Привет ребятишки,
Во-первых, я хочу попросить прощения за то, что я забил делать посты. Я бы и этот не сделал, потому что уже чуть-чуть стыдно, что столько подписчиков ждут, но люди иногда просят в комментариях. Но все равно гоните меня, насмехайтесь надо мной.
Во-вторых, результаты - многие из вас наверное подумали, что я забил не только на посты, но нет, я все это время жрал почти только здоровую еду. За прошедшие три с половиной месяца я сбросил 24кг. Сейчас мой вес 109. Мне уже пришлось однажды поменять гардероб, и пора сделать это еще раз.
Я все это время продолжал ходить к диетологу, она много чего мне рассказывала, но все сводится к общему знаменателю, о котором я и напишу. Я уже давно не использую точное меню, просто следую основным правилам.
Завтрак:
Каша (не рис) или фрукты или овощи или творог (до 4%) или яйца (белки) или просто кефир (до 2%) иногда.
Перекус:
Чаще всего кефир и клетчатка или фрукты или овощи
Обед:
Я нашел в магазине пакеты со всякой травой, капустой, морковью и так далее - овощи одним словом + к этому банку натурального тунца + этот салат посыпать сверху клетчаткой + пара хлебцов.
или
Иногда, когда хочется чего-то вкусного, я иду и ем стейк говяжий + салат из помидоров и лука. Заправку я прошу отдельно и сам капаю чуть-чуть масла.
Что еще можно - куриное-индюшачье филе, телятину, морепродукты любые (крабовые палочки нет) + любые овощи.
Полдник:
Еще грамм 200 кефира + клетчатка.
Ужин:
Примерно тоже самое, что и обед.
Я специально не писал точное количество в граммах, потому что на самом деле можете есть сколько хотите. Не надо переедать конечно, но овощи и белки, очевидно, можно не особо контролировать. Если захотелось кушать, кушайте овощи в любых количествах.
Иногда, дабы дать толчок, можно делать разгрузочные дни. Например за день съесть только 5 грейпфрутов и 6 яичных белков. Тоже несложно в общем-то.
На самом деле в похудении нет абсолютно ничего сложного, если мы говорим о процессе "очень жирный - неочень жирный". Да, если вы хотите сделать рельеф и убрать весь жир из туловища, там будет сложнее, но чтобы просто перестать быть коровой можно просто перестать есть говно. Я пока не использовал вообще никаких физических нагрузок. Только последние пару недель начал ходить чуть больше (выхожу из метро на одну станцию раньше). От чего я отказался в еде:
- всякие колы, фанты, буратины
- мороженое, шоколад (съел 2 конфетки за все это время)
- печенье, пирожки, булочки
- чипсы (съел одну пачку в кино однажды)
- майонезик, сыр, все колбасы-сосиски (пару раз ел салат Цезарь, в котором был сыр) - наверное самый сложный пункт, но и самый жирный
- хлеб - тоже сложно, но хлеб надо заменить хлебцами.
- крахмал - все, в чем есть крахмал не очень хорошо. Просто смотрите на состав продуктов, он есть как в картошке, так и в крабовых палочках или томатном соусе, крахмал вообще как загуститель много где используется.
- жрать в каких-то заведениях - почти невозможно найти что-то, что тебе подходит, всегда жарят на масле, заправляют салаты маслом, супы делают на жирном бульоне или заправляют сливками какими-нибудь.
- весь алкоголь (один раз на свой др только сделал исключение)
Вот, наверное, и все. Извините еще раз, что я не писал посты. В комментах выложу свою фотку, для сравнения тут моя фотка в первый день http://pikabu.ru/story/_2_2542419#comment_31848204
