4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ⁠⁠

Убрать живот не просто. Жировые накопления в абдоминальной области организм расценивает, как стратегический запас энергии на самый черный день. Поэтому, расставаться с ними не желает даже под дулом пистолета. Чтобы реально начать худеть на животе, нужно изменить свой подход к тренировкам и питанию и начать следовать следующим правилам. Худеть правильно сложно, долго и дорого, но это единственная возможность расстаться с животом навсегда. 

✅ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Живот не уменьшается от упражнений на пресс. Вообще нет чудо упражнений, которые уберут жир с определенной зоны, при похудении жир уходит по всему телу. Поэтому кардио тренировки и силовые на все тело намного эффективнее для плоского живота, чем сотни скручиваний на пресс! Пресс есть у каждого. Даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто у некоторых он скрыт под слоем жира. Наша задача снизить процент жира, чтобы пресс появился.

✅СОЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Чтобы убрать жир на животе нужен адекватный дефицит калорий. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!
Также помним, что не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.

✅СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает придать форму груди и визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните.

✅УКРЕПЛЯЙТЕ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. За плоский живот отвечает поперечная мышца живота и чтобы ее тренировать делайте "вакуум" и различные варианты "планки". Почему я рекомендую делать именно эти упражнения, а не какие-либо иные?

Упражнение Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНЕЙ)

Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!

Отвечаю: эффект вислого живота может проявляться даже у людей с относительно небольшим количеством подкожного жира. Это связано с тем, что за объем талии в нашем теле отвечает маленькая, но очень гордая (шучу!) поперечная мышца пресса (transversus abdominis). Поперечная мышца пресса выполняет в нашем теле чрезвычайно важные функции:

• Уменьшает объем брюшной полости

• Оттягивает ребра к срединной линии

• Поддерживает внутренние органы в правильном положении

Говоря простым языком, поперечная мышца работает корсетом, сохраняя объем талии стабильным. Но с возрастом или от недостатка нагрузки, её  плотность падает.

Прочность корсета снижается, он провисает, живот выпячивается. Нравится нам это или нет, но чтобы реально быстро убрать живот, помимо обычных упражнений на переднюю стенку пресса, нужно целенаправленно качать и поперечную мышцу.

Проблема в том, что "зацепить" ее обычными скручиваниями и подъемами на пресс не получится, ибо она потому и называется глубинной. Зато во время вакуума и планки, она работает на все 100%. Поэтому я и рекомендую своим клиентам, желающим избавиться от вислого живота, включать в свою программу два этих упражнения.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram