Как дисциплина сделала из меня человека
Пять лет назад я весил 130 кг. Кола, чипсы, бургеры — классический набор человека, который медленно себя уничтожает. Сегодня на дворе 2026 год: я прошел путь похудения, набора мышечной массы, выдержал год без зала без потери формы и бросил снюс после 12 лет употребления.
В этом посте я постараюсь передать свой опыт. Расскажу о том, что именно мне помогало и как я перестраивал свой образ жизни. Может, это кому-то поможет.
Часть 1. От 130 кг до 88 кг
В 2022 году я просто пошел в зал, потому что уже не мог тупо так жить. Я не ставил себе целей скинуть 42 кг (я понимал, что хочу быть человеком, но сколько это в килограммах — не думал). Практически сразу выработалась идеальная привычка: я ставил себе микроцели и худел пошагово — 130, 129, 125, 120 кг. Я шел мелкими шагами.
(Многие полные люди не могут похудеть именно потому, что знают: у них, например, 35 кг лишнего веса. Это звучит просто страшно, мозг отказывается это делать. А вот похудеть на 2 кг — можно легко).
Я ходил строго 3 раза в неделю и делал упор на питание. Тоннами поглощал исследования и ролики про питание и спорт. Самое сложное — осознать, что тебе нужно менять свою жизнь, а не просто еду в тарелке. Если ты просто похудеешь, ты вернешь весь вес обратно очень быстро и еще сверху накинешь пару килограммов — так устроен наш организм.
Часть 2. Стресс-тест для психики: Переход на набор
Когда я дошел до 88 кг, мой внешний вид стал болезненным. Нужно было набирать мышцы. Представьте психологический шок: ты 9 месяцев моришь себя голодом, чтобы похудеть, и тут тебе нужно начать осознанно ЕСТЬ больше.
Я начал подключать креатин (он дал нереальный буст) и за 4 месяца дошел до 95 кг качественного веса. Я стал подвижным, сильным и выносливым.
Часть 3. Проверка на прочность
2024–2025 годы прошли немного не так, как я планировал, и мне было не до зала. Но все привычки, которые я сформировал за пару лет — а именно правильное питание — помогли мне удерживать вес.
В 2026 году я вернулся к железу. И это лучшее чувство в жизни. Когда ты получаешь «длительный» дофамин от тяжелой пахоты, тебя больше не прельщают быстрые дешевые радости вроде конфет или залипания в рилс. Сейчас я снова в зале, набрал еще больше мышц, силовые выросли в разы. В этом году закрыл еще один гештальт — бросил снюс после 12 лет зависимости.
Правила, которые помогли мне во время похудения
Ставил микроцели. Ходить в зал на одной лишь мотивации в режиме 7/0 — тебя хватит на неделю максимум. Все идет через осознание, что ты пока что слаб. От тебя не требуют полететь на Луну — просто приходи 3 раза в неделю, фиксируй привычку и работай над питанием.
По поводу бега: если у вас реально большой избыточный вес, отнеситесь к своему здоровью с осторожностью. Не нужно бегать и травмировать свои колени, достаточно просто ходить по дорожке.
Всем на тебя плевать. Главный страх полного человека: «На меня все смотрят и осуждают». Как показывает жизнь, 99% людей в зале заняты своими проблемами, комплексами и мыслями.
Не пытайся обмануть систему. Все эти протеиновые батончики со вкусом «Сникерса» — самообман для тех, кто пытается протащить старые привычки в новую жизнь. Нельзя есть бургеры с майонезом, худеть и становиться сильнее. Меня лично часто спасали ролики на YouTube с обзорами на еду.
Забудь про алкоголь. Если встает вопрос: «А как расслабиться?» — возвращайся к пункту про смену образа жизни. Твои друзья либо поддержат тебя (и кто-то пойдет с тобой в зал), либо они тебя просто не поймут. Выбор всегда за тобой: либо ты выбираешь себя и здоровье, либо остаешься с ними пить пиво. Алкоголь «жжет» мышцы и тормозит процесс.
Я всегда говорил себе, что я сильнее своего пуза. Не жалей себя — это всегда ключевая ошибка. Ты должен получать удовольствие от того, что становишься сильнее. Если сорвался — не вини себя, иди на следующий день в зал и продолжай работать. Проанализируй, почему сорвался, и ликвидируй триггер.
Каждый в зале борется с самим собой. Забывай про чужое мнение. Если ты пришел — ты уже победил.
Всем спортивного настроения и здоровья!