С 1 февраля начал худеть, поставил фэтсикрет и лимит в 2200 кк. Через три месяца пошёл в спортзал. Рост 190 см. Со 104.5 дошел до 81.5, 23 кг за 9 месяцев. Сейчас продолжаю заниматься на дефиците калорий, но поставил 2600 кк, чтобы полегче жилось. Даже на 2600 кк продолжаю худеть на 1-2 кг в месяц. Три раза в неделю делаю фулл боди, мышцы особо не растут, генетически не предрасположен, но потихоньку форма хоть какая-то появляется. Забавнее всего изменилось лицо, раньше в церкви меня принимали за батюшку)
Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет.
Извините конечно, говорю я им, но после 40, чтобы сохранять былую стройность соблюдения прежнего рациона уже недостаточно. Возрастное замедление обмена веществ никто не отменял.
Чтобы избавиться от живота в зрелом возрасте придется серьезно поднапрячься и не только за обеденным столом, но и в тренажерном зале. Это непросто, но вполне даже возможно, главное – захотеть. Про то, чем полезны силовые тренировки после и 40 и пойдет речь далее.
1.Потеряешь на 40% больше жира
До сих пор многие уверены, что кардиотренировки – универсальный катализатор для борьбы с отложениями в проблемных зонах. Но ученые из Пенсильванского университета так не считают. Они провели эксперимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая – и аэробную, и силовую в равных долях.
В итоге каждый из участников похудел в среднем на 9 кг. С одним но: те, кто качался, потеряли на 2,5 кг жира больше, чем люди из первой группы.
В плане сжигания жировой ткани, силовой тренинг - настоящий чемпион!
Последние жгли не только отложения, но и мышечную массу, а «качки» – только то, что организму не нужно. Кстати, сброшенные килограммы жира могут быстрее вернуться, если мышцы не будут получать необходимую нагрузку одновременно с диетой.
2. Сожжешь много калорий
Как показали эксперименты, после интенсивной тренировки для всего тела, в которой было хотя бы три силовых упражнения, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов. Добавь к этому затраты в спортзале. К примеру, комплекс из восьми движений (примерно на 8 минут) – это потеря от 159 до 231 ккал.
3. Фигура обретет изгибы
Подтянутое и подкачанное тело, особенно после 40, выглядит значительно более привлекательно, чем просто худое. К тому же, как это ни печально, с возрастом мышечная ткань замещается жиром.
Силовой тренинг после 40 помогает держать объем талии под контролем
Если процесс не взять под контроль, он больно ударит по талии: один кг жира по объему на 18% больше, чем килограмм мышц.
4. Станешь дружелюбнее
Научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром можно не только с помощью йоги. Рецепт в предмете статьи: люди, занимающиеся силовыми тренировками три раза в неделю, меньше подвержены вспышкам гнева и вообще чаще пребывают в хорошем настроении.
5. Укрепишь кости
С возрастом скелет становится более хрупким, повышается риск переломов. Но ты можешь позаботиться о стойкости костей заранее. Как – ты, наверное, уже догадалась. За 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости и содержание в крови костного белка остеокальцина повышаются на 19%.
6. Улучшишь эффект от диеты
В Университете Питтсбурга провели эксперимент со 169 тучными людьми. Наблюдения показали: испытуемые, не уделявшие занятиям хотя бы три часа в неделю, съедали больше разрешенных диетой 1500 ккал в день. Кстати, обратная связь тоже возможна: те, кто перекусывал вредными снэками, нередко саботировали поход в спортзал.
Тренировки в зале и диета усиливают действие друг друга, образуя реально рабочий тандем
Фитнес плюс соблюдение режима питания – пара, которая держит тебя на плаву: жаль бросить что-то одно, иначе весь результат пойдет насмарку.
7. Справишься со стрессом
Почаще трудись в спортзале – и жизненные трудности будут нипочем. Это не игра слов, а правда жизни. У тех, кто занимается, более низкий уровень гормона стресса в крови по сравнению с лежебоками. Кроме того, у людей с хорошей мышечной массой давление после стресса быстрее возвращается к нормальному уровню.
8. Твое сердце будет здоровее
Специалисты Мичиганского университета установили, что люди, которые в течение двух месяцев по три часа в неделю выполняли силовые упражнения на все группы мышц, снизили свое диастолическое (нижнее) артериальное давление на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы на 40% уменьшить риск инсульта и на 15% – сердечного приступа.
9. Повысишь работоспособность
Продуктивность участников одного из исследований повышалась на 15% в те дни, когда они тренировались. Теперь считай: выходит, что в день занятий ты способен (теоретически) за восемь часов сделать все то, на что в другое время у тебя бы ушло 9 часов 12 минут.
Или, скажем, можно проработать свои стабильные девять часов, но сделать больше. Кроме того, после тренировки должностные обязанности больше вдохновляют – да-да, это тоже доказано учеными.
10. Проживешь дольше
В Университете Южной Каролины выяснили, что комплексные силовые тренировки снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другие ученые обнаружили, что те, кто в среднем возрасте накачал себе крепкие мышцы, могут до 85 лет прожить без серьезных заболеваний.
Заключение
О пользе бодибилдинга в зрелом возрасте я могу говорить долго. Но помимо чисто визуального преображения, силовой тренинг, да и любой другой спорт для взрослых – это ещё и прекрасная возможность повысить самооценку, доказав, что жизнь после 40 не заканчивается. А выглядеть хорошо можно, имея любую цифру в паспорте, главное – захотеть. Да пребудет с вами сила. И здоровье!
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
