5 мифов о силовых тренировках
Кубок ПФО по бодибилдингу, 2023 г.
Я ненавидела физкультуру в школе. Несколько лет назад я прошла в тренажёрный зал. А потом стала тренером. На протяжении этого пути я встречала кучу мифов о силовых тренировках. Большинство из них придумано людьми, которые никогда не занимались силовыми тренировками. Эти мифы часто служат отговорками для занятий спортзале.
Вот 5 самых распространённых мифов о занятиях в тренажёрном зале.
1. Силовые тренировки сразу сделают тебя мускулистым и перекачанным
"Я сразу перекачаюсь и буду как мужик!" - самое частое возражение, которые можно услышать от девушек. Это невозможно. Бодибилдеры, которых мы видим на сцене, шли к такой форме не один год, поддерживая строгий режим, используя спортпит и часто фармацевтическую поддержку. На самом деле значительно увеличить объём мышечной массы трудно (особенно девушкам) и уж точно этого не произойдёт при посещении тренажерного зала 2-3 раза в неделю.
2. При силовых тренировках нужно переходить на скучное и однообразное питание
"Надо есть только курицу и гречку!" - этот стереотип сложился благодаря выступающим бодибилдерам, которым нужно сделать идеальную форму к соревнованиям. На самом деле посещение тренажерного зала не влечёт за собой обязательные ограничения в питании. Но даже в случае перехода на правильное питание можно сделать это грамотно: здоровая еда может быть не только полезной, но также вкусной и разнообразной.
3. Силовые тренировки не помогают похудеть, они только для набора массы
"Чтобы похудеть, нужно делать кардио, а не силовые!" - такое часто можно услышать от тех, кто не занимался в тренажерном зале. На самом деле силовые занятия гораздо эффективнее для похудения, чем кардиотренировки. В отличие от последних, с помощью регулярных силовых тренировок строятся мышцы, которые потребляют больше энергии в покое (а значит, расходуется больше калорий). Самое приятное, что жир сжигается ещё и некоторое время после тренировки.
4. Силовые тренировки вредят организму
"У моей знакомой от тренажерки заболели колени и поясница!" - к сожалению, такое можно услышать, но это случается только в случае неграмотного тренинга. Согласно исследованиям, силовые тренировки являются профилактикой, а иногда и лечением, многих заболеваний и проблем в организме, в том числе и для опорно-двигательного аппарата. Важно лишь следить за правильной техникой - в этом может помочь персональный тренер.
5. Тренажёрный зал - это скучно
"Тягать железо - не интересно, на групповых занятиях веселее и под музыку!" - действительно, при выборе физической активности всегда есть место субъективному восприятию. Однако часто так говорят те, кто не пробовал заниматься в тренажерном зале. А ведь именно там можно создать по-настоящему красивую форму и получить реальный результат. А если в тренажерном зале тебе не хватает музыки - надень наушники с любимой музыкальной подборкой!
Все эти мифы быстро развеиваются с началом занятий в тренажерном зале.
А что думаешь ты?