Imba100lvl

Апатия – наверно так я могу описать свое состояние на сегодняшний день. Мои мысли не могут задерживаться в голове, либо я вообще избегаю их, не думаю вообще ни о чем в течении всего дня. Записи в блокноте я надеюсь, помогут мне составить правдивую картину того, что мне делать, собрать мою жизнь по кусочкам.

Возвращаясь к теме видео про японский метод: метод кайдзен. Я хочу постараться сейчас изложить здесь основные мысли, идеи, заложенные в этот метод, а потом переписать их в отдельное руководство, которое в будущем станет для меня руководством по жизни.

Ты не слабый. Ты воюешь не с тем врагом. Человек не меняется рывком. Человек меняется ритмом.

Это основа, с которой я планирую начать. В свои предыдущие попытки бросить я пробовал разные подходы. Пробовал бросать курить сразу, резко. В конечном счете я как будто только усугублял свою привычку, сначала три сигареты до срыва, превращались в пять после него. Потом пять сигарет в день до очередного срыва превращались в вейпинг, по сути, уже бесконтрольный. После очередного срыва я перешел на электронные одноразовые сигареты, и вот сейчас я уже не расстаюсь с ними ни на секунду – и это не преувеличение. Я кладу электронку на столик около кровати, и когда просыпаюсь, первым делом делаю затяжку.

Каждая вредная привычка когда-то тебя спасла.

Моя вредная привычка – курение. Да, есть еще много вредных привычек, от которых я бы хотел отказаться, но сейчас я сфокусирован на одной из них. И на ней я хочу проверить эту японскую философию кайдзен. Конкретно меня эта привычка спасла в тот момент моей жизни, когда я потерял свою бабушку, а через короткий промежуток времени и дедушку.

Это произошло в сентябре и ноябре 2022 года. После смерти бабушки, я остался с дедушкой один. Они жили в другом городе, поэтому я решил переехать к дедушке на небольшой период времени и ухаживать за ним, пока меня не сменит мой папа. У меня была удаленная работа, поэтому я взял ноутбук и переехал.

На тот момент мне было 28 лет, я жил один, в своей собственной квартире, уже тогда я хорошо зарабатывал. Но у меня не было своей собственной семьи, не было даже девушки, можно сказать, что я прожигал свою жизнь. Хотя и не могу сказать, что был совсем безответственным. Я следил за собой, регулярно занимался спортом, развивался в профессиональном плане. Но я ни разу в своей жизни не курил. Дедушка курил всю свою жизнь, и у него всегда были сигареты в доме.

Когда я остался с ним один, я занимался всеми делами по дому. Стирал, убирал, готовил еду, выходил гулять с дедушкой. Он меня уже не всегда узнавал, и в основном его положение можно назвать как тяжело больное.

Я не чувствовал обязанности перед собой делать все это, ведь у него было два взрослых сына (мой папа и мой дядя). Но у папы была не удаленная работа, а дядя – моряк. То есть они не могли оперативно перестроить свой график, а я мог.

Уже в тот период, когда я был с дедушкой, я понимал, что пройдет совсем немного времени, и я потеряю и его.

Кроме того, я до сих пор запомнил, как именно ушла моя бабушка. Вечером мне раздался звонок с номера бабушки. Я услышал незнакомый голос, мне сказали, что бабушка умерла. Позвонила ее соседка, она сказала, что нашла бабушку на кровати с телефоном в руках, а в записной книжке был выбран мой телефон, поэтому она позвонила мне. Я первый узнал о смерти бабушки, и мне пришлось сообщать об этом моему папе. Я очень жалею о том, что сам редко звонил им. Да, я регулярно приезжал к ним, навещать летом, иногда зимой, иногда внепланово, когда, например дедушка заболевал, попадал в больницу, ездил его забирать. Я жалею о том, что не стал заниматься их квартирным вопросом – они жили в пятиэтажке, на пятом этаже, в доме без лифта. То есть бабушке приходилось каждый раз спускаться и подниматься за продуктами, что тяжело сделать даже для человека в нормальной физической форме, не говоря уже о пожилом человеке. В то время, как я прожигал свою жизнь, они проходили через такие испытания – как же часто я думаю об этом теперь. Я думал об этом и раньше, до их смерти, но всегда находил отговорки, например: у них же есть двое взрослых сыновей, это их заботы. Если они не предпринимают никаких действий, то мне подавно беспокоиться не о чем. Когда нибудь я смогу объективно посмотреть на эту ситуацию, но до сих пор считаю это своей главной ошибкой в жизни.

Не знаю, как это правильно назвать, стресс или что-то еще, но каждый день с тех пор я жалею о своем решении – я взял дедушкины сигареты, вышел за продуктами и затянулся. Я ругал себя за эту слабость позже, но теперь понимаю, что возможно тогда этот акт спас меня от более губительных вещей. И теперь, спустя четыре года, я не нуждаюсь в курении.

Проблема не в привычке. Проблема в боли внутри, которую я когда-то заклеил ею, как пластырем.

Не борись с туманом, иначе ты только глубже войдешь в него.

Все развивалось плавно. Начинал я с одной сигареты в день. Для меня это был как ритуал вечером, после тяжелого дня, когда мне нужно было днем приготовить еду, постирать вещи, поухаживать за дедушкой, и поработать за компьютером. Дедушка плохо спал по ночам, и выйти вечером за продуктами, прогуляться пять минут и выкурить сигарету для меня стало ритуалом перезагрузки после тяжелого дня и релаксом. Постепенно одна сигарета в день переросла в две, три и т.д.

Вернувшись после всего этого к себе домой, можно сказать в комфортные для меня условия, у меня уже не было мыслей, что нужно бросать курить. Наоборот, позже я увлекся самокрутками. Я даже как-то раз решил, что могу курить прямо в квартире, сидя за компьютером. Но в первый же день настолько прокурил всю квартиру, что соседи написали мне с вопросом, почему на лестничной площадке сильно пахнет табаком. Позже я попробовал вейп – что бы иметь возможность курить, не отходя от рабочего стола. Потом я перешел на одноразовые электронные сигареты.

Что я понял – электронные сигареты намного хуже обычных. Рассуждаю я не с точки зрения вреда на организм, который скорее всего еще не изучен настолько, насколько изучено влияние обычных сигарет, просто потому что электронные появились относительно недавно. Огромнейший вред электронный сигарет – это очень легкий способ доставки никотина в организм – не нужно возиться с табаком, часто не нужно выходить куда то, можно вейпить сидя в квартире. Все эти условия делаю курение электронных сигарет привычкой, которую можно воспроизводить буквально ежесекундно, почти в любых условиях. В конечном счете это перерастает в очень страшную зависимость, в персональную мини установку ИВЛ.

Хочется добавить, что большим стрессом для меня стала одна ночь с дедушкой. Видимо он настолько потерял волю к жизни, что решил закончить все сам. Я нашел его ночью, в ванной с полотенцем вокруг шеи. Конечно, я остановил его. Почему то я не могу сказать, что именно в тот момент испытал огромный стресс. Возможно, он зародился во мне, незаметно, а потом неожиданно оказал свое воздействие, пробудился.

Сейчас я четко понимаю, что не нужно бороться со своей зависимостью, я уже заранее проиграю. Поэтому я найду другой способ обрести свободу.

Мозг защищает стабильность. Даже если эта стабильность разрушает тебя

Здесь я хочу обозначить для будущего себя другой фактор, из-за которого считаю свою текущую жизнь неудовлетворительной. Это моя текущая работа. У меня очень хорошая, местами творческая работа – я программист. Она высокооплачиваемая. Коллектив отличный, и когда-то я получал огромную дозу удовольствия от своей работы. И большое ее преимущество – это как раз стабильность. Стабильный заработок, более-менее стабильный график – всего этого у меня не было на предыдущей работе. Но теперь я понимаю, что эта стабильность очень сильно сказалась на моих карьерных возможностях и перспективах.

На своей предыдущей работе я регулярно, планомерно добивался повышения. Своим трудом и повышением своей квалификации, получением новых сертификатов. На текущей же работе я не получил ни одного нового сертификата. А повышение заработной платы было один раз и не значительное, и не мне лично, а всему штату компании, плановое. Я не смог заставить себя даже пройти ни одного курса до конца, хотя бы ради собственного профессионального развития.

Поэтому одним из следующих вопросов, которых я собираюсь решить – это мой карьерный путь.

Мы не подавляем. Мы замечаем, мы перенаправляем. То, что требует усилия каждый день, обречено. То, что встроено в ритуал – становится вечным.

То есть с самого своего первого дня, когда я взял сигарету в руки – уже тогда я представлял себе это как приятный ритуал. И тем самым сделал шаг, что бы эта зависимость осталась со мной навечно. Теперь моя задача разработать для себя новые ритуалы.

Вопрос: не как мне сломать эту привычку, а что я могу сделать настолько маленькое, что мозг даже не заметит, что я изменился.

Тяга — это не дракон, который разрывает тебя изнутри. Тяга — это волна. У любой волны есть несколько фаз.

• Импульс – хочу

• Подъем к пику – когда кажется, что выдержать невозможно

• Спад – и полное исчезновение

Тяга не длится долго. Привычка учит действовать тебя именно на пике.

Правило 10 минут

Не запрещай себе. Разреши, но отложи.

«Я сделаю это чуть позже. Но сейчас 10 минут я просто посижу с этим желанием».

Пик наступает на 3 – 4 минуте. Пик это отчаянный последний вдох волны. После него только спад.

Тот, кто умер до битвы – уже ничего не боится. А значит – непобедим.

Страх сорваться делает тягу в разы сильнее. Ты не боишься возможности упасть. Ты признаешь ее.

Замещение

Вопрос: не как мне бросить, а что именно я пытаюсь этим заглушить? Чем я могу заменить это действие, чтобы получить тоже чувство, но без саморазрушения?

Новый ритуал должен быть легким.

Настоящий враг не чувство и не тяга. Настоящий враг – жизнь на автопилоте. Нужна всего лишь 3х секундная пауза. Поймал себя на автоматическом действии – сделай паузу!

Что делать после срыва. Срыв – это нормально!

• Простое признание без драмы. Без самобичевания. Без «я ничтожество».

• Правильный вопрос. Что я чувствовал перед тем, как сорваться?

• Восстановление начинается не с понедельника, а прямо сейчас!

Срыв — это не точка. Это запятая. Путь продолжается.

Разрушение контекста

Ломай сцену привычки!

Принцип Муддин

Сильные люди не побеждают привычки. Они вырастают из них.

Утреннее обнуление

Утро – точка выбора. Маленькое правильное действие – запуск дисциплины на весь день. Начав день правильно, гораздо труднее разрушить его привычкой к вечеру. Прогресс начинается, когда ты перестаешь бояться тяги.