Ч.3 Адекватный режим сна⁠⁠

Для тех, кто меня первый раз видит...
(как я похудел на 60 кг за пол года)

Всю жизнь нам твердят:

• курение вредно;

• сон важен;

• тортики - не здоровая еда.

Но степень воздействия на организм знают не все🤔

Курить и есть тортики можно десятилетиями, а сон может разрушить жизнь за месяцы?

Для начала запомни:

СОН, ВАЖНЕЙШАЯ вещь в похудении, потому что:

1. С 21 до 00 выделяется больше всего "Соматотропина".
   (Соматотропин, он же "гормон роста" - МОЩНЕЙШИЙ липолитический гормон. Он вырабатывается каждые 3-4 часа, но именно с 21 до 00 продуцируется большая его часть. При недосыпании его секреция резко падает)

2. Недосып СИЛЬНО увеличивает "Грелин".
   (гормон, отвечающий за чувство голода)

3. Недосып СИЛЬНО уменьшает "Лептин".

   (гормон, отвечающий за чувство сытости)

4. Недосып замедляет обмен веществ.

   (организм входит в режим "энергосбережения")

5. Недосып провоцирует стресс, тормозящий жиросжигание.

   - увеличивается кортизол;
   - увеличивается кортизон;

   - появляется желание заглушить стресс едой.

Кстати, да, я частенько экспериментирую над собой. Последний эксперимент - ТРИ МЕСЯЦА я ложился спать в 4-7 утра, просыпаясь в обед (01.10.2023 - 01.01.2024).

Вот что произошло:

✅ Я впал в "дофаминовую депрессию".
(состояние, когда ничего не важно, ничего не хочется)

✅ При оставшихся пищевых привычках я набрал 9 кг. (87-96)
(много лет я не ограничиваю себя в еде, ем только то что хочу и когда хочу)

✅ Память и когнитивные навыки заметно ухудшились.
(работать стало сложнее)

✅ Вещи, которые нравились, перестали приносить удовольствие.
(забросил гитару, без которой раньше не проводил ни дня)

✅ Было сложно уснуть даже в 7 утра на пустой желудок.
(одолевало чувство тревоги)

Вот на сколько обычный, здоровый сон влияет на качество жизни и цифру на весах. Игнорировать этот критерий - преступление против организма.

А еще в детстве мама говорила мне фразу:

Сон - единственное, что боги посылают даром.

Я уже восстановил режим и скинул накопленные 9 кг.

Мы выяснили, на сколько ВАЖЕН крепкий здоровый сон.

А как его восстановить и улучшить?

Некоторые люди просыпаются в 10-11, и, конечно, в ближе к полуночи спать они не хотят, поэтому совет 1 - поставить будильники и вставать в 7 утра.
(за несколько дней организм поймёт что сна явно нехватает и вы захотите спать в 12)

Для тех, кому это не помогает - 3 действенных способа.

1. Вечерняя медитация, расслабляющие упражнения, йога или дыхательная гимнастика помогут снять дневное напряжение.
   (т.к. я живу на море, для меня это часовая прогулка вдоль набережной)

2. Полезными будут ежедневные ритуалы перед сном, например, вечернее купание, чтение главы книги. Полёт фантазии бесконечный.
   (мой ритуал - составлять пост созданного недавно ТГ канала о снижении веса)
   Кстати, не разу не стыдная реклама, ибо рассказывать об огромных темах в формате краткой выжимки - нужен талант)
   (ритуалы в целом положительно влияют на стабильность психики, они вводят фактор "стабильного данного" и помогают справляться с "кризисом". Мозг любит когда что-то стабильно)

3. Прохладный свежий воздух в комнате, теплый под накрывашкой.

4. МЕЛАТОНИН.
   (развёрнуто ниже)
   

Если почитать список вещей, которые он делает, кажется что он даже мебель передвигает.

Из самых популярных:

⚫️восстанавливает здоровые циклы сна-бодрствования;

⚫️улучшает качество ночного сна;

⚫️делает пробуждение более бодрым.

Организм САМ вырабатывает мелатонин при наступлении темноты, НО:

• 💡включенный телевизор

• 💡ночник

• 💡уличный фонарь

• 💡муж в смартфоне

СНИЖАЕТ вырабатываемую дозу в 30-40 раз!

📣Если у вас проблемы со сном, мелатонин поможет.

Это НЕ СНОТВОРНОЕ с "седативным" эффектом, а значит привыкания к препарату НЕТ.

В своём - 60 кг. за пол года я ложился до часу ночи.

Ложился бы раньше - результат был бы лучше...)