Просто порадуйтесь за меня, я похудел на 40 кг. еще и 100к у друга выиграл
Долгое время у меня был лишний вес. И самое интересное, что я особо не воспринимал это как проблему. Ну есть и есть. У многих есть. Жил как обычный городской человек: доставки еды, кофе с сиропами, где-то печенье, где-то ещё перекус. Плюс дома был стратегический запас сладостей. Такой ящик «на всякий случай». Иногда этот «всякий случай» происходил вечером и заканчивался довольно быстро, но это уже детали.
Самое забавное, что всё это не воспринимается как рацион. Кажется, что ты просто иногда что-то съел, иногда что-то выпил. В голове это всё не складывается в одну картину.
Потом у меня случилась авария. Ничего супердраматичного, но восстанавливаться пришлось долго. И вот в процессе восстановления начинаешь думать о странных вещах. Например о том, что здоровье на самом деле не бесконечная штука. Банальная мысль, но пока тебя этим по голове не стукнет, мозг её особо не воспринимает.
Постепенно начал больше двигаться, немного тренироваться. Вес начал понемногу уходить. А потом мы с другом сделали довольно странную вещь — поспорили на 100 тысяч рублей, что я похудею до определённого веса.
Честно скажу, спор оказался неожиданно сильной мотивацией. Когда на кону деньги, мозг начинает работать немного иначе. Появляется дополнительная ответственность.
Но самая большая проблема оказалась вообще не там, где я ожидал.
Не тренировки.
Не диета.
А просто начать.
Очень странное состояние. Ты понимаешь, что надо что-то менять, но не понимаешь, с чего именно начать. У меня долгое время питание было абсолютно стихийным. Доставки, сладости, кофе с сиропами. И я правда не замечал, что это и есть мой основной рацион.
Самая простая вещь, которая в итоге помогла - дневник питания.
Причём без фанатизма. Я даже калории сначала не считал. Просто начал записывать всё, что за день попадает в рот. Прямо всё. Кофе, печенье, перекусы, напитки.
Иногда вечером смотрел на список и ловил себя на мысли: «А я точно столько съел?»
Но именно в этот момент происходит интересная штука. Появляется осознанность. Еда перестаёт быть автоматической.
Потом я понял ещё одну вещь, которая, как мне кажется, гораздо важнее любой диеты.
Большинство людей пытаются изменить всё сразу. Диета, спорт, режим, сон, новая жизнь. И через неделю всё разваливается.
Мне помогла другая идея. Прогрессия.
То есть привычки добавляются постепенно, слой за слоем. Сначала дневник питания. Потом убрал сахар. Потом начал считать калории. Потом добавил тренировки.
И самое важное - даже если происходит откат (а он происходит у всех), ты откатываешься не в ноль.
Например перестал считать калории. Но привычка не жрать всё подряд уже осталась.
И постепенно формируется новая база.
Есть ещё несколько простых вещей, которые неожиданно сильно помогают. Например за час до сна убрать телефон и просто лечь спать без рилсов и ютуба. Утром сделать самую простую зарядку, даже не тренировку, а просто потянуться. В течение дня больше двигаться. Иногда даже просто вставать из-за стула раз в час - уже лучше, чем ничего.
Звучит максимально просто. Почти глупо. Но на дистанции такие вещи реально работают.
И самое забавное, что со временем отношение к этому меняется. Недавно я выбежал с собакой на пробежку и поймал себя на мысли, что несколько лет назад я бы добровольно такое делать точно не стал.
Вся эта история в итоге привела меня к довольно простому выводу.
Изменения редко начинаются с какого-то героического усилия. Обычно всё начинается с маленького действия, которое просто повторяется достаточно долго. А потом в какой-то момент понимаешь, что жизнь уже стала немного другой.
Если кому интересно, я сейчас иногда пишу у себя в телеграме про этот путь — что пробую, что работает, где косячу.
https://t.me/timo_nikita