Лол кек чебурек, 15 дней)
Ладно, короче:
1) Бегать каждый день-бредятина, я имею ввиду нормальные пробежки в среднем темпе и выше, от 7-10 км. Ты так себя быстрее загоняешь.
2) Есть люди, которым бег доставляет просто удовольствие, некий релакс-я их понимаю, сам такой-но это состояние держится примерно километров 3-5 для новичка, далее-ты себя загоняешь опять же.
3) Это должно быть пунктом номер 1-УЧИ ТЕХНИКУ БЕГА! УЧИ БЛЯТЬ!
Я в детстве хорошо бегал, длинный просто. В универе бегал на соревнованиях-опять же, быстрее меня в инстике был только 1 чувак-и он был длиннее меня. Потом просто бегал-но все это время , рядом со мной не было ни 1 толкового тренера, который мог бы поставить мне технику - в итоге в 2010 после пары летних пробежек у меня натурально заболели колени, вот тут я и испугался.
Но поскольку я был молодым и глупым, первое что мне пришло в голову-это неправильная обувь. Начал искать беговые кросы, нашел, купил-стало получше, но боль все равно не прекратилась. Испугался еще раз-и перестал бегать.
В 2015 я очень плотно вернулся к этой теме, и решил самостоятельно найти всевозможную инфу, и нашел таки ( хотя хули таки - это не архивы спецслужб, все в интернете есть, просто никто не ищет), а именно:
- Наклоняй корпус вперед, как будто падаешь на лицо. Первая реакция какая? Правильно-выставляешь ноги вперед, чтобы не навернуться-запомни это ощущение, это основа. Бег на длинные дистанции именно такой-наклонил себя, и ноги перебираешь-не надо отталкиваться и херачить аки Усейн Болт на олимпиаде - ты не спринтер, это совершенно другая дисциплина и техника там другая.
- Никогда, запомни, НИКОГДА-не приземляйся на пятку! Иначе-пизда коленям. Не сегодня, так завтра. Всегда приземление идет на носок, он амортизирует удар, а уже за ним-остальная часть стопы. Где то читал инфу, что самый топ-это приземляться на внешнюю часть стопы, т.е. в момент касания ты сначала касаешься земли внешней части стопы, потом под весом своего тела, идет основная часть носка, далее-остальная стопа. Не знаю реально, топ это или нет-но мне так правда удобнее, если пытаться просто на носок приземляться-создается ощущение, будто шоркаешь ногами.
4) обувь-90% беговой обуви-сделаны для диванных бегунов, т.е. для тех, кто приземляется пяткой. отсюда огромная подошва на пятке, и почти никакущая на носке. Правильно бегать в таких кросах-очень сомнительное удовольствие-ты вроде на носок приземляешься, а в этот момент-у тебя вся стопа на земле уже-неприятно.
5) Покрытие-в идеале-грунтовка. Хорошо-беговые дорожки. Плохо-асфальт. Не знаю честно, насколько плохо при правильной технике-но зачастую иного покрытия нет. Может через 20 лет я буду с тростью от этого ходить, хер его знает-тут нужно мнение специалистов.

Соблюдая простые правила, и поставив себе правильную технику-ты не рискуешь быстро выдыхаться, и проклинать все и вся во время бега. Также ты значительно снижаешь риск беговых травм, в частности воспаления надкостницы - у меня это было, я это знаю, тебе это не надо-ощущения далеко не из приятных) причем проходит оно сравнительно долго.

Ну как то так-дополняйте, если вы спец по бегу, коих тут наверняка много-может я вообще дурак и все делаю не так)