5 постов
Итак, свершилось невозможное: я увидела на весах 69: этого не было с 2011 года.
Провела 4 кардио тренировки. Почти получилось разобраться со сном, я начала спать по 7,5 часов. Прежде удавалось поспать часов 5, я часто мучалась бессонницей.
Заметила, что аппетит не скачет совершенно, я легко укладываться в норму калорий. Может быть, организм всё-таки привык?
Потихоньку двигаю дальше, к заветным 60 кг 🍀
Я не тренировалась, потому что погрязла в работе: готовилась к тестированию. Которое в итоге не сдала. Его перенесли на след.неделю.
Переживаю. Плохо сплю до сих. Из-за бессонницы начала читать. Открыла для себя Эмиля Золя. Удивительно жизненный автор! Герои и события его произведений, так перекликаются с современностью. Аж не по себе.
Из приятного:
- прикупила купальник в бассейн, буду чередовать кардио на эллипсе с плаванием.
- а еще решила добавить в свою жизнь эндорфинчиков и записалась на танцы. Сегодня было первое занятие. Направление называется «реггетон». Почувствовала себя деревянной бабулей-кринжулей, но атмосфера крайне доброжелательная, поэтому буду продолжать учиться.
На неделе не переедала, и на весах есть небольшой минус.
Тут я еще воодушевлена перед днем ног
На прошедшей неделе у меня случилось 3 тренировки: 1 кардио, 2 сплита (верх и на низ)
На дне ног я почти потеряла сознание при выполнении румынки: в глазах пелена, меня окатило холодным потом. Тренировку не доделала, закончила раньше. Подозреваю, что упало давление или сахар.
Что по еде: держала калорийность 1500-1600 и баланс макронутриентов: жир 65, белок 115-120, углеводы 115-130. Помог совет сначала рацион спланировать, а потом только есть.
Убрала перекусы и вкусняшки, даже протеиновые, поэтому в рацион вписалось большее по объему количество цельной еды (рис, треска, кура, овощи, ягоды и творог) и голода не было совсем. Радости тоже 😅
Вес снизился. Было 73, сегодня я зафиксировала 71,1
На этой неделе план увеличить тренировки до 4: 2 кардио и 2 силовые.
Пашем дальше.
За последнюю неделю я провела 4 тренировки: 2 кардио и 2 силовых (фулбади)
С питанием - херня. Ем на 1900-2000. Но пережираю жиром. При пристальном подсчете в калькуляторе калорий и, не обманывая саму себя, выяснила, что перебираю значительно. А еще с трудом набираю белок, также доскональное ведение дневника показало этот момент. Разумеется, поэтому и вес стоит, иногда даже фиксирую качели в +- 600 гр.
Понимаю, что нужно кардинально чистить рацион: есть всё, вписывая в калорийность, у меня не выходит... А еще нужно решать вопрос с водой: норму я не выпиваю, мне совсем не хочется пить. Даже после своих забегов: пару глотков и всё.
Эх, такие вот невеселые настроения.
В общем, пашем дальше.
Когда-нибудь я обзаведусь смелостью красиво фоткаться в зале, но не сегодня, не сегодня. Увы.
Кто такой этот Кардио?
Спонсор сегодняшней тренировки
Первый день месячных, а я не прое*алась, не обожралась, и даже явилась в спортзал.
Во время катки на эллипсе зырила видосы из нац. парков.
В «эти» дни единственное, что я могу - это кардить. Знаю лично девчонок, у которых растут силовые показатели.
Я не из их числа: единственное, что растёт у меня в этот период- это ненависть ко всему живому.
Невкусно
Калорий сегодня с перебором: 1920 (вместо положенных 1470)
Я недовольна, но отказаться от вкуснющего обеда, не могла, увы.
И такое бывает. Гребём дальше.
И вместе с ним, испаряются мои ненавистные кг.
Мне осталось всего ничего, какой-то десяток живого веса.
Мои данные:
Женщина, 38 лет, рост 170, вес 73. Параметры 95/75/105
Предлагаю вам поглядеть на этот увлекательный аттракцион🎠
