Я бросал курить после реабилитационного центра, где выздоравливал от спайсовой и солевой зависимости. На момент "бросания" я уже семь месяцев не употреблял наркотики.

В реб.центре дают довольно основательную теоретическую базу, о том, как работает химическая зависимость. Дают ряд рекомендаций, как минимизировать вероятность возврата к употреблению. И знакомят с 12-шаговой программой.

Скомпилировав все свои знания я действовал по следующему алгоритму:

1) Не пытаться контролировать употребление - с химической зависимостью это не сработает. Я решил, что не буду плавно снижать количество сигарет; переходить на вейпы; есть конфетки или орешки; есть таблетки или клеить пластыри. Надо просто перестать и всё.

2) Чистые руки. Не брать в руки сигареты и атрибуты курения. Я раздал все свои зажигалки, портсигары, баллоны с газом и бензином, выбросил пепельницы.

3) Не встречаться с употребляющими. Раньше мы всей толпой ходили на перекур. Я перестал посещать места коллективного курения.

4) Изменение мышления. Какой-то физической ломки у меня не было. Но в определённые моменты срабатывал психологический якорь, побуждающий к курению - по выходу из общественного транспорта, после еды, на горшке. Я говорил себе, что желание курить иррационально и совершенно необязательно. Со временем это прошло.

5) Все средства хороши. Личность наркомана возникает из переплетения дефектов. Я решил частично опереться на них. Я рассказал всем значимым людям - друзьям и консультантам, что я весь такой охуенный и бросаю курить по 12-шаговой программе, чтобы было стрёмно дать заднюю. Плюс, я подпитывал свою гордыню, глядя на товарищей по выздоровлению, которые наркотиков уже не употребляли, но продолжали курить. Ведь я, в сравнении с ними, по-настоящему чист от веществ изменяющих сознание.

6) Принятие решения и опыт чистоты. Я принял решение бросить курить и не допускал для себя каких-то причин, при которых я вернусь к курению. Я выкурил последнюю сигарету в пятницу и выходные безвылазно просидел дома. К понедельнику у меня был личный опыт, что можно прожить целый день, даже два и не курить.

7) Только сегодня. Для человека, который пил, употреблял или курил десятилетиями, мысль о том, что надо отказаться от этого навсегда, до конца жизни, кажется фантастической, неосуществимой и, отчасти, пугающей. Для этого существует принцип "только сегодня". Мне надо продержаться и не курить лишь один день - сегодня. Один день то я могу перетерпеть и не курить.

8) Интеграция с другими изменениями. Курить дорого и становится всё дороже. С отказом от употребления появляются другие интересы и деньги лучше потратить на них. Перестав торчать, я стал заботиться о здоровье, заниматься спортом и курение никак не вписывалось в новый образ жизни. Разумеется, нужно завести приятное знакомство с приличной барышней. Приличные барышни не курят - и мне не следует.

Бросал в 2015. С тех пор, несколько раз на короткие сроки возвращался к курению. Но никогда не покупал сигарет - для меня это была последняя граница. Потом начал серьёзно лечить зубы и завязал с курением окончательно.