Серия «5 столпов НЕМИНУЕМОГО похудения»

Иными словами это шквал НЕ осознанных мыслей, которые помогают нам жить.

❗За сутки через человека проходит от 5000 автоматических мыслей, и именно они формируют общий эмоциональный фон.

Если сесть "на диету", то каждый божий приём пищи автоматические мысли будут подогревать психику:

скоро это закончиться и будем снова кушать тортики.

В конце концов, фляга начинает "свистеть" и психика не справляется с возложенным фактором ожидания.

И что делать?

НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ

Сказать самому себе, что с этой секунды и до конца жизни вы питаетесь по другому.

ТОЛЬКО после этого начинается привыкание, которое имеет как плюсы, так и минусы.

• - первые несколько недель может быть НЕБОЛЬШОЙ дискомфорт (причем который ощущается не уменьшением энергетической плотности, а отказом от привычек);

• + после привычки нет нужды считать ккал;

• + привычка легко держать всю жизнь;

• + вы, блин, худеете;

• + экономия кучи денег.

РЕЗЮМИРУЯ

• Только после того как вы привыкли, вы перестанете ВООБЩЕ испытывать дискомфорт от подобного питания.

• Привыкание идёт куда бодрее, если вы сказали себе:

Ссегодняшнего дня и до конца жизни я питаюсь по другому
(даже если в будущем всё поменяется)

• Дискомфорт и чувство голода не допустимы. Если вы испытываете чувство голода дольше 2х часов в день - будет лучше сменить содержание/количество питания.

• Сила воли конечна, поэтому не работает.
  (пробовать, экспериментировать, но составить себе комфортный план питания - терпеть до 2х недель. Кушать то, что не хочешь - терпеть месяцы и годы, пока не будет отката и умноженных на 0 усилий.

😇Парасимпатическую.
(отвечает за расслабление, безмятежность, расширение зрачков, спокойствие)

ТРИ ключивых факта о ЦНС.

1. Эти системы = антагонисты, т.е. взаимоисключаемые. НЕЛЬЗЯ одновременно сузить и расширить зрачки.

2. Твой организм не знает что сейчас 21 век. Суровый взгляд начальника он воспринимает как угрозу жизни, включая симпатический отдел. Такие "стрессы" нас окружают повсеместно.

3. Наесться от пуза = ВКЛЮЧИТЬ парасимпатику = ВЫКЛЮЧИТЬ симпатику.

Да, еда успокаивает и помогает снизить уровень стресса.

- что же делать?🤷‍♀️

• Освой НОВЫЕ методы борьбы со стрессом.

  (спорт, прогулки, творчество, дыхательные практики, йога, бокс....)

• НИКОГДА не награждай себя едой - Ты не собака!

• НИКОГДА не "заедай" проблему. Желательно на месяц исключить приёмы пищи в моменты сильного стресса вовсе.

• НИКОГДА не говори себе: От одного кусочка ничего не будет.

  (будет, даже не от лишних 100 ккал., а от закреплений механизма: стресс-еда)

• Береги свои нервы и свой покой!

  (возможно, стоит отказаться от общения с людьми, из-за которых ты нервничаешь)

1. С 21 до 00 выделяется больше всего "Соматотропина".
   (Соматотропин, он же "гормон роста" - МОЩНЕЙШИЙ липолитический гормон. Он вырабатывается каждые 3-4 часа, но именно с 21 до 00 продуцируется большая его часть. При недосыпании его секреция резко падает)

2. Недосып СИЛЬНО увеличивает "Грелин".
   (гормон, отвечающий за чувство голода)

3. Недосып СИЛЬНО уменьшает "Лептин".

   (гормон, отвечающий за чувство сытости)

4. Недосып замедляет обмен веществ.

   (организм входит в режим "энергосбережения")

5. Недосып провоцирует стресс, тормозящий жиросжигание.

   - увеличивается кортизол;
   - увеличивается кортизон;

   - появляется желание заглушить стресс едой.

Кстати, да, я частенько экспериментирую над собой. Последний эксперимент - ТРИ МЕСЯЦА я ложился спать в 4-7 утра, просыпаясь в обед (01.10.2023 - 01.01.2024).

Вот что произошло:

✅ Я впал в "дофаминовую депрессию".
(состояние, когда ничего не важно, ничего не хочется)

✅ При оставшихся пищевых привычках я набрал 9 кг. (87-96)
(много лет я не ограничиваю себя в еде, ем только то что хочу и когда хочу)

✅ Память и когнитивные навыки заметно ухудшились.
(работать стало сложнее)

✅ Вещи, которые нравились, перестали приносить удовольствие.
(забросил гитару, без которой раньше не проводил ни дня)

✅ Было сложно уснуть даже в 7 утра на пустой желудок.
(одолевало чувство тревоги)

Вот на сколько обычный, здоровый сон влияет на качество жизни и цифру на весах. Игнорировать этот критерий - преступление против организма.

А еще в детстве мама говорила мне фразу:

Сон - единственное, что боги посылают даром.

Я уже восстановил режим и скинул накопленные 9 кг.

Мы выяснили, на сколько ВАЖЕН крепкий здоровый сон.

А как его восстановить и улучшить?

Некоторые люди просыпаются в 10-11, и, конечно, в ближе к полуночи спать они не хотят, поэтому совет 1 - поставить будильники и вставать в 7 утра.
(за несколько дней организм поймёт что сна явно нехватает и вы захотите спать в 12)

Для тех, кому это не помогает - 3 действенных способа.

1. Вечерняя медитация, расслабляющие упражнения, йога или дыхательная гимнастика помогут снять дневное напряжение.
   (т.к. я живу на море, для меня это часовая прогулка вдоль набережной)

2. Полезными будут ежедневные ритуалы перед сном, например, вечернее купание, чтение главы книги. Полёт фантазии бесконечный.
   (мой ритуал - составлять пост созданного недавно ТГ канала о снижении веса)
   Кстати, не разу не стыдная реклама, ибо рассказывать об огромных темах в формате краткой выжимки - нужен талант)
   (ритуалы в целом положительно влияют на стабильность психики, они вводят фактор "стабильного данного" и помогают справляться с "кризисом". Мозг любит когда что-то стабильно)

3. Прохладный свежий воздух в комнате, теплый под накрывашкой.

4. МЕЛАТОНИН.
   (развёрнуто ниже)
   

Если почитать список вещей, которые он делает, кажется что он даже мебель передвигает.

Из самых популярных:

⚫️восстанавливает здоровые циклы сна-бодрствования;

⚫️улучшает качество ночного сна;

⚫️делает пробуждение более бодрым.

Организм САМ вырабатывает мелатонин при наступлении темноты, НО:

• 💡включенный телевизор

• 💡ночник

• 💡уличный фонарь

• 💡муж в смартфоне

СНИЖАЕТ вырабатываемую дозу в 30-40 раз!

📣Если у вас проблемы со сном, мелатонин поможет.

Это НЕ СНОТВОРНОЕ с "седативным" эффектом, а значит привыкания к препарату НЕТ.

В своём - 60 кг. за пол года я ложился до часу ночи.

Ложился бы раньше - результат был бы лучше...)

• Атрофия мышц (в т. ч. и сердца) из-за нейропатии.

• Избыток кетоновых тел и потеря электролитов из-за осмотического диуреза.

• Почечная недостаточность не совместимая с жизнью.

• Ангиопатия (поражение всех сосудов).

• и т.д.
  

Но вот незадача... ради твоего спасения, он берёт съеденный тобой торт и запихивает его в бока и ляжки.

- Почему так?🤷‍♀️

Инсулин таскает сахар на 3 склада:

1. Гликоген в печени.

2. Гликоген в мышцах.

3. Жировые запасы.

Если первые 2 склада постоянно забиты, он потащит на третий☹️

У инсулина есть еще одно "интересное" свойство

❗❗❗❗Он выделяется с запасом❗❗❗❗

Это работает так:

1. Твой уровень сахара в крови +- 5. Организм шепчет "покушать бы".

2. Ты съедаешь такие полезные "ФИНИКИ" (высокий гликемический индекс).

3. Сахар в крови РЕЗКО поднимается.

4. На этот скачок организм выделяет ОЧЕНЬ много инсулина (с запасом), чтобы переработать этот сахар.

5. Гора инсулина растаскивает весь сахар, и прихватывает тот, что был ДО "ФИНИКОВ".

6. Уже через 2 часа твой уровень сахара в крови +- 3, и ты еще сильнее хочешь кушать.
   

АНТИБОНУС - высокий уровень инсулина выключает жиросжигание⛔️

КАК БЫТЬ?

Сделай так, чтобы СРЕДНИЙ уровень гликемического индекса в твоем приеме пищи был не более 50, и увидишь результат в зеркале.

(таблица-шпаргалка на холодильник)

Делая так☝️ты получаешь:

1. Уровень инсулина, при котором ты худеешь.

2. Чувство сытости на протяжении всего дня.

3. Хорошую толерантность к углеводам.

Да, продукты с низким ГИ восстанавливают инсулинорезистентность.
Убедиться можно в этом посте.