30+ серий для накачки массивных плеч!⁠⁠

Читатели часто спрашивают меня про накачку плеч и как можно разнообразить тренировку? Кому-то плечи даются «с трудом», а у кого-то они более генетически расположены к росту. Над своими плечами мне пришлось знатно потрудиться.

Поэтому я приготовил для вас данную тренировку. Симметрия и пропорциональность тела — это тот момент, который вам нужен.

Схема:

1. Боковые подъемы гантелей сидя 5 х 10-12 повторений;

2. Подъем гантели одной рукой в сторону 5 х 10-12 повторений;

3. Жим гантелей на плечи сидя 5 х 10-12 повторений;

4. Жим на плечи на тренажере Смита 5 х 10-12 повторений;

5. Подъем штанги перед собой 4 х 10-12 повторений;

6. Обратный Пек-Дек 4 х 10-12 повторений;

7. Махи гантелей в наклоне на задние дельты 3 х 10-12 повторений.

Это реально большой объем, который нужно выполнить, но у вас есть только 45-60 секунд между сериями. Чтобы достигнуть такого результата вам нужно выбрать правильный вес. Вам не должно быть слишком легко, но последние 4-6 повторений в каждой серии должны вызывать мышечное жжение.

Не беспокойтесь о весе гантелей, потому что объем тренировки сделает свое дело. Эффективно используйте счет 1-2 для каждой фазы движения. Главный акцент в том, чтобы кровь поступала в ваши дельты, поэтому такая стимуляция заставляет их действительно набухать.

Больше советов на моем канале Телеграм.