Ну смотрите:

На похудении главное добирать белок, его важно считать в продуктах и держать в норме (не знаю ваших аниропометрических показателей, но средняя норма для человека 1.5 грамма белка на 1 кг веса).

Также необходимо есть овощи, их примерно в 2 раза больше чем белка на тарелке (условно, если приём пищи включает грудку на грамм 150, то каких-нибудь овощей надо 300 грамм). Советую из овощей делать салат и заправлять !обязательно! оливковым или льняным маслом, но только не подсолнечным (без масла могут начаться проблемы с циклом/ногтями/волосами).

Углеводы быстрые(мучное, сладкое) убрать; медленные (крупа, каши) оставить, но есть понемногу(пару ложек уже готовой гречи или риса на 1 приём пищи). Если хочется сладенького, то берём безуглеводные джемы и кушаем его ложкой из баночки и запиваем чаем.

Ещё посоветую физическую активность, а именно ходить. Обязательно ходить при низком пульсе, то есть выше 110 ударов пульс не повышать. 10000 шагов в день не обязательно, но пару тысяч после работы очень желательно.

Отказ от каких то продуктов херня, сорветесь и обожретесь. Нужен небольшой дифицит колорий. Этого уже достаточно. Но сильно желателен баланс по БЖУ. Белки в период похудения крайне важны как защита мышц. На дифиците белка в первую очередь сожжете мышцы. Силовые упражнения желательны, организм будет растить мышцы, а мышцы жгут больше колорий в покое чем жир. Высокоинтенсивное кардио втопку, сожжете сахар в крови будете голодная и заебаная. Если есть желание то низкоинтенсивное кардио, то есть гулять, неторопясь и наслаждаясь. И еще похудение это игра в долгую. В неделю можно сбросить 0.5-1% веса безопасно. Остальное экстрим и легко вернется обратно.

Девочки, девушки, женщины! Решила я начать худеть, подскажите пожалуйста кто и как худел без подсчета калорий? И есть ли в этом смысл? Каких результатов достигли?) Мне ближе метод тарелки или интервального голодания…но считать каждую калорию и взвешивать еду…у меня на это точно не хватит нервов🤪