Что поменял.

1. Осенью начал ходить на групповые занятия ЛФК 2 раза в неделю, т.к. ещё есть и проблемы со спиной.

2. В начале января как раз мучался из-за сна и усталости - случайно нашел блог одного доктора на Ютубе (рекламировать не имею цели, найти можно по запросу "синдром хранической усталости"). Он даёт рекомендации - пешие прогулки перед сном - насыщение крови кислородом, приседания - физ. нагрузка, обливания - от стрессов, включить в рацион питания витамины или зелень, ягоды, йод, морскую капусту - от вегетативных/гормональных расстройств, и в целом придерживаться сбалансированного питания. Ну как-то меня это замотивировало, начал придерживаться его советов и ежедневно либо гулять либо заниматься другими видами физ активности, включил в рацион зелень, морскую капусту. Конечно же пить воду в комфортных для ораганизма количествах.

3. Восстановил свои походы в тренажерный зал - хожу когда остаётся время - стараюсь 2 раза в неделю. Хожу больше для удовольствия и большие веса не тягаю, т.к. не подготовлен к этому.

4. Раз год новый, то и время меняться - отказаться от вредных привычек, так я ещё в декабре поставил себе цель с нового года отказался от алкоголя, который вдобавок депрессант. К тому же приложение в итогах года показало, что я в одной только пятерочке 37 раз за год покупал алкоголь - почти каждые выходные выпивал 1-2 литра пива с закуской.

5. Перестал питаться фастфудом. Вкупе с п.4 и п.6 прошли проблемы с ЖКТ - вздутия, запоры. Готовлю дома, придерживаюсь более менее стандартного меню - каши, супы, макароны, картофель, салаты из овощей, фрукты, ягоды, орехи, молочные продукты, из мяса - курица, индейка, рыба/морепродукты.

6. Минимизация употребления быстрых углеводов - всплески сахара в крови дают заряд бодрости, потом быстро наступает усталость. В целом понял, что лучше не переедать. Можно прикинуть, что если вы пьёте 2 раза в день кофе с 2-мя ч.л. сахара - это 20 грамм сахара в день или 7,3кг сахара в год. Не считая других сладостей и быстрых углеводов.

7. Психосоматика - я весь больной, есть хронические заболевания - спина, лор-органы, нервные растройства (а мне ещё вот-вот 40 лет исполнится). Постоянно лечился, ходил по врачам, со временем состояние только ухудшалось - дошло до скачков давления, панических атак. Сейчас понял, что лучше я буду вкладываться в своё здоровье сам, чем в таблетки и хождения по врачам.

8. Давно были мысли, купил анатомическую подушку. Голова не проваливается, по утрам не болит, не затекает, кровоток в мозг не ухудшается.

9. Режим сна/бодрствования/работы. Стараюсь ложиться в 22-23 вечера, встаю в 6-7, обычно раньше будильника просыпаюсь, но уже не ночью и выспавшись. Днём иногда клонит в сон, опять же из-за еды, особенно если съесть лишнего - можно сходить после обеда прогуляться. Я сажусь примерно в 7-8 утра работать, в 12-00 иду на обед, занятия спортом или прогулки. Перерыв до 14-00. Работаю до 18-00, иду на тренировку/гулять, ужинаю, читаю книги, готовлюсь ко сну. Тут график у меня относительно свободный, от дня к дню всегда есть чем заниматься, в т.ч. и на пикабу зайти. Не просто так упомянул работу - переработки, длительные засиживания за компом, постоянный триггеры от коллег из других часовых поясов ведут к ухудшению состояния здоровья. Если вы не директор, это скорее не должно быть в ваших интересах. В будущем наша компания планирует перейти на окладно-премиальную оплату и я возможно пересмотрю текущий свой рабочий график.

Наверное это не всё и я что-то не учёл, например, у меня постоянно были "плохие" общие анализы крови - периодически планирую проверять изменения, консультируюсь по вопросам здоровья и анализов с чатгпт, иногда что-то интересное подсказывает.

По итогу, усталость всё ещё бывает и днём могу немного покимарить, но уже могу работать 5 дней в неделю по 8 часов, а то и больше бывает из-за рабочих ситуаций - раньше могло быть так, что уделял работе 2 дня и потом остаток недели ловил переутомления, когда силы есть только лежать. Чувствую приятное утомление когда ложусь спать, редко просыпаюсь, высыпаюсь, хорошо себя чувствую.

Так же, не претендую на правильность моих подходов. Придерживаюсь, пока это не приносит мне вреда и приносит мне пользу. Времени прошло совсем немного, посмотрим, что будет дальше.

Не болейте!