Здесь всё просто: Garmin Fenix — это «классические» смарт-часы, то есть у них есть дисплей, а Whoop — миниатюрный (по сравнению с Fenix 8) браслет без экрана. И, как следствие, Whoop примерно в два раза меньше и легче своего конкурента.

Что это значит в ежедневном использовании?

1. Уже на третий день я практически забыл о браслете на своей руке.

2. Всё взаимодействие с Whoop происходит через мобильное приложение — а это значит, что пуш-уведомлений будет много.

Само приложение Whoop показалось слегка перегруженным, поэтому я использовал российский сервис для работы с данными — но об этом чуть позже.

Из интересного: концепция использования Whoop предполагает непрерывное ношение устройства, поэтому зарядка происходит прямо на руке. Для этого на браслет надевается специальный зарядный блок, и вы продолжаете носить его, пока идёт зарядка.

С зарядным блоком браслет становится похож на обычные часы — но всё ещё без экрана.

Сначала решение с зарядкой казалось довольно странным и бессмысленным, но пару раз я попадал в ситуацию, когда, уже выходя из дома, понимал, что заряда браслета до конца дня не хватит — и заряжал его на ходу. Оказалось довольно удобно.

А один блогер на YouTube даже плавал в браслете вместе с зарядкой, так что можно смело отправляться на тренировку и одновременно заряжать устройство.

Покупка в РФ

Немного о неприятном: оба производителя официально не представлены в РФ, поэтому покупка, гарантийное обслуживание и поддержка возможны только через “серых” продавцов.

С другой стороны, они хотя бы не заблокировали работу устройств на территории РФ — и на том спасибо.

Последние Garmin я покупал на Avito, выбирая продавца по времени работы на площадке и отзывам в Telegram-комьюнити Garmin. Оно, кстати, безумно активное: слегка токсичное к новичкам с глупыми вопросами, но очень ламповое, когда в него вольёшься.

С Whoop всё одновременно и легче, и сложнее. Легче — потому что сам браслет в РФ стоит в 5–10 раз дешевле часов Garmin, и заплатить 15 т.р. “серому” продавцу морально куда проще, чем 100+ за Garmin.

Сложности начнутся через месяц, когда закончится триальный период, и Whoop попросит оплатить годовую подписку за 239 долларов. Сделать это, по традиции, можно только зарубежной картой. И если своей карты у вас нет — начинаются танцы с бубном: поиск карты у друзей или оплата через посредников.

Но можно поступить проще — я сразу выбрал магазин, предлагающий услугу продления подписки. Рекламировать не буду — находится легко через поиск.

Справедливости ради: буквально месяц назад Garmin тоже добавил платную подписку. Но, во-первых, все базовые функции, как и прежде, работают без неё. А во-вторых, пользователям из России её даже не предлагают.

Трекинг нагрузки на организм и спортивных активностей

Так совпало, что в первый месяц тестирования Whoop я выпал из своего привычного спортивного режима с 5–6 тренировками в неделю — проблемы со здоровьем, поездка на учёбу в другой город, ремонт и в целом состояние усталости, отсутствия энергии и нежелания как-то ещё напрягаться.

И этот вынужденный перерыв в спорте позволил мне посмотреть на Whoop трезвым взглядом обычного человека, не помешанного на спорте. В противном случае победа точно бы ушла в пользу Garmin.

С точки зрения набора данных, которыми могут оперировать оба устройства, всё практически идентично:

• ЧСС и ВЧП (вариабельность частоты пульса);

• насыщение крови кислородом;

• температура тела;

• трекинг сна;

• количество шагов;

• трекинг занятий спортом.

Поэтому куда важнее — попытаться найти концептуальное различие в подходах Garmin и Whoop к работе с получаемыми данными.

Я вижу различие следующим образом:

Garmin смотрит на пользователя как на спортсмена, и, соответственно, в фокусе будут:

• готовность к тренировкам в текущий момент;

• уровень тренировочной нагрузки;

• эффект от тренировок;

• показатель выносливости;

• прогноз результатов в беге на различных дистанциях;

• и т.д.

Whoop же, по ощущениям, больше ориентирован на простого пользователя, который хочет заботиться о своём здоровье и чувствовать себя хорошо.

А тренировки — это лишь один из инструментов на пути к этому самочувствию.

Это особенно хорошо проявилось во время вынужденного перерыва в спорте, о котором я писал выше.

Garmin показывал мне удручающую статистику: падение физической выносливости и готовности к тренировкам. С одной стороны — объективная реальность, с другой — ощутимое психологическое давление.

Статус Unproductive уже давно стал мемом среди пользователей Garmin: когда ты упахался на тренировке, а часы сообщают, что ты был недостаточно продуктивным.

По статистике Garmin хорошо видно, как в начале марта ухудшилось моё состояние: значительно снизился показатель ВЧП, я перестал тренироваться, и, как следствие, упал уровень выносливости.

В это же время Whoop оказался намного более дружелюбным: он оценивал уровень моей физической нагрузки не только по количеству и интенсивности тренировок (которых практически не было), но и по общему уровню напряжения, которое испытывало моё тело в течение дня.

Например, если вы проведёте активный день на даче — вскопаете пару грядок, нарубите дров, польёте огород, а вечером вишенкой на торте поиграете с детьми — Whoop оценит такой день как напряжённый и присвоит высокий статус метрике Strain.

Garmin же пришлёт уведомление о том, что день был напряжённым и важно расслабиться перед сном, но при этом снизит не только показатель готовности к тренировкам, но и выносливости — ведь тренировок формально не было.

Подход Whoop мне в целом ближе. Garmin не то чтобы полностью игнорирует нагрузку вне тренировок (он, например, увеличит время на восстановление или снизит готовность к тренировке), но в своих ключевых метриках такие нагрузки всё равно не учитывает в полной мере.

Трекинг тренировок

Разница в подходе к записи тренировок наглядно видна на примере одной из моих тренировок по плаванию.

Что записал Whoop:

• длительность тренировки;

• средний и максимальный пульс, время нахождения в пульсовых зонах;

• количество потраченных калорий;

• оценка по метрике Strain (уровень напряжения организма от 1 до 20).

А вот данные Garmin, помимо всего, что фиксирует Whoop:

• расстояние, проплытое за тренировку;

• темп / скорость;

• количество гребков;

• SWOLF;

• стили плавания;

• GPS-трек для тренировок на открытой воде;

• тип нагрузки (аэробная / анаэробная) и её интенсивность относительно моего среднего уровня.

Примерно так выглядит ситуация и с другими видами спорта: в тренажёрном зале Garmin считает количество повторений, в скалолазании — пройденные трассы и т.д.

Главный вопрос — действительно ли нужна такая детальная статистика?

Мне очень хочется оправдать покупку Garmin и сказать: «Конечно же, нужна!»

Но если смотреть правде в глаза — лично я пользуюсь этой детализацией очень редко.

Автоматический трекинг активностей

Что понравилось у Whoop, так это автоматический трекинг физических активностей. Стоит вам совершить длительную прогулку, пробежаться, поплавать или позаниматься в зале — браслет автоматически зафиксирует время начала и окончания тренировки, а также всю статистику, о которой я писал выше.

Иногда бывают ошибки со временем окончания — браслет не сразу понимает, что тренировка уже закончилась и я, например, пошёл в душ. Но это не критично и легко исправляется в мобильном приложении.

В целом, если вы не заморачиваетесь на точных цифрах, Whoop — идеальный вариант, который позволяет просто сосредоточиться на тренировке и не думать о гаджете.

Причём, удивившись тому, насколько хорошо работает автоматический трекер активности, я решил проверить его в необычной ситуации. Пойдя в сауну, был уверен, что Whoop определит это по резкому росту, а затем снижению температуры и запишет как активность в журнал дня.

Но нет — ничего не зафиксировал, хотя технически для этого все возможности есть.

Трекинг здоровья

Если говорить о сравнении трекинга работы сердца, сна, уровня стресса, восстановления и количества шагов, то картина примерно следующая:

• Работа сердца и сон — показатели отличаются всего на 5–10%. Интересно, что иногда Whoop показывает аномально высокий уровень ВЧП, которого, по данным Garmin, у меня не было за последние пару лет.

• Шаги — Whoop стабильно фиксирует на 20–40% больше шагов. Здесь я больше доверяю Garmin, поскольку подсчёт шагов у Whoop — на удивление экспериментальная функция, появившаяся совсем недавно.

Сравнивать показатели стресса и восстановления (Recovery у Whoop и Body Battery у Garmin) смысла особого нет — это синтетические метрики на основе данных о работе сердца. У каждого производителя свои алгоритмы и формулы, поэтому значения никогда не сойдутся.

Могу лишь отметить, что Garmin фантастически точно фиксирует периоды повышенного стресса.

На фото ниже — сообщение, которое я получил спустя 5 минут после довольно волнительного звонка, начавшегося в 11:15 и длившегося 50 минут. И это не единичный случай, а стабильно работающий функционал.

Отчёты и инсайты

Наконец мы дошли до главной темы, ради которой я, собственно, и затеял эту статью — как оба гаджета работают с данными.

Прежде чем я начну нахваливать Whoop, важно отметить, что Garmin даёт доступ к огромному числу отчётов. Они доступны на русском языке, и их одинаково удобно смотреть как в мобильном приложении, так и в веб-версии.

Если вам важно отслеживать показатели тренировок, то Garmin на 100% закрывает эту потребность.

Но если ваша цель — в целом чувствовать себя хорошо и понимать, как к этому прийти с помощью конкретных действий (или отказа от них), то Whoop будет идеальным выбором.

Как это работает: Whoop автоматически отслеживает вашу физическую активность, а дополнительно вы можете вручную заполнять журнал событий, отмечая факторы, которые могли повлиять на самочувствие.

Например:

• употребление кофе или алкоголя;

• холодный душ или ледяная ванна;

• посещение сауны;

• приём таблеток;

• медитация;

• сон в маске;

• наличие увлажнителя в спальне;

• и ещё сотни других параметров.

Также можно отмечать состояние организма — психоэмоциональное самочувствие, симптомы болезни и т.д.

Затем Whoop анализирует все эти данные и оценивает, как те или иные факторы повлияли на показатель Recovery. Этот раздел называется Insights.

Вот пример того, как это выглядит в моём случае:

• Сон с качеством от 70% увеличивает восстановление на 7%.

• Нагрузка на организм с оценкой от 9 баллов — на 5%.

• А употребление кофеина — на 4%.

Обратите внимание, что у каждого фактора в Insights проставлен статус значимости влияния — от незначительного до статистически значимого, положительного или отрицательного.

И именно этот функционал в корне изменил моё мнение о Whoop. Если в первые три недели я был уверен, что перестану носить браслет после окончания триального периода, то с появлением новых инсайтов всё чаще ловил себя на мысли: «Как жаль, что у Garmin такого нет».

Справедливости ради, у Garmin тоже есть раздел с инсайтами — но про него даже стыдно писать.

Благодаря этому разделу я, например, знаю, что плаваю быстрее 59% мужчин моей возрастной группы и прохожу на 92% больше этажей.

Одним словом — лучше бы этого раздела не было вовсе. Или назвали бы его «Занимательные факты».

Отчеты

Также Garmin и Whoop присылают еженедельные и ежемесячные отчёты с показателями здоровья и физической активности.

Ежемесячный отчёт от Whoop мне нравится больше — это хорошо оформленный PDF-файл на 4 страницы. И самое крутое: он содержит данные за последние 12 месяцев, что позволяет отслеживать динамику на длинной дистанции.

К сожалению, на VC нельзя прикрепить файлы. Посмотреть их можно в моём Telegram-канале по этой ссылке.

Единственный минус — в Whoop полностью отсутствует русский язык, при этом используется довольно много специфических терминов.

Поэтому я параллельно использую российский сервис Mentify, который переводит все данные на русский и формирует красивые, удобные отчёты.

Рекомендации по нагрузке

Когда я уже думал, что всё понял про Whoop и статья почти готова к публикации, нашёл ещё одну фишку, которую просто не могу не отметить.

Whoop предлагает конкретную цель по нагрузке для текущей тренировки, и делает это на основе:

• уровня моего восстановления на сегодня (Recovery);

• той нагрузки (Strain), которую я уже получил в течение дня;

• и ожидаемой дневной нормы, если цель — “оптимальный уровень активности”.

На скрине видно, как это работает. Сегодня у меня 63% восстановления — значит, оптимальной будет тренировка с нагрузкой около 7.2.

Whoop показывает это ещё до старта активности. А в процессе тренировки сам считает, насколько я приблизился к цели, и присылает пуш, когда нужный уровень достигнут:

“You’ve hit your target Strain of 7.2 for this activity!”

Не надо угадывать, «достаточно ли я попахал» — гаджет сам подсказывает, когда стоит остановиться. Причём не по километрам и не просто по пульсу, а по эффекту тренировки на организм в контексте текущего состояния. Для людей серьезно занимающихся спортом функция бесполезная, но для любителей может быть очень удобно.

Итог

В конечном итоге я сдался — и оплатил годовую подписку на Whoop.

Сначала были сомнения: казалось, что функционал Garmin и Whoop дублирует друг друга. Но на деле оказалось, что устройства скорее дополняют, чем конкурируют.

Надеюсь, когда-нибудь Garmin просто скопирует всё лучшее у Whoop — и мне будет достаточно одних часов.

А стоимость подписки я себе объяснил просто: всего 20 долларов в месяц за инсайты о моём самочувствии, советы по его улучшению и крутые ежемесячные отчёты.

Могу ли я рекомендовать Whoop?

Однозначно — да. Он не заменит спортивные часы уровня Garmin, но станет отличным дополнением.

Есть вопросы по Whoop? Заходите пообщаться в ТГ чатик @Whoopclubru