30+ серий для накачки массивных плеч!
Читатели часто спрашивают меня про накачку плеч и как можно разнообразить тренировку? Кому-то плечи даются «с трудом», а у кого-то они более генетически расположены к росту. Над своими плечами мне пришлось знатно потрудиться.
Поэтому я приготовил для вас данную тренировку. Симметрия и пропорциональность тела — это тот момент, который вам нужен.
Схема:
Боковые подъемы гантелей сидя 5 х 10-12 повторений;
Подъем гантели одной рукой в сторону 5 х 10-12 повторений;
Жим гантелей на плечи сидя 5 х 10-12 повторений;
Жим на плечи на тренажере Смита 5 х 10-12 повторений;
Подъем штанги перед собой 4 х 10-12 повторений;
Обратный Пек-Дек 4 х 10-12 повторений;
Махи гантелей в наклоне на задние дельты 3 х 10-12 повторений.
Это реально большой объем, который нужно выполнить, но у вас есть только 45-60 секунд между сериями. Чтобы достигнуть такого результата вам нужно выбрать правильный вес. Вам не должно быть слишком легко, но последние 4-6 повторений в каждой серии должны вызывать мышечное жжение.
Не беспокойтесь о весе гантелей, потому что объем тренировки сделает свое дело. Эффективно используйте счет 1-2 для каждой фазы движения. Главный акцент в том, чтобы кровь поступала в ваши дельты, поэтому такая стимуляция заставляет их действительно набухать.
Больше советов на моем канале Телеграм.