1. «Мне нужно немного времени, чтобы обдумать это»
   Эмоциональная устойчивость предполагает способность дать себе время для размышлений. Например, вас просят принять важное решение на работе. Вместо того чтобы сразу отвечать, вы можете сказать: «Позвольте мне немного подумать и вернусь с ответом».

2. «Нет»
   Умение говорить «нет» — ключевой навык для сохранения эмоциональной устойчивости. Например, коллега просит вас выполнить его часть работы, но у вас и так много своих задач. Уверенное «нет» поможет вам сохранить баланс.

3. «Мне это не подходит»
   Если что-то нарушает ваши личные границы, важно сказать об этом спокойно и ясно. Например, друг предлагает провести выходные за активными играми, но вы предпочитаете спокойный отдых. Вы можете сказать: «Я предпочту провести это время в более спокойной обстановке».

4. «Я горжусь тем, кто я есть»
   В обществе, где успех часто измеряется внешними достижениями, важно уметь принимать себя. Например, вы выбрали карьеру, которая приносит вам удовольствие, даже если она не самая престижная. Гордость за свои выборы делает вас сильнее.

5. «А ты как думаешь?»
   Вместо того чтобы воспринимать критику как личное оскорбление, эмоционально устойчивые люди используют её для роста. Например, коллега указывает, что ваш подход к задаче можно улучшить. Вместо обиды спросите: «А как бы ты предложил это изменить?».

6. «Я готов исправиться»
   Признавать свои ошибки и работать над собой — это про зрелость. Например, вы забыли о важной встрече и подвели команду. Признать ошибку и извиниться: «Мне жаль, что так вышло. Я постараюсь быть внимательнее в будущем».

7. «Чем могу помочь?»
   Сострадание к другим — важная черта устойчивого человека. Например, близкий человек делится с вами своей проблемой. Вместо советов предложите: «Чем я могу тебя поддержать в этой ситуации?».

8. «Для меня это важно»
   Эмоционально устойчивые люди знают свои приоритеты. Например, вы решили каждую неделю уделять время своему хобби, но кто-то предлагает вам нарушить этот график. Вы можете сказать: «Спасибо за приглашение, но для меня важно сохранить эту традицию».

9. «Я попробую»
   Готовность к новым вызовам делает нас сильнее. Например, вы никогда не готовили сложные блюда, но решили попробовать новый рецепт. Даже если первый раз не получится идеально, желание учиться и пробовать — уже шаг к развитию.

Я веду небольшой канал, где делюсь пересказами книг по саморазвитию. Это не коммерческий проект — просто желание делиться полезной информацией. Моя группа в Телеграмм — https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi

Список всех моих разборов, в алфавитном порядке можете найти здесь: Библиотека книг.